Вводная часть. Заключительная часть

Материалы к занятию 3

Заключительная часть

Релаксация. Мышечное расслабление.

Активная часть

Объяснить слушателям о мышечном расслаблении как методе снятия психологического напряжения. Предложить слушателям разместиться удобно на стульях. Включить расслабляющую музыку и провести релаксацию.

На этом занятии важно обратить внимание на роль мышечного расслабления в психологической подготовке организма к родам. Релаксация – процесс отключения сознания, освобождения его от всех тревожащих и отвлекающих мыслей. Визуализация – создание внутренного образа с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных и осязательных ощущений.

Упражнение «Постепенное расслабление с визуализацией»

Сядьте удобно. Постарайтесь почувствовать, какие участки вашего тела наиболее напряжены. Расслабьте их. Начните с правой руки. Почувствуйте, как обмякли мышцы руки, как тепло наполняет их. Рука стала тяжелой. Постепенно распространяйте это ощущение на плечевой пояс, грудную клетку, другую руку. Представьте, что мягкая, успокаивающая волна релаксации медленно накатывает на вас. Вы ощутите расслабление во всем теле. Руки и ноги наливаются приятной тяжестью, вам лень пошевелить ими. Мышцы лица расслаблены. Дыхание ровное, спокойное.

Мысленным взором нарисуйте себе обстановку, в которой вы чувствуете себя абсолютно счастливо и в полной безопасности. Это может быть красивый берег, тенистый парк или место, где вы ощущаете мир и покой. Теперь представьте себе, что вы расслабились в этом идеальном месте. Вы отчетливо видите все краски, слышите все шорохи, вдыхаете все запахи. Чувствуете дуновение ветерка, ощущаете тепло на коже. Откиньтесь назад и насладитесь этим чувством. Покой и приятные ощущения освежают ваше тело и дают вам новые силы. Вы всегда сможете вернуться в это идеальное место, когда захотите, и снова ощутить мир и покой в своем теле и душе.

Побудьте в этом состоянии несколько минут. Затем сделайте глубокий вдох и выдох. Сожмите руки в кулаки и медленно потянитесь. Откройте глаза и возвращайтесь в реальный мир. Вертикальное положение принимайте не спеша.

Предложить слушателям задать вопросы. Напомнить о необходимости ежедневного выполнения упражнения на расслабление. Кратко дать информацию о теме следующего занятия. Уточнить время и дату следующей встречи.

«Роды. Возникновение и подавление боли в родах»

Перечислить вопросы, которые будут обсуждаться во время занятия. Раздать слушателям информационные материалы по теме занятия.

Дата добавления: 2015-05-06