Владимир ТУРЧИНСКИЙ. сначала делаешь уже второе упражнение комп

сначала делаешь уже второе упражнение комп

лекса на бицепс. В нашем случае это будут сги

бания с гантелями на бицепс, сидя на наклонной

скамье. После чего невозмутимо идешь делать

ноги. На третьей тренировке сплита ты, соответ

ственно, выполнишь первым третье упражнение

исходного комплекса на бицепс — концентри

рованные сгибания на бицепс сидя. После чего

выполнишь все упражнения на спину.

Используя такой простой прием, ты выведешь

интенсивность нагрузки на бицепс на пик. И так

будет каждую тренировку! Почему упражнения

на отстающий бицепс надо делать в начале, а не

в конце? Концентрация в начале тренировки у

тебя наибольшая, и ты сможешь уделить отстаю

щей мышечной группе максимум сил и внима

ния. Благодаря такому подходу к тренировкам,

рабочие веса в упражнениях на бицепс и собст

венно сам бицепс увеличатся на порядок.

Если ты решишься прибегнуть к такому ме

тоду, тогда программа твоих тренировок будет

выглядеть так:

ДЕНЬ 1 - ГРУДЬ, Р У К И:

1. Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8—10.

2. Жим штанги лежа на горизонтальной

скамье 3 * 6—8.

3. Жим в Смите на наклонной скамье 2—

3 x 8 - 1 0.

4. Разводки на наклонной скамье 2 х 8—12.

5. Кроссовер 1 —2 х 10—12.

6. Жим книзу на блоке 3 х 8—10.

7. Французский жим лежа 2—3 х 10—12.

8. Разгибания кистей со штангой 1 —

2 х 1 5 - 2 0.

9. Сгибания кистей со штангой 1—2 х 15—20.

10. Пресс (2—3 упражнения в 3 сетах по

3 повтора).

ДЕНЬ 2 - НОГИ ПОЛНОСТЬЮ:

1. Сгибания с гантелями на бицепс, сидя на

наклонной скамье 3 х 8—10.

2. Разгибания ног сидя в тренажере 3—

4 х 12—15 (в качестве разминки).

Дата добавления: 2014-10-31