Реальность. Поскольку бицепс и трицепс — весьма ма

Миф.

Поскольку бицепс и трицепс — весьма ма

ленькие группы мышц, упражнения на них следует

выполнять в конце тренировки.

Тренировка должна начинаться с уп

ражнения на те группы мышц, в развитии которых

вы наиболее заинтересованы.

Да, большинство ваших тренировок в течение года

должны быть построены по принципу "от самого

большого — к самому малому". Вообще же, в первой

половине тренировки делайте те упражнения, кото

рые задействуют как можно больше мышечной мас

сы вашего тела: приседания, жимы лежа, тяги, а во

второй половине занятия прорабатывайте небольшие

группы мышц — руки, брюшной пресс и икры.

Однако, если вы хотите улучшить параметры ка

кой-либо определенной мышцы, упражнения на нее

НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ _ 1 9

следует выполнять в самом начале тренировки, ког

да тело еще полно сил и энергии. Если же вы всегда

тренируете руки или брюшной пресс, устав от вы

полнения приседаний и жимов лежа, то никогда не

сможете проработать их полностью. Основная про

грамма позволит вам уделить мышцам рук столько

внимания, сколько они заслуживают.

Однако помните, что ни одна система упражнений

не может работать вечно. Независимо от того, на

сколько велика программа, по которой вы занима

етесь, рано или поздно организм привыкает к нагруз

ке и начинает выполнять ее с минимальными усилия

ми, напрягая все меньшее количество мышечных во

локон. Ваш мозг устает от однообразных нагрузок,

внимание рассредоточивается, и примерно с середины

тренировки интенсивность вашей работы начинает па

дать. В результате вы продолжаете усердно занимать

ся, но прогресса нет. Если срочно не поменять комп

лекс, то можно постепенно скатиться к тем показа

телям, которые были у вас до начала тренировок.

Миф. Если я разрабатываю бицепсы и трицепсы,

мне не нужны упражнения на развитие предплечий.

Реальность. Ваши предплечья, как и все другие

группы мышц, должны быть разработаны движения

ми, которые мышцы совершают согласно своему ес

тественному назначению.

Вы сильны настолько, насколько сильно ваше са

мое слабое звено. Если мышцы предплечья не слиш

ком сильны по сравнению с крупными мышцами,

то они будут ограничивать вес, который вы можете

поднимать, независимо от того, какое упражнение

вы выполняете. Приведу только один пример. Мно

гие не могут тренировать мышцы спины с полной

интенсивностью, потому что после выполнения тяги

блоков их предплечья слишком быстро устают, вы-

20 НА СТАРТЕ

нуждая закончить подход прежде, чем устанут мыш

цы спины. Таким образом, сила, которую ваши пред

плечья получат при выполнении специальных упраж

нений, приведенных в основной программе, в ко

нечном счете поможет вам построить более мощную

грудь и спину. В дальнейшем ежегодно на несколь

ко недель включайте специальные тренировки мышц

предплечий в ваше расписание занятий.

Миф. " Накачанные" руки служат только для удо

влетворения тщеславия. При занятиях спортом в них

нет особой необходимости.

Дата добавления: 2015-07-02