Воспитание ловкости

Направленное воздействие на гибкость тела

Воспитание быстроты

Способность быстро выполнять движения – одно из важнейших качеств легкоатлетов, даже у тех, у которых это качество не является ведущим.

Быстрота движений спортсмена в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью коры головного мозга, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе – и от выносливости спортсмена. Следовательно, улучшение этих компонентов определяет развитие быстроты движений спортсмена.

Важно знать, что в движениях, не сходных по двигательной структуре, приобретенная быстрота не переносится на другое упражнение.

Наиболее полезны для развития быстроты упражнения в избранном виде легкой атлетики. Эти упражнения должны выполняться с такой быстротой или скоростью перемещения, которые близки к установившемуся в данное время пределу или еще быстрее (в специально созданных облегченных условиях).

Гибкость тела нужна легкоатлетам для выполнения движений с большой амплитудой. Она зависит от формы суставов, подвижности позвоночного столба, эластичности связок, сухожилий и мышц, а также мышечного тонуса. Максимальная амплитуда легкоатлетических упражнений зависит главным образом от эластичности связок и мышц.

Хотя упражнения ОФП и воздействуют на гибкость, большинству легкоатлетов нужна бóльшая амплитуда в движениях применительно к избранному виду легкой атлетики. Следовательно, им требуются такие упражнения на растягивание (на гибкость), которые были бы сходны с движениями избранного легкоатлетического вида и выполнялись бы с еще большей, чем требует техника данного вида, амплитудой.

Ловкость – высшая степень координации движений, она нужна при неожиданно возникающей двигательной задаче, требующей быстроты ориентировки и безотлагательного выполнения.

В процессе тренировки и в соревновании многие внешние воздействия могут нарушить правильность техники. Если уровень координационных способностей легкоатлета достаточно высок, то он сможет исправить неправильное положение или движение, и не ухудшит своего спортивного результата.

В процессе воспитания ловкости широко используются упражнения, в которых спортсмен вынужден проявлять находчивость в неожиданно сложившихся ситуациях. Кроме того, для совершенствования данного качества рекомендуется заниматься баскетболом, игрой в ручной мяч, другими спортивными и подвижными играми.

Особое внимание легкоатлетам следует уделять воспитанию и совершенствованию специальной ловкости. Для этого используются разнообразные упражнения, близкие по характеру к двигательной структуре избранного вида легкой атлетики. Это, прежде всего, знакомые атлету упражнения, но выполняемые в необычных условиях, что, безусловно, повышает требования к координационным способностям спортсмена. Например, прыжки в высоту с укороченного разбега, прыжки в длину при встречном ветре, метание облегченных или утяжеленных легкоатлетических снарядов и т.д.

Дата добавления: 2014-12-26