Восстановления организма

Физиологическая характеристика утомления и

Рациональное построение тренировочных занятий невозможно без глубокого понимания механизмов развития утомления и стимулируемого им восстановления.

Утомление — особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению её эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, возрастанию затрачиваемой энергии при выполнении одной и той же работы, замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процессов сосредоточения и переключения внимания [физиология, с. 290].

Утомление динамично по своей сущности и в своём развитии имеет несколько последовательно возникающих признаков. Первым признаком возникновения утомления при физической работе является нарушение автоматичности рабочих движений. Второй признак, который наиболее чётко может быть установлен — это нарушение координации движений. Третий признак — значительное напряжение вегетативных функций при одновременном падении производительности труда, а затем нарушение самого вегетативного компонента. При выраженных степенях утомления новые мало усвоенные двигательные навыки могут угаснуть полностью. При этом очень часто растормаживаются старые, более прочные навыки, несоответствующие новой обстановке.

По биологической сущности утомление человека представляет корковую защитную реакцию, по физиологическому механизму —утомление самих корковых центров, в картине которого компонента охранительного торможения играет важную роль. По сути, при утомлении наступает торможение структур коры больших полушарий и деятельность прекращается. При этом торможение выполняет две функции: во-первых, прекращая работу, предохраняет механизм регуляции от истощения; во-вторых, способствует более полноценному протеканию процессов восстановления в мозговых структурах. Как особый вид функционального состояния человека возникающее в процессе физической и умственной работы утомление обусловлено нарушением гомеостаза.

Изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнение деятельности. При физической работе — это мышечная система и двигательный анализатор. Одновременно изменения могут появляться в тех системах и органах, которые обеспечивают функционирование этих основных работающих систем — дыхательной, сердечно-сосудистой, крови и т. д.

Сущность механизма утомления заключается в том, что в фазе значительного утомления, когда процессы расходования активизируют процессы восстановления ресурсов, наступает состояние суперкомпенсации, то есть преобладание процессов восстановления над процессами расходования. В этой ситуации организм «вознаграждают» «прилежно» функционирующие системы, «даёт» им больше, чем они расходуют. Чтобы получить стойкий положительный эффект, необходимо на этом уровне прекращать тренировку, а далее систематически повторять занятия, постепенно увеличивать нагрузку и работать до состояния утомления. В результате можно получить высокий эффект тренировки — повышение работоспособности.

Роль утомления состоит в своевременной защите организма от истощения при длительной или напряжённой работе. Появление теории утомления связано с именем И. М. Сеченова. По его мнению, утомление в целостном организме наступает, прежде всего, не в самих работающих органах, а в определённых отделах центральной нервной системы (ЦНС), в которых развивается процесс торможения. Развитие процесса торможения в таких случаях представляет собой универсальный механизм, предохраняющий саму нервную систему, а через неё и все участвующие в работе органы и ткани от истощения.

Впоследствии И. П. Павлов показал, что утомление и восстановление представляют собой две стороны одного и того же процесса.

Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постоянном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев:

1. устранение изменений и нарушений в системе нейрогуморального регулирования;

2. выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения;

3. устранение продуктов распада из внутренней среды.

В период восстановления преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня.

Положительное воздействие рациональной физической нагрузки на организм реализуется в восстановительном периоде, когда усиливается адаптационный синтез белка, способствующий обновлению и увеличению клеточных структур, повышению энергетического запаса и оздоровления организма. Однако такие изменения должны подкрепляться последующими занятиями, иначе состояние организма снова возвращается к исходному уровню.

Таким образом, без утомления невозможно совершенствование адаптационных механизмов, лежащих в основе повышения возможностей организма, его тренированности.

Дата добавления: 2014-01-11