Опорно-рухового апарату

1. Щоденні заняття фізкультурою, гігієнічною гімнастикою, що забезпечує поліпшення роботи серця, нормалізує кров’яний тиск, зменшує частоту пульсу, стимулює поглиблення дихання, сприяє травленню та виділенню газів, дефекації, зміцнює м’язи, кістки, сухожилля, покращує фігуру, гальмує процес старіння, зменшує вагу тіла, підвищує витривалість;

2. Спеціальні вправи (система Ніші).

Вправу «Золота рибка» треба робити щоденно вранці та ввечері протягом 1 – 2 хв. Лежчи на спині, руки витягнути за головою, ноги теж витягнути, потилицю, передпліччя, п’ятки, стегна міцно притиснути до підлоги. Рахуючи до 7 поступово потягнутися п’яткою правої ноги, а дві руки тягнути в протилежну сторону. Наступна така ж процедура з потягненням п’ятки лівої ноги. Зробити таких вправ 5 – 7 разів.

Покласти кисті рук під шию, ноги разом – потягнутися та починати хвильові рухи, як рибка, хребет потрібно міцно притиснути до підлоги.

Вправа «Для капілярів людини». Вихідне положення: лягти на підлогу, під шию покласти валик, підняти руки та ноги вверх під прямим кутом та тягнути їх із сильним напруженням. Тривалість вправи 1 – 2 хв, виконувати вранці та ввечері.

Вправа «Змикання стоп і долоней». Лежачи на спині, стулити долоні та ступні ніг (зігнути ноги у колінах), зробити 10 натискань долоні на долоню, потім пальців на пальці, потім пальців на долоню однієї руки, потім іншої. Стулені долоні витягнути над головою, повільно провести їх над обличчям до поясу з напрямом пальців до голови, зробити так 10 разів.

Лежачи на спині, спрямувати пальці стулених долоней до ніг, рухатися від пупка до лобка – потім навпаки, зробити так до 10 разів.

Лежачи на спині, стуленими долонями витягнутих рук розтинати повітря від голови до ніг, повторити 10 разів.

Лежачи на спині, стулені долоні тримати над епігастрії, рухати стуленими ступнями ніг вперед–назад розміром в 1 ступню, повторити 10 разів.

Лежачи на спині рухаємо стулені долоні та стулені ступні ніг уперед – назад, начебто розтягуючи хребці, повторити 10 – 30 разів.

Лежачи «в позі лотоса» заплющити очі та дихати ривками носом, видихати ротом, виконувати вправу протягом 5 – 10 хвилин.

Вправа «Для спини та живота». Стати на коліна, опустити таз на п’ятки, підняти плечі як можна вище та опустити їх, повторити 10 разів.

Руки витягнути перед груддю та швидко глянути через ліве плече на куприк, подумки оглянути хребці до шийного відділу, потім так же швидко глянути через праве плече на куприк і подумки оглянути хребці до шиї. Підняти руки вверх паралельно одна до одної та швидко зробити вправу так само, як у попередньому положенні.

Зробити по 10 нахилів голови вліво–вправо та вперед–назад і по 10 поворотів голови вліво–вправо, подумки оглядаючи через кожне плече хребет.

Підняти руки, зігнути їх під прямим кутом, стиснути кулаки, відхилити голову назад, щоб підборіддя було спрямовано вверх, у такому положенні на рахунок 7 відвести лікті назад, утримуючи руки на рівні плечей, наче бажаючи відвести їх максимально назад. Повторити вправу 10 разів, подумки оглядаючи хребет через кожне плече.

Розкачувати тіло вправо-вліво, одночасно рухаючи живіт вперед-назад протягом 10 хв (уранці та ввечері), супроводжувати вправи аутотренингом: «Мені добре, із кожним днем мені ліпше та ліпше. Кожна клітина мого організму відновлюється, кров стає чистою, здоровою. Залози внутрішньої секреції працюють відмінно, м’язи та судини еластичні, здорові, кістки – міцні, суглоби гнучкі, рухомі. Усі органи та системи підкорені роботі мозку. Мозок працює дуже добре, він керує усім організмом. Я стаю здоровішим та добрішим».

Правила безпеки для хребта та суглобів

1. Не поспішати, не нервувати, не носити важкі речі.

2. Менше сидіти.

3. Краще присідати, ніж нахилятися.

4. Користуватися ліфтом, спускаючись на перший поверх.

5. Треба купувати взуття відповідно до розміру ноги.

6. Носити вільний одяг без паску.

7. Запобігати переохолодженню.

8. Висоту столу та стільця виміряти по собі.

9. Не пити вино та пиво.

10. Не стрибати на одній нозі.

11. Не падати.

Гімнастика за Келдером для омолодження

Дата добавления: 2015-04-30