КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вперед
Согнуть обе ноги, разогнуть их, медленно опустить. Брассом. Выполнение руками и ногами движений, как при плавании Плеч. И.п. Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в Темп медленный. Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таза от пола. Движения. То же, что и упр. 5, но выполнять прямыми руками круговые Руки в стороны, назад, в стороны, вверх. 4. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжи Упр. 1—6 выполнять с усложнением — задержкой каждого движения до 3—4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягощения и сопротивление. 8. Приподнимать обе прямые ноги с удержанием их до 3—5 сче 9. 1 — поднять правую ногу, 2 — присоединить левую, 3—6 — 11. Упр. 11—13 выполнять в парах, лежа на животе друг против 12. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподня 13. В руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, пой Лежа на животе на гимнастической скамейке: 14. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это 16. Перекатывание набивного мяча партнеру. Исходное положение для всех упражнений — лежа на спине. Поясничная часть позвоночного столба прижата к опоре. 1. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобед 3. Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу — «велосипед». 5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90° и
6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в сторо 7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под 8. То же упражнение, но с удержанием мяча между лодыжками. 9. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° но
10. Приподнимать и скрещивать прямые ноги. 11. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение 12. Руки в стороны, медленно приподнять прямые ноги, махом 13. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки 14. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или 15. Лежа на гимнастической скамейке, удерживаясь прямыми 16. То же упражнение, но в сочетании с различными движения Для мышц боковой поверхности туловища: 1. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль тулови 2. То же упражнение, но лежа на левом боку. Приподнимать и 3. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута, ладо 4. То же упражнение, но лежа на левом боку. 5. И.п. — лежа на боку. Приподнимать одну ногу, присоединить
Дата добавления: 2015-06-26; Просмотров: 959; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |