Департамент образования города Москвы

Государственное Бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

Колледжа малого бизнеса № 48

Методическая разработка:

«Атлетическая гимнастика».

Составитель: Шамсудинов Заир Русланович преподователь физического воспитания, стаж работы 3 года, ул. Мневники 4. тел. [phone].

Москва 2014

1. Введение

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий(напряжений).

Силовые способности –это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которого лежит понятие «сила».

Силовые способности проявляются не сами по себе, а через конкретную двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывает разные факторы, вклад которых, в каждом случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, возростных, половых и индивидуальных особенностей человека.

Собственно-силовые способности проявляются:

1. при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными и предельными отягощениями;

2. при мышечных напряжениях изометрического(статического) типа. В соответствии с этим различают медленную силу и статическую.

Собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режиме работы мышц.

Статическая сила характеризуется двумя особенностями проявления (В.В.Кузнецов, 1975): 1. При напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2. При попытке внешних сил или под воздействием собственного веса человека, насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).

Воспитание собственно-силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы и общее укрепление ОДА занимающихся.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, части максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, на не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуются и быстрота движения.

К скоростно-силовым способностям относят: 1.быструю силу; 2.взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемой в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достичь максимальных показателей силы в возможно короткое время.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: 1.стартовая сила- это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения; 2. Ускоряющейся сила- способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях начинающегося их сокращения.

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющейся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба).

В физическом воспитании для оценки степени развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила- это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы тела. Относительная сила- это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражена отношением максимальной силы к массе тела человека.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 12-14 до 17-19лет.

Дата добавления: 2014-11-25