Методика обучения

Москва

История, техника, методика обучения, техника безопасности, правила судейства

Спортивная ходьба

Немного истории

Соревнования по ходьбе стали проводиться в Европе еще в XIY веке, а в 1483 году проведено соревнование на 140 км по маршруту Семюр–Отюн-Семюр.

В 1866 г в Англии было проведено первое официальное соревнование по ходьбе, в котором приняло участие 4 спортсмена. Победитель Е.Чемберс прошел 7 миль за 1 час 28 с.

Во второй половине 19 века соревнования по спортивной ходьбе проводились как на коротких дистанциях (1, 2, 3, 7 миль), так и сверхдлинных (Лондон-Брайтон 83 км, Вена-Берлин 578 км, Турин-Марсель-Барселона 1100 км).

В 1908 г спортивную ходьбу включили в программу олимпийских игр.

В России первое соревнование по спортивной ходьбе было проведено 12 апреля 1892 года в Петербурге, на Петровском острове.

В 50-х годах советские скороходы вышли на передовые рубежи. Так М.Ухов в 1954 г стал чемпионом Европы на 50 км (4:22.11,2). Л.Спирин, Л.Микенас и Б.Юнк заняли первые три места в ходьбе на 20 км на XYI Олимпиаде в Мельбурне. Выдающимся скороходом 60-70-х годов по праву считается В.Голубничий, который стал олимпийским чемпионом в 1960 и 1968 годах, бронзовым призером в 1964 г, серебряным призером в 1972 г и был неоднократным чемпионом СССР и Европы.

На олимпийских играх в Лондоне в ходьбе на дистанцию в 50 км чемпионом стал наш соотечественник Сергей Кирдяпкин, на дистанции в 20 км также золото завоевала Елена Лошманова, Ольга Каниськина на этой же дистанции была третьей.

О технике

Ходьба – основной способ передвижения человека, самая естественная его циклическая локомоция. Циклическая потому, что состоит из повторения одних и тех же движений и частей в определенной последовательности.

Ходьба имеет одну и ту же характерную особенность - постоянную опору, которая ее отличает от бега. В ходьбе опора осуществляется то одной ногой, то двумя ногами. Каждая нога в ходьбе бывает, то опорной, то переносной.

Двойной шаг в ходьбе в ходьбе образует единицу движения – цикл.

Каждый цикл движения состоит из двух периодов одиночной опоры (левой и правой ногой) и двух периодов двойной опоры, разделенных фазами, во время которых свободная нога выносится вперед, делая очередной шаг. Ходьба состоит из следующих фаз: фазы заднего, переднего шага и перехода опоры (см. рисунок).

Цикл – двойной ной шаг.

Периоды – одиночная опора + двойная опора + одиночная опора + двойная опора.

Фазы - задний шаг + передний шаг + переход опоры + задний шаг + передний шаг + переход опоры.

Источником движущих сил в ходьбе служит работа мышц.

Спортивная ходьба – это циклическое движение человека¸ где чередуются периоды одиночной опор и двойной опоры при обязательном выпрямлении опорной ноги в коленном суставе в момент прохождения вертикали.

В олимпийскую программу входят соревнования в ходьбе на дистанции 20 км (мужчины и женщины) и 50 км (мужчины).

Цикл
Двойной шаг (шаг левой и правой ногой)
Периоды
Одиночная опора	Двойная опора	Одиночная опора	Двойная опора	Одиночная опора
Фазы
Задний шаг	Передний шаг	Переход опоры	Задний шаг	Передний шаг	Переход опоры	Задний шаг
Позы

Спортивная ходьба на любую дистанцию состоит из 4-х частей: 1) старт; 2) стартовый разгон; 3) ходьба по дистанции и 4) финиширование.

В ходьбе на 20 км старт, стартовый разгон и ходьба по дистанции в равномерном темпе проходят обычно на отрезке до 15 км, а последующие 5 км относят к финишированию. В ходьбе на 50 км имеет место равномерное прохождение отрезка дистанции (ходьба по дистанции) до 35 км, а затем следует 15-ти километровое финиширование.

Скорость спортивной ходьбы в 2-2,5 раза выше скорости обычной ходьбы. Длина шагов при этом достигает 105-130 см, а частота шагов 180-200 шагов в минуту.

По правилам соревнований по спортивной ходьбе необходимо:

а) соблюдать непрерывный контакт с землей, т.е. вынесенная вперед нога должна коснутся земли до того, как нога, оставшаяся сзади, оторвется от земли;

б) с момента касания пяткой дорожки и до момента прохождения вертикали опорная нога находится в выпрямленном положении.

Соревнования по спортивной ходьбе обслуживают несколько бригад:

стартовая, на финише и по дистанции. Последней придается большое значение, ибо она осуществляет контроль за правильностью техники ходьбы.

Если спортсмен нарушает технику ходьбы, например, опорная нога с момента постановки на дорожку и до момента вертикали согнута в колене, то судья предупреждает спортсмена о нарушении техники, показывая ему знак «>>». Если во время ходьбы имеет место полет, безопорное положение ходока, то судья делает предупреждение спортсмену о нарушении техники знаком «~».

Высоких результатов в этом виде легкой атлетики достигают спортсмены, освоившие технику ходьбы на основе высокой экономичности движений, тонкой нервно-мышечной координации шага и уровня развития выносливости.

Обучение технике спортивной ходьбы можно условно разделить на начальное разучивание и совершенствование.

Основная задача начального обучения – научить правильной технике спортивной ходьбы.

Для решения основной задачи ниже предлагается алгоритм.

1.Ознакомить с техникой спортивной ходьбы, где наряду объяснением особенностей техники, демонстрируется непосредственно ходьба, просматриваются кинограммы, кинофильмы.

2.Подводящие упражнения.

а) И.п. - ноги в широком шаге, сзади стоящая нога на всей ступне, впереди стоящая нога на пятке. Перейти на носок сзади стоящей ноги, на всю ступню впереди стоящей ноги, затем занять исходное положение.

б).И.п.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Взаимно противоположные повороты плечевого пояса и таза.

в) И.п. – ноги на ширине плеч, постепенное перенесение тяжести тела с ноги на ногу (первоначально без движения рук, далее с движением рук), затем с продвижением вперед.

Дата добавления: 2014-01-11