Развитие двигательных качеств у пловцов. всех случаях, когда это возможно, надо стремиться к такому построе­нию тренировки, которое наряду с повышением уровня максимальной силы

ЧАСТЬ 5

всех случаях, когда это возможно, надо стремиться к такому построе­нию тренировки, которое наряду с повышением уровня максимальной силы, силовой выносливости или взрывной силы способствовало бы и совершенствованию способнос­тей к реализации силовых качеств при плавании. Кроме этого, целесо­образно планировать специальные программы, направленные на повы­шение эффективности реализации силового потенциала.

Упражнения на суше предпола­гают возможно более полное соот­ветствие специфическим требова­ниям и условиям скоростного пла­вания на той или иной дистанции. По всем параметрам нагрузки (темп движений, их форма, коорди­национная структура и др.), кроме величины отягощений, упражнения должны максимально приближать­ся к основным специально-подгото­вительным и соревновательным. Величина отягощений существенно превышает (обычно в 1,3—1,5 раза) имеющую место при скоростном плавании. Например, специально-подготовительные упражнения, вы­полняемые в изокинетическом ре­жиме с высокой скоростью движе­ний в примерно равном темпе, предполагают различную продол­жительность работы: для специали­зирующихся на 100 м — 15 повто­рений за 30 с; на 200 м — 30 повто­рений за 60 с; на 400 м — 45 повто­рений за 90 с; на 800-1500 м -60 повторений за 120 с.

Силовые качества, приобретае­мые в результате такой тренировки, сугубо специфичны и проявляются при тестировании в том режиме ра­боты, в котором осуществлялась тренировка. Например, пловцы, тре­нировавшиеся при 30-секундных подходах, добиваются наивысшего прироста силы при 30-секундном тестировании, а тренировавшиеся при 120-секундных подходах — при 120-секундном тестировании. Это находит отражение и в спортивных результатах: непродолжительные силовые упражнения способствуют

приросту результатов на спринтер­ских дистанциях, а продолжитель­ные — на средних и длинных.

Реализация этой идеи примени­
тельно к построению программ тре­
нировочных занятий в отдельном
микроцикле четко прослеживается,
например, в практической работе
Каунсилмена, который рекоменду­
ет специфическую программу сило­
вой подготовки для второго этапа
подготовительного периода. Эта
программа на протяжении ряда лет
успешно применялась пловцами
Индианского университета, где вос­
питана плеяда выдающихся плов­
цов. Основные положения програм­
мы сводятся к следующему: 1) заня­
тия продолжительностью по 25 мин
проводятся 5 раз в неделю; 2) прог­
рамма выполняется на 24 станциях:
на 6 применяются упражнения со
штангой и блочными устройствами,
на 4 — упражнения на развитие
гибкости, на 14 — упражнения на
изокинетических тренажерах;

3) упражнения на развитие сило­вых качеств должны вовлекать в работу мышцы рук и ног, несущие основную нагрузку при плавании; широко используются упражнения, в которых имитируются гребковые движения кролем, баттерфляем, брассом и родственные им упраж­нения; 4) в понедельник и четверг выполняется программа, направ­ленная на развитие силовой вынос­ливости — упражнение на каждой станции выполняется в течение 50 с с 15-секундным перерывом; 5) во вторник и пятницу программа но­сит комплексный характер: повы­шение взрывной силы и развитие силовой выносливости — на каж­дой станции пловец находится 50 с. За это время он выполняет два подхода по 20 с с 10-секундным пе­рерывом, после чего следует 15-се-кундная пауза; 6) программа, вы­полняемая в среду, носит скорост-но-силовой характер — за 50 с нахождения на станции пловец выполняет три подхода по 10 с с 10-секундными перерывами, пос­ле чего следует 15-секундная пауза.

ГЛАВА 20 Силовая подготовка

ТАБЛИЦА 20.12. Упражнения на суше, применяемые сильнейшими пловцами ГДР, для повышения способности к реализации силовых качеств в плавании

Упражнение	Характеристики упражнений в зависимости от длины дистанции
50 и 100 м	200 и 400 м	800 и 1500 м
Продолжи­тельность работы в подходе, с	Величина сопротив­ления, %	Продолжи­тельность работы в подходе, с	Величина сопротив­ления, %	Продолжи­тельность работы в подходе, с	Величина сопротив­ления, %
Имитация гребковых движений	2x30		2x60		2x90
баттерфляем с использованием тренажера
«Мини-Джим»
Лежа на спине на скользящей тележке,	2x30	-	2x60	-	2x90	-
гребковые движения баттерфляем, угол
наклона тележки, для спринтеров — 55°,
«средневиков» — 50° и стайеров — 45°
Стоя лицом к блочному устройству, руки	2x30		2x60		2x120	45-50
вытянуты — опускание штока, гребковые				е
движения баттерфляем
Лежа на спине, руки вытянуты вверх,	2x60		2x120		2x360	55
растягивание резинового амортизатора,
закрепленного за гимнастическую стенку
Имитация гребковых движений кролем	2x45		2x90		2x120
на груди, с использованием тренажера
«Мини-Джим»
Сгибание и разгибание ног с использова-	2x60		2x90		2x120
нием тренажера «Геркулес»
Имитация гребковых движений кролем	6x30		6x90		6x360
на спине с использованием тренажера
«Мертенса — Хюттеля»
Имитация гребковых движений брассом	4x45		4x60		4x90
с использованием тренажера
«Мини-Джим»	*

Примечание. После выполнения упражнений 15 мин отводится на выполнение комплекса специальных упражнений на поддержа­ние и развитие подвижности в плечевых суставах.

Нетрудно заметить, что прог­рамма каждого задания предпола­гает выполнение упражнений, соответствующих по времени про-плыванию 25, 50 и 100 м, что, по мнению Каунсилмена, позволяет обеспечить соответствие програм­мы силовой подготовки на суше требованиям плавания не только по характеру, но и по продолжитель­ности работы.

С этой же целью сильнейшие пловцы ГДР большое внимание уде­ляли силовым упражнениям, вы­полняемым на изокинетических тренажерах, скользящей тележке, тренажерах «Мертенса —Хюттеля»,

«Экзер-Джени», блочных устрой­ствах, с резиновыми амортизато­рами. При работе на них строго учитываются:

• группы мышц, участвующие в плавании основным способом;

• пространственно-временное и динамическое согласование из­бранных специальных физических упражнений со структурой движе­ний пловца в соревнованиях;

• соответствие механизмов энергообеспечения работы на суше соревновательным требованиям.

Необходимость реализации си­лового потенциала применительно к условиям спортивного плавания

Дата добавления: 2014-11-16