Обучить правильным движениям рук и плеч

Научить движению таза.

Научить правильным движениям ног.

Ходьба на отрезке 30 м, в которой акцентируется постановка ноги на опору выпрямленной в колене и с пятки с последующим резким перекатом на носок.

а) ходьба широким шагом с акцентом на движения таза вокруг вертикальной оси.

б) ходьба по прямой выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси.

а) имитация движений рук как при ходьбе на месте,

б) ходьба на отрезке 30 м с руками: за спиной, прямыми руками, с активной работой рук и плеч.

6.ходьба на отрезке 30 м с постоянной скоростью, но с установкой на длину шага, на частоту, в начале на возрастающую длину с переходом на частоту и последующим ее учащением.

Основная задача совершенствования - углубленное освоение техники спортивной ходьбы.

Для решения основной задачи ниже предлагается алгоритм.

1. Ходьба на отрезке 30 м: с медленной, средней, максимальной, а также с медленным началом и последующим переходом на максимальную скорость.

2.Ходьба на отрезке 30 м.: руки перед грудью, за головой, с палкой на плечах, с палкой зажатой в локтевых суставах и прижатых к спине.

3.Ходьба боком - скрестным шагом.

5.Ходьба на отрезке 30 м. «змейкой», с «закручиванием», шагать левой ногой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой – далеко влево.

6.Спортивная ходьба по виражу, по кругу.

7.Спортивная ходьба на отрезке 30 м по прямой линии.

8.Спортивная ходьба на отрезках 50-200 м с соблюдением техники на различных скоростях.

При обучении техники спортивной ходьбы используется целостный метод.

Техника безопасности и разминка

Перед занятиями по обучению технике спортивной ходьбы необходимо проинструктировать занимающихся о специфике спортивной одежды и, в частности, обуви. На занятия не допускаются спортсмены без обуви или в обуви не предназначенной для занятий бегом и ходьбой (чешки, балетки, обувь, имеющая высокий каблук или с очень жесткой, твердой подошвой, с шипами на пяточной или носочной частях подошвенной стороны, с высоким голенищем, ограничивающий подвижность в голеностопном суставе). Для занятий спортивной ходьбой удобны кроссовки, спортивные тапочки или кеды с плотной, но не очень толстой подошвой как в пяточной, так и носочной частях, которая хорошо гнется на месте стыка пяточной и носочной частей подошвы.

Перед занятиями по спортивной ходьбе особое внимание уделяется разминке. После пробежки спортсмены выполняют обще развивающие упражнения, особо обращая внимание на растяжение мышц нижних конечностей, задней и передней поверхности бедра, голени, повышению амплитуды движений в тазобедренном, коленном и голеностопном суставе.

Как правило, обязательным является использование упражнений специфичных для ходоков, к которым относится стретчинг, растяжение группы мышц и удержание их в растянутом положении в течение нескольких секунд, также маховом движением нижними конечностями: вперед, назад, с выхлестом голени и т.д.

Хорошая разминка является профилактикой травматизма при обучении спортивной ходьбе.

Бег на короткие дистанции

Немного истории

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). С 1860 г соревнования по спринту стали проводится впервые в Англии и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91, 4 м).

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м был признан Д.Липпинкотт (США), показавший в полуфинале Стокгольмской олимпиады результат 10,6 с. Результат 10,3 с был показан в 1930 г канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г Джесси Оуэнс (США) доводит результат до 10,2 с. А рубеж в 10,0 впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г.

Рекорды мира в беге на 200 м фиксируются с 1951 г.

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. – англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов за 56 сек.

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики признан доступным для женщин и включен в программу Олимпийских игр в 1928 г. Стометровку выиграла американка Э.Робинс с результатом 12,2 с.

На олимпийских играх в Лондоне в эстафетном беге на 4х400 м женская сборная России завоевала серебряные медали.

О технике

Бег на короткие дистанции (также как и бег на любую дистанцию) разделяют на 4 части:

1) старт, задача: принятие оптимальной исходной позы для создания благоприятных условий развития стартового ускорения;

2) стартовый разбег, задача: быстро набрать необходимую для дистанции скорость, стартовый разбег заканчивается, когда бегун достигает 90-95% от максимальной скорости, т.е. примерно к 3-4 секунде;

3) бег по дистанции, задача: достичь максимальной скорости и возможно дольше ее сохранить, бег по дистанции происходит в диапазоне скоростей от 90-95 до 100%;

4) финиширование, задача: сохранить или увеличить предельную скорость, бег на отрезке финиширования происходит со скоростью ниже 90-95%.

Бег – циклическое движение, основой которого является шаг (табл. 1).

Цель бега – пробежать ту или иную дистанцию как можно быстрее.

Цикл – это совокупность движений звеньев тела, начиная с любого положения и заканчивая возвращением их к исходному положению.

В двойном шаге различают два периода опоры и два периода полета

Цикл – двойной шаг

Шаги – одиночный шаг с левой на правую и одиночный шаг с правой на левую.

Периоды - полет + опора + полет + опора.

Фазы –

Моменты и т.д.

Бег на короткие дистанции отличается от бега средние и длинные дистанции по показателям динамических, кинематических характеристик, большей амплитудой движений и т.д.

Таблица 1.

Полный цикл движений в беге

Цикл
Двойной шаг (шаг левой и правой ногой)
шаги
Одиночный шаг (шаг с правой на левую)	Одиночный шаг (шаг с левой на правую)
Периоды
опора	полет	опора	полет
Фазы
Торможение	Отталкивание	Подъем ОЦМТ	Снижение ОЦМТ	Торможение	Отталкивание	Подъем ОЦМТ	Снижение ОЦМТ
Позы

Бег на короткие, средние и длинные дистанции имеет отличительные черты не только в длине и частоте шагов и скорости бега (самый быстрый спринт, самый медленный марафонский бег), но и в технике выполнения практически каждой части дистанции. Так, в спринтерском беге старт выполняется из положения низкого старта и с колодок, а в беге на средние и длинные дистанции старт осуществляется из положения высокого старта. Стартовый разбег в спринте характеризуется максимальной мощностью усилий и осуществляется бегуном в наклонном положении туловища, а на средних и длинных дистанциях наклон туловища, как правило, незначителен. Бег по дистанции на стометровке протекает всего несколько секунд, а в марафоне более полутора часов и т.д.

Методика обучения

Обучение технике спринтерского бега предполагает обучение частям дистанции с последующим их объединением в одно целое соревновательное упражнение.

Обучение начинают с разучивания техники бега по дистанции, далее следует старт и стартовое ускорение, и в конце финиширование.

Дата добавления: 2014-01-11