КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Наклоны с тягом одной рукой
Рабочие мышцы: трапециевидная и мышцы плечевого пояса.
Исходное положение - правая рука с эспандером у бока, правой ногой наступите на эспандер, так чтобы он был натянут. Немного выступите вперед левой ногой.
Немного наклоните туловище вперед, держа спину прямой и правую руку выпрямленной. Поместите левую руку на бедро для равновесия. Втяните пресс.
Тяните правый локоть назад, пока ладонь не будет на уровне нижних рёбер. Выдержите положение 2 секунды и медленно верните в обратное. Сделайте один сет из 8-12 повторений. Отдохните 30-60 секунд, сделайте второй сет.
Повторите с левой рукой.
Сгибание рук, упражнение на бицепсы
Рабочие мышцы: бицепсы
Держите эспандер обеими руками, одной ногой наступите на его второй конец. Чтобы увеличить напряжение, встаньте на эспандер обеими ногами, поставив их вместе или на ширину плеч.
Исходное положение - руки выпрямлены вдоль боков, ладони смотрят назад. Тяните эспандер вверх, сгибая руки в локте, одновременно поворачивая ладони вверх, локти при этом должны быть прижаты к бокам. Не сгибая руки в запястьях, поднимите ладони до уровня плеча. Держите 2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте один сет из 8-12 повторений. Отдохните 30-60 секунд, сделайте второй сет.
После завершения упражнений с сопротивлением для верхней части тела, вам предстоит сделать шесть упражнений на растяжку для верхней части тела, которые описаны начиная со страницы 392.
Дата добавления: 2015-05-06; Просмотров: 304; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |