Помогите глазам отдохнуть, сделайте пальминг!

Начало: потёрли ладони. Почувствовали тепло между ладонями. Скрестили пальцы крест-накрест и установили всю эту конструкцию на переносицу, так чтобы ладони попали на глаза. Закрыли глаза. Поставили удобно ноги. Поставили удобно руки, облокотив их на стол или на колени. Челюсти расслабили. Мышцы живота расслабили. Дыхание ровное и свободное.

Обратите внимание, что фон перед глазами не идеально чёрный. Это происходит потому, что зрительные центры возбуждены и им требуется отдых. Этот остаточный фон так же мешает видеть, как шум в ушах мешает слышать. Для того чтобы достичь полного расслабления и полной черноты необходимо сконцентрировать внимание на вспоминании предметов черного цвета.

Но вначале дыхание. Ровное и спокойное дыхание - это ключ к расслаблению.

На вдохе говорим про себя «покой», на выдохе «тишина». Или на вдохе «мои глаза», на выдохе «расслабляются». Ощущаем в груди прохладу вдыхаемого и теплоту выдыхаемого воздуха. Представляем, что каким-то удивительным образом тёплый воздух на выдохе проходит через глазницы, обогревая глазное яблоко и окологлазные мышцы. Представляем, как они от этого расслабляются и становятся эластичными. Глазное дно напитывается кровью, сетчатка обновляется. Ощущаем, как расслабление нарастает с каждым выдохом. Делаем 10 вдохов и выдохов.

Выход из пальминга: переключились на дыхание. Сделали несколько вдохов и выдохов. Переключили внимание на фон перед глазами. Показателем того, что пальминга достаточно, является равномерно чёрный фон перед глазами. Аккуратно отнимаем ладони от глаз, которые остаются закрытыми. Покачиваем головой влево и вправо, вниз и вперёд, делаем круговые движения головой влево и вправо. Открываем глаза, мягко моргаем и смотрим на окружающие предметы, буквы. Показателем того, что пальминг сделан правильно, является ощущение большей четкости. Не забудьте себя мысленно похвалить!

Основные причины снижения зрения:

I - группа причин: - нарушение кровоснабжения глазных яблок и зрительных центров головного мозга.

Позвоночные артерии питают центры головного мозга и глаза. Если мышцы шеи находятся в напряжённом состоянии или имеется блок позвоночного сегмента в шейном отделе, то эти кровеносные сосуды пережимаются. Именно поэтому упражнения для мышц шеи и шейного отдела позвоночника являются необходимой частью программы восстановления зрения

II - группа причин связана с хроническим перенапряжением глазодвигательных мышц и мышц тела.

Это состояние развивается при длительной зрительной работе без отдыха на фиксированном расстоянии во время чтения, письма, просмотра телепрограмм, при работе на компьютере.

Основной же причиной напряжения мышц глаз является эмоциональные и психические напряжения. У детей функция глаз нарушается особенно легко. Причиной нарушения могут быть однократно испытанный эмоциональный шок, испуг, тревога, напряжение при конфликтных отношениях в семье.

III - группа причин связана с малой насыщенностью зрительных ощущений.

Это наблюдается при однообразной (монотонной) работе, при малоподвижном образе жизни, недостаточном освещении, при работе с лампами дневного света, при малой длительности самого зрительного ощущения.

Глаза ребёнка развиваются вместе с его движущимися мышцами. Ребёнок познаёт мир в движении, поэтому однообразная жизнь в кроватке или комнате тормозит развитие зрительного анализатора.

IV - группа причин связана с составом крови, притекающей к глазам, и степенью её насыщения кислородом и питательными веществами.

Нарушение состава крови происходит при работе в непроветриваемом помещении, курении (активном и пассивном), употреблении алкоголя, синтетических красителей, ароматизаторов

В питании современного человека имеется недостаток белков (строительных кирпичиков человеческого организма), витаминов (особенно антиоксидантов, к которым относятся витамины А, С, Е, ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) и селена.

минерального обмена у них достигает 90-97%.

При исследовании в Центре лазерной медицины (Панков О.П.) установлено, что у 97% пациентов с заболеваниями глаукомой, катарактой, дистрофией клетчатки, атрофией зрительного нерва, тромбозах и диабетической ретинопатии, а также у детей с косоглазием, астигматизмом и прогрессирующей близорукостью выявлен дефицит антиоксидантов – витаминов А, Е, С и селена.

Ткани глаза могут повреждаться свободными радикалами. Универсальной причиной преждевременного старения организма и многих болезней, в том числе и глаз, является свободно-радикальное окисление кислородом липидов, белков и других субклеточных компонентов. И здесь очень важно постоянно употреблять в пищу антиоксиданты.

Дата добавления: 2015-05-06