Историю возникновения и развития единоборств.
Спортивные единоборства.
Основы гигиены и закаливания.
Основы здорового образа жизни.
Основные принципы физической подготовки: регулярность, постепенность и т.п.
Формы самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит и т.п.
Форма оценки:
Устный зачет в конце учебного года.
Физические кондиции.
Сила, силовая выносливость:
Сгибать – разгибать руки в упоре лежа (отжимание от пола) – 25 раз.
Подтягиваться на перекладине – прирост в результате за учебный год – 6 раз.
Сгибать - разгибать туловище в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у подбородка – 30 раз.
Приседать на двух ногах на всей стопе, руки за головой – 100 раз.
Общая выносливость:
Пробежать кросс 1000 м – за 4 мин. 30 сек.
Ловкость, координация:Акробатические упражнения:
Выполнять кувырок через голову вперед и назад.
Выполнять переворот разгибом (бланш).
Делать стойку на голове – 10 сек..
Выполнять «колесо».
Выполнять сальто вперед с подкидного мостика.
Выполнять приемы рукопашного боя:
Выполнять самостраховку при падениях на бок, вперед, назад.
Право- и левосторонняя стойки, передвижения в них.
Защита от ударов – подставки, блоки, уклоны, нырки.
Удары руками.
Удары ногами.
Серии ударов руками.
Выведение из равновесия.
Задняя и боковая подсечки.
Передняя и задняя подножки.
Броски через бедро и через спину.
Спарринг с партнером того же веса – 3 мин.
Форма оценки:
Практическое выполнение упражнений.
(Правильность выполнения акробатических упражнений и приемов рукопашного боя оцениваются по пятибалльной шкале).
2-й
Физиологическое воздействие гигиенических и закаливающих процедур и их значение в процессе физической подготовки.
Основы спортивной тренировки – физическая форма, физические кондиции, тренировочные циклы.
Тактика спортивного единоборства – способы ведения поединка, использование антропометрических и биомеханических особенностей соперника, разбор действий участников поединка.
Влияние дыхания на физическое и психологическое состояние бойца.
Форма оценки:
Устный зачет в конце учебного года.
Физические кондиции.
Скорость:
Бегать 100 м за 15 сек.
Сила, силовая выносливость:
Сгибать – разгибать руки в упоре лежа (отжимание от пола) – 40 раз.
Подтягиваться на перекладине – 8 раз.
Сгибать - разгибать туловище в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у подбородка – 70 раз.
Приседать на одной ноге «пистолетиком» – по 5 раз.
Общая выносливость:
Пробежать кросс 3000 м –14 мин. 30 сек.
Ловкость, координация:Акробатические упражнения:
Выполнять подъем разгибом.
Делать стойку на руках – 10 сек.
Выполнять рондат.
Выполнять фляк.
Выполнять сальто вперед.
Выполнять сальто назад со страховкой.
Выполнять приемы рукопашного боя:
Бой с «тенью».
Боковая подсечка.
Броски через плечо, прогибом, «мельница», подхваты, подсады, подбивы.
Болевые приемы.
Проводить бои в соревнованиях по рукопашному бою.
Форма оценки:
Практическое выполнение упражнений
Правильность выполнения приемов оценивается по пятибалльной шкале.
3-й
Тактику ведения боя против одного или нескольких противников, противника, превосходящего в силе, использование сопутствующих факторов.
Психологические особенности боя.
Форма оценки:
Устный зачет в конце учебного года.
Физические кондиции.
Оцениваются оценками «отлично», «хорошо», «удовлетворительно», «неудовлетворительно»
Бегать 100 м:
«Отл.» – 13,5 сек.;
«Хор.» – 14,0 сек.;
«Удовл.» – 15,0 сек.
Сгибать – разгибать руки в упоре лежа (отжимание от пола);
«Отл.» - 60 раз;
«Хор.» – 50 раз;
«Удовл.» – 40 раз;
Подтягиваться на перекладине:
«Отл.» – 14 раз;
«Хор.» – 10 раз;
«Удовл.» – 8 раз.
Сгибать - разгибать туловища в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у подбородка:
«Отл.» – 100 раз;
«Хор.» – 80 раз;
«Удовл.» – 70 раз.
Кросс 3000 м:
«Отл.» – 13мин.;
«Хор.» – 13 мин.30 сек.;
«Удовл.» – 14 мин. 30 сек.
Ловкость, координация:Акробатические упражнения:
Выполнять сальто назад.
Выполнять связки «рондат – фляг», «рондат – сальто».
Выполнять приемы самообороны и рукопашного боя:
освобождения от захватов, воздействие на суставы (рычаги, перегибания, выкручивания, узлы), защита от угрозы холодным и огнестрельным оружием, обезоруживание, обездвиживание, связывание).
Проводить бои в соревнованиях по рукопашному бою.
Форма оценки:
Практическое выполнение упражнений.
(Правильность выполнения акробатических упражнений оценивается по пятибалльной шкале).
Контроль по разделу "История Вооруженных сил и силовых структур России"
Форма контроля – зачет по теоретическому материалу в конце учебного года.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав!Последнее добавление