КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Специфические принципы силовой подготовки
Направленность силовой тренировки Факторы, определяющие специфическую
Принцип прогрессирующего увеличения нагрузки. Для того чтобы увеличить силу мышц и их размеры, необходимо заставлять мышцы работать с большей нагрузкой, чем они привыкли. Принцип изолирующей тренировки. Для максимального развития одной мышцы необходимо стремиться к ее изолированному от других мышц сокращению. Этого можно добиться за счет изменения положения тела во время выполнения упражнений или за счет применения в тренировках специальных тренажерных устройств и станков. Принцип разнообразия. Необходимо не давать организму адаптироваться к какому-либо одному типу тренировки, нужно менять режимы мышечного сокращения и заставлять мышцы работать в различных условиях. Принцип приоритета. Тренировка должна начинаться с нагрузки на наиболее слабые мышцы и включать упражнения, позволяющие полностью их проработать и нагрузить. Принцип «пирамиды». Выполнение упражнения начинают с небольшого веса отягощения (50–60 %) от mах с высоким количеством повторений в подходе Принцип прилива крови. Смысл состоит в постоянном, полноценном обеспечении работающей мышцы кровью. Постоянный прилив крови к мышце обеспечивает мышцы питательными веществами, энергией, выводит продукты распада. Постоянство кровообеспечения достигается за счет выполнения подряд нескольких упражнений на одну и ту же группу мышц.
Принцип суперсетов. Суть заключается в объединении двух упражнений для противоположных мышечных групп (антагонистов) в один подход. Принцип смешанных сетов. В этом случае без паузы в одном подходе выполняются два упражнения на одну и ту же мышцу или мышечную группу. Принцип тройного сета. Без отдыха выполняются три упражнения на одну и ту же группу мышц. Такой подход используется атлетами высокого уровня подготовленности. Тройной сет применяется для создания рельефных мышц. Принцип гигантских сетов. Гигантский сет – это серии из четырех–шести упражнений на одну мышечную группу с небольшим отдыхом или совсем без отдыха между подходами, допускается только для высококвалифицированных атлетов. Принцип дополнительной нагрузки. Необходимость заставлять мышцы работать как можно больше, с большим напряжением допускает возможность добавлять к предельно выполнимым повторениям на данном весе отягощения еще одно или два, которые выполняются благодаря подключению к выполнению упражнения других мышц, частей туловища или помощи партнера. Иногда данный принцип носит название «читтинг» – «обман». Принцип пикового сокращения. Мышцы максимально прорабатываются только при определенном положении тела и определенных угловых соотношениях звеньев кинематической цепи. Чтобы избежать этого, необходимо изменять исходное положение, что приводит к изменению момента силы и соотношению длины мышцы при максимальном напряжении, а это будет обеспечивать наиболее полное развитие всей мышцы. Принцип длительного напряжения. Уменьшение скорости выполнения силовых упражнений – наиболее эффективный путь повышения рабочего напряжения мышц, а значит и последующих биохимических и функциональных изменений, обеспечивающих прирост мышечной массы и силы.
Принцип двойной (тройной) расчлененности тренировки. Многие атлеты в утренние часы прорабатывают одну или две группы мышц, а вечером две другие. Принцип сетов с уменьшающимися весами. Система перехода от тяжелых весов к легким, когда два помощника снимают диски со штанги при завершении всех повторений с данным весом отягощения. Принцип неполных повторений. Для увеличения силы и размера мышцы допускаются неполные повторения в начальной, средней и завершающей стадии движения. Для этой цели используют ограничители, которые регулируют высоту упора штанги или самостоятельно контролируют ограничения амплитуды движения. Принцип ступенчатых сетов. Суть его заключается в том, чтобы в первую очередь прорабатывать основные мышечные группы: ног, спины, груди и плеч, а между сериями этих групп мышц использовать упражнения для более мелких. Таким образом, я привел сведения о методах и средствах силовой подготовки. Они являются общими. В то время как для силового троебория используются специальные средства, приближённые к соревновательным движениям. Данные средства будут приведены и разобраны в следующих главах.
Глава 2. Особенности организации спортивных тренировок по пауэрлифтингу по месту жительства. В работе все внимание приковано к соревнованиям по версии IPF(ФПР). Это связано с тем, что данная версия является одной из основных, а также является одной из самых конкурентных и престижных. Ее разрядные нормативы и мировые рекорды являются одними из самых больших по сравнению с другими федерациями. В Тверской области и в Твери достаточно популярен данный вид спорта: проводятся всевозможные соревнования, чемпионаты городов, чемпионат области. Вместе с тем далеко не каждый, особенно школьник или студент, может посещать тренажерные залы, по разным причинам, а именно: - отсутствие в поселке или городе бесплатных секций, оснащенных всем необходимым; - высокая стоимость абонемента в платных тренажерных залах; - большое расстояние от места жительства до непосредственно зала или секции.
Однако можно заниматься и самостоятельно, если создать необходимые условия; при желании это возможно. В связи с этим целью работы является описание процесса самостоятельной подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу в домашних условиях. Для достижения цели были поставлены следующие задачи: -подготовить место для тренировок. -выбрать методику тренировок. -создать систему подготовки. -cкорректировать систему тренировки и оптимизировать тренировочное оборудование. -выбрать оптимальную структуру тренировочного процесса. -описать полученные результаты.
Дата добавления: 2015-07-13; Просмотров: 573; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |