КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Распорядок дня спортсмена
КОНТРОЛЬ ЗА ХОДОМ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Для периодической проверки состояния спортсмена тренерский совет федерации борьбы самбо СССР рекомендует следующие функциональные пробы. 1. Ортостатическая проба. После сна, в кровати, определяется пальпаторно пульс за 1 мин. Затем нужно встать и, простояв 1 мин, снова посчитать стоя пульс за 1 мин. После этого подсчитывается разница между числом сокращений пульса в положении стоя и лежа. Если определяемая разница составляет 6—10 ударов, это свидетельствует о хорошем состоянии функциональной системы. При разнице в 10—18 ударов отмечается удовлетворительное состояние. Разница более чем в 20 ударов указывает на нарушения в работе организма вследствие переутомления или заболевания. 2. Проба Рюфье (индекс Рюфье). Эта проба состоит в измерении частоты пульса сразу после сна в трех положениях; лежа (Р1), сидя (Р2), стоя (Р3), каждое в течение минуты. Показатель этой пробы определяется по формуле:
ИР = (P1+P2 + P3 -200): 10
Если полученная величина меньше нуля—состояние функциональной системы отличное; если она колеблется от 0 до 5 — хорошее, от 6 до 10 — удовлетворительное. Если этот показатель больше десяти — состояние неудовлетворительное. Проба проводится 2 — 4 раза в неделю. 3. Комплексная проба Кверга (индекс Кверга) применяется для оценки функционального состояния после какого-либо этапа (цикла) подготовки. Проба состоит из четырех видов нагрузок, следующих одна за другой (30 приседаний за 30 с; бег на месте в максимальном темпе в течение 30 с; трехминутный бег на месте в темпе 150 шагов в минуту; прыжки со скакалкой в течение минуты), и измерений пульса через 30 с сразу после выполнения нагрузки (Р1), через 2 мин (Р2) и через 4 мин (Р3).
Ее показатель определяется по следующей формуле:
ИК = 15000: (Р1+Р2+Р3)
Если полученная величина больше 105 — результат отличный, при 104—99 — хороший, 98—93 — удовлетворительный, если меньше 92 — плохой.
(ПО С. М. ВОЙЦЕХОВСКОМУ)
Распорядок дня должен строиться таким образом, чтобы можно было правильно распределить время между учебой, работой, тренировкой, отдыхом, что способствует выработке определенной ритмичности в функционировании организма. Известно, что работоспособность человека колеблется в течение дня. Так, наибольшая жизнедеятельность организма отмечается с 9 до 10 и с 16 до 18 часов. Исходя из этого наиболее благоприятным временем для проведения тренировочных занятий (особенно с большой нагрузкой) являются промежутки с 7 до II и с 16 до 19 часов. Распорядок дня должен предусматривать оптимальное время не только для тренировок, но и для отдыха, в первую очередь для сна. Общая продолжительность сна должна составлять 8—9 часов в сутки. Спать нужно в хорошо проветренной комнате. Все случаи нарушения сна (плохое засыпание, неглубокий сон и др.) сигнализируют о том, что организм спортсмена не справляется с выполняемой нагрузкой. В распорядок дня следует включать 45—90-минутный послеобеденный сон, особенно в те дни, когда спортсмен проводит 2—3 тренировки. Однако если этот сон мешает хорошо засыпать вечером, его целесообразно заменить другой формой пассивного отдыха (чтение, прогулка). Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Дата добавления: 2015-06-26; Просмотров: 1189; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |