Добрый день! 1 страница

Насосные системы работают не синхронно, они не зависят друг от друга, так как сердце, ядро жизни, подключено к автономной вегетативной системе, периферийная же станция саморегулируется.

Нашу жизнь можно представить в виде маятника, колеблющегося между стрессом и движением, между напряжением и релаксацией. Стресс не может быть эффективным без движения, точно так же, как и движение без стресса.

В это же время происходит выброс в кровь секрета гипофиза, а через надпочечники осуществляется доставка еще одного гормона — гидрокортизона. Стресс в данном случае — это механизм, включающий мозг. По его проводящим путям — через нервы и гормоны — осуществляется подготовка двигательного аппарата к высокой активности.

Рекламное предложение

Время выхода

РОССИЯ-2 (10 канал): Вт. 19.10, Чт. 08.30, Вс. 20.30, Пн. 08.30 (бонус в марте Чт. 19.40, Вс. 10.30.)

РОССИЯ 24 (АТН): Ср. 08.40 и 20.30, Чт. 08.40 (бонус в марте Чт. 20.30.)

Длительность программы 20 минут.

1. Информационный сюжет * длительностью до 2,5 минут плюс 15 сек. рекламной информации после сюжета. Стоимость участия - 35.000 рублей (включено изготовление и 7 выходов сюжета и рекламной информации к нему в течение недели).

2. «Экспертное мнение»* представителя компании (ответы на обозначенные на экране и озвученные за кадром вопросы) длительностью до 3-х минут плюс 15 сек. рекламной информации после него.

Стоимость участия - 35.000 рублей (включено изготовление и 7 выходов «экспертного мнения» и рекламной информации к нему в течение недели).

3. Рекламный сюжет длительностью до 1 минуты

Стоимость участия - 35.000 рублей (включено изготовление и 7 выходов сюжета и рекламной информации к нему в течение недели).

4. Размещение готовых рекламных роликов внутри программы (хронометраж 15 сек.)

Стоимость за 28 выходов в месяц (4 недели) — 25500 рублей**.

*Согласно «Закону о рекламе», в информационной части сюжета мы не произносим название организации, вся рекламная информация (контакты, адреса, логотипы, входная группа) идет только в рекламной части.

** При размещении рекламных роликов учитывается сезонный коэфициент.

__________________________________________________________________________________________

Импульсный раздражитель заставляет сердце биться быстрее, чтобы к мышцам попало как можно больше крови, играющей роль горючего. Сердцебие­ние учащается, повышается кровяное давление, увеличивается общее мускульное напряжение. Изменяется и состав крови, поскольку «мышечный насос» нуждается в большей энергии, которая освобождается за счет сахара и жиров, содержащихся в крови.

Эффект от стресса и движения существует лишь в том случае, если они взаимосвязаны.

Связь «стресс—движение» бесперебойно функционирует до тех мор, пока движение является составной частью жизнедеятельности человека. Охотник, преследующий в лесу дичь, сразу же сжигал высвобожденную стрессом энергию, так как очень быстро двигал руками и ногами. Средневековый рыцарь носил на себе железные доспехи весом 40 кг. Моряк вынужден был постоянно следить за парусами, чтобы использовать силу ветра и заставить корабль идти быстрее.

В наш динамичный мир человек пришел с тягой к прогрессу, изменениям, порядку и удобствам. Правда, он не до конца представлял себе их негативные последствия. Развитие двигателей, машин и компью­теров повлекло за собой изменение взаимосвязи между стрессом и движением, практически сводя ее на нет. Ситуация стала опасной прежде всего из-за того, что теперь стресс влечет за собой не активное движение, а физическое расслабление (расслабиться = ничего не делать). Стрессов становится все больше: на беззащитного человека обрушился целый «водопад стрессов», а вот «спасительной крыши» — движения — больше нет. Сегодня мы сталкиваемся не с медведем доисторических времен, а с урчащими моторами, расталкивающими друг друга согражданами, с лавиной музыкальных звуков, В эпоху развитой цивилизации мы утратили прежние механизмы выживания.

«Медведем» для водителя автобуса «служит» неосторожный шофер проезжающего мимо грузовика или привередливый пассажир;связь «стресс—борьба/бегство», существовавшая на рефлекторном уровне, разорвана.

Стрессы и недостаток движения подобны сжиганию свечи одновременно с двух концов.

Водитель сидит в кабине, он достаточно цивилизован и воспитан, поэтому ему даже не приходит в голову решать свои проблемы, бегая и нападая.

Влияние стресса на организм одинаково и для охотника, и для водителя. Стресс влечет за собой напряжение, которое можно компенсировать только за счет движения.

Супергорючее крови — сахар и жиры — принимает участие в обмене веществ, для которого необходима постоянная мышечная активность. По данным спортивной медицины, задействованной оказывается лишь шестая часть всей поперечной мускулатуры. С сжиганием сахара проблем не возникает, даже если стресс не компенсируется движением. Другое дело — сжигание жиров: для него нужно огромное количество кислорода, которого и так не хватает. Поэтому органы системы кровообращения, работая в режиме экономии, аккумулируют жир — замечательный источник энергии — на стенках артериальных сосудов, вместо того чтобы транспортировать его к очистительным центрам печени.

При недостатке движения стресс стимулирует аккумуляцию неиспользованной энергии жира, откладывая его на стенках артерий.

Длительные сбои в циркуляции энергии могут привести к закупорке сосудов — атеросклерозу. По узким артериям к органам не сможет передаваться достаточное количество кислорода и энергии, что приводит к инфарктам, апоплексическим ударам, нарушениям периферийного) кровообращения. Особенно часто это происходит с людьми ответственными и склонными к сидячему образу жизни. Бывали случаи, когда автомобили, в том числе и автобусы, попадали в аварию, потому что у водителя в процессе движения случался инфаркт.

Здоровье и трудоспособность в значительной мере зависят от активности ног.

Эффективность стресса связана с его количественными параметрами. Раздражитель до определенной степени стимулирует активность организма, после чего возникает обратный эффект — падение уровня активности. Этот так называемый синдром BURN-OUT (синдром прекращения горения) заканчивается депрессией, если не компенсируемый стресс превращается в неуправляемый процесс. Даже в профессиональном спорте бывают случаи синдрома BURN-OUT при чрезмерных перегрузках и непосильных тренировках. Особенно часто этим страдают честолюбивые спортсмены. Кривая человеческого стресса имеет форму перевернутой буквы У. Сначала активность возрастает, причем в течение какого-то промежутка времени она может оставаться постоянной. Без фазы покоя, релаксации и компенсирующего движения скоро наступает резкое убывание активности. Формы стрессовых профилей диаграммы индивидуальны. В самом общем виде можно выделить два типа реакции: симпатикотонический и ваготонический. В первом случае вегетативную реакцию определяет симпатический нерв, во втором — парасимпатический (вагус). Кривая симпатикотонического стресса отличается от ваготонической более резким и высоким подъемом. Симпатикотоники более темпераментны, нервозны и легко возбудимы, для них характерны неуправляемые реакции. Ваготоники же расслаблены, спокойны и замкнуты, они не позволяют эмоциям вырываться наружу.

Кривая нашей индивидуальной активности также связана со временем суток. Пик приходится на 11 и 18 часов, спад отмечается в 14 часов и в промежутке с 24 до 2 часов ночи. С биологической точки зрения, очень полезен послеобеденный сон, что неплохо бы учитывать работодателям. Тогда и во второй половине дня работники могли бы в полную силу использовать свой физический и умственный потенциал. Тахта заслуживает «звания» офисной мебели, конечно, в строго ограниченный промежуток времени: 5—15 минут сна после обеда полезны и для симпатических (дневных), и для парасимпатических (ночных) нервов. Разница между симпатикотониками и парасимпатикотониками выражается и в том, что симпатические нервы активны днем, а парасимпатические — ночью.

Если же дневной сон затягивается, то «ночной» нерв начинает проявлять повышенную активность. Любой из нас не раз убеждался на собственном опыте если в выходной день поспать час после обеда, то весь вечер вы чувствуете себя усталым и разбитым. Сон же в течение 15 минут способствует, активизации симпатического нерва. Мастером подобного сна был Наполеон. Во время своих путешествий он дремал прямо в седле. За счет этого происходил настолько сильный приток энергии, что ночью ему хватало 5—6 часов сна. Время шло, на смену лошадям пришли автомобили. Сон «в седле» даже в течение нескольких секунд может стоить жизни. Ведь биологическое снижение активности в 2 часа дня распространяется на всех, и те, кто находится за рулем, — не исключение. Здесь не помогут ни гимнастика, ни громкая музыка, ни открытое окно. Единственный выход — остановить машину, отъехать к обочине и вздремнуть. Итак, бороться с внезапным чувством сонливости лучше всего следующим образом:

• остановите машину у края дороги, приоткройте дверь, расслабьтесь;

• закройте глаза и погрузитесь в сон на 15 минут.

Проснуться вовремя вам поможет ключ зажигания. Перед сном положите руки на руль, в правой руке сожмите ключ. Когда сон станет глубоким, мышцы пальцев расслабятся и ключ упадет, разбудив вас.

Хотя в наше время стрессы стали обычным явлением, ничто не может заставить вас подчинять им свою жизнь. Пусть вашим девизом станет простое правило: «Если можно убежать от стресса — беги!» Совсем не обязательно мучить себя оглушающей диско-музыкой, когда в любом плеере есть регулятор громкости. Почему бы не отказаться от посещения многолюдного аквапарка в пользу спокойной прогулки по лесу. Не спеша пройти на лыжах несколько километров гораздо полезнее, чем бегать, «высунув язык», собираясь на горнолыжный курорт, только потому, что он престижный, тем более что человеку малотренированному там так легко получить травму.

При малейшей возможности старайтесь избежать отрицательных стрессов.

Легко возбудимым людям в жизни приходится очень трудно. Но какой смысл постоянно возмущаться тем, что вы не в состоянии изменить. Грохот пневматического молотка у соседей не прекратится, даже если позвонить господину губернатору. Качество телевизионной передачи не улучшится, если вы будете постоянно стенать по этому поводу. Любой телевизор, как, впрочем, и радио, оборудован специальными кнопками, то есть его можно выключить или переключить на другой канал.

Можно научиться использовать стрессы в своих целях. Артист, не испытывающий волнения перед выходом на сцену, никогда не приведет публику в восторг. Только предстартовая лихорадка способна трансформировать полученную на тренировках энергию спортсмена в скорость на беговой дорожке.

Бесполезно нервничать из-за стрессовых ситуаций, которые не изменить.

Нужна ли нам абсолютная свобода, чтобы быть свободными от стрессов? Свобода и независимость — это достояние человечества. Только тот, кто ощутил на себе все тяготы диктатуры, понимает, как счастлив человек, имеющий право на неприкосновенность частной жизни.

Личная свобода всегда ограничена, вопрос только в том — насколько. Неограниченная свобода везде к потере всех достижений человечества. Свободу отдельного человека можно оценить только с позиции общества. Дирижер, в погоне за славой рассматривающий свой оркестр как инструмент, становится для музыкантов постоянным источником стрессов. Однажды на семинаре по музыкальной медицине артисты известного симфонического оркестра пожаловались, что после выступлений чувствуют себя, «как побитые собаки», и вынуждены выполнять специальные расслабляющие упражнения для рук и спины.

Чрезмерный эгоизм, карьеризм и властолюбие тоже являются источником стрессов, отравляющих наше существование. Улыбнитесь, уступите место пожилому человеку: это украсит вашу жизнь и поможет избежать стрессов. Нам всем необходимы яркие пятна на сером полотне будней.

Стремление человека к независимости — тема и известной песни: «Быть свободным и просто жить, просто давать и просто брать». Жизнерадостный ритм привычной жизни может быть внезапно омрачен беспричинной скукой.

Обратите внимание: сначала «давать», а потом «брать», потому что делать подарки гораздо приятнее, чем их получать. Радость, доставленная ближнему, вернется к вам сторицей. Аплодисменты необходимы артисту, но он прекрасно понимает, что их надо заслужить. Свобода человека определяется тем, насколько часто в его мыслях присутствует свобода других. Если во главу угла вы ставите собственные радости и удовольствия, то рано или поздно окажетесь в тупике. От постоянных развлечений вам скоро станет скучно, вы почувствуете, что необходимо как можно скорее поменять местами порядок и анархию, работу и «похмелье», напряжение и релаксацию.

Чтобы управлять стрессом, нужно помнить, что:

·человеку необходимы стрессы, но в определенных количествах;

·стрессы без компенсирующего движения вредны для здоровья и снижают жизненную активность;

·отрицательных стрессов следует избегать;

·нельзя возмущаться тем, что вы не в силах изменить;

·полезно принимать в расчет график собственной активности; надо иметь сердце для своего сердца и для сердец других людей.

3 Семерка ганзейцев

Хотелось бы предложить вам историю в картин­ках про семерку ганзейцев. Картинки помогут лучше запомнить все прочитанное. Как уже упоминалось в первой главе, все мы ориентированы на целостное восприятие и поэтому пытаемся использовать не только левое полушарие головного мозга, но и правое. То есть информация сохраняется как за счёт аналитических свойств мозга, так и комплексно, с помощью ассоциативных картин. Так называемый эффект мемори усиливается, если перерабатывать информацию через правое полушарие на эмоциональ­ном уровне, подключив органы и зрения, и слуха. Правое полушарие оперирует образами и способно, активизироваться под воздействием музыки (см. гл. 6). Любая информация о необходимости изменить что-либо в своем поведении повлияет на вашу жизнь, если будет восприниматься в комплексе, проходя проторен­ным путем от головы к сердцу. Самые главные изменения в жизни осуществляются именно на эмоциональном уровне, связанном непосредственно с сердцем.

Стресс и сопутствующие ему нарушения баланса в организме являются «профессиональными убийцами» кислорода, без кото­рого немыслимо питание клеток.

7 ганзейцев — это способы борьбы со стрессом, которые мы воспринимаем одновременно и разумом, и сердцем.

Помимо общей системы кровообращения, особенно подвержены стрессам сухожилия и суставы, поскольку даже в спокойном состоянии они отдалены от источников кислорода в организме. Связанные с этим проблемы (они касаются, прежде всего, сухожилий) подобны чрезвычайной ситуации в горной местности, где лю­бые перебои со снабжением особенно опасны в силу удаленности и труднодоступности этих мест. Стрессовое напряжение — такой же кризис, связанный с образованием кислородных барьеров. Если с ними не бороться (существуют целенаправленные методики интенсивной разминки для повышения гибкости сухожилий и суставов), то опасности подвергается вся двигательная система. Ее стрессовые состояния могут при­вести к следующим нарушениям:

• болезненное состояние задних мышц шеи с возможными приступами мигрени;

• боли в спине, связанные с повреждениями межпозвоночных хрящей;

• болезненные состояния в области плечевого пояса, ограничивающие двигательную активность;

• болезненные ощущения в локтевом суставе («локоть теннисиста»);

• воспаления сухожильных влагалищ кистей, блокада пальцевых сухожилий, при которой человек испытывает постоянное давление на кистевой нерв (синдром Карпаля), узелковое сжатие сухожилий;

• нарушения в мускулатуре спины и бедер, возникающие из-за неправильной осанки;

• болезненные состояния в верхней части бедра и в колене с угрозой разрыва сухожилий и мыши;

• судороги икроножных мышц и заболевание ахиллова сухожилия;

• заболевания стопы и пальцев ног, пяточная Шпора.

Современное состояние медицины не позволяет обнаруживать такие нарушения на ранней стадии, лечение же требует больших затрат — времени, материалов и денег. Бывает, что необходимо серьез­ное оперативное вмешательство, вопрос о котором даже не возник бы, если бы вовремя была проведена профилактика.

Конечно, стрессовое напряжение мышц можно снять и оперативным путем, рассекая скальпелем укороченные мышечные волокна (операция Хоманна на внешней стороне локтевого сустава при наличии «локтя теннисиста»). Но вы наверняка согласитесь, что целесообразнее заранее позаботиться о том, чтобы поля напряжения не возникали вообще, или, если уж это случилось, снять напряжение с помощью специальных растягивающих упражнений. Локальные очаги напряжения, возникающие при физической работе или спортивных тренировках, совер­шенно естественны; здесь не надо торопиться с медицинскими диагнозами, только пугающими пациента. Во время мытья окон или игры в теннис вы обязательно получите небольшое стрессовое напряжение внешней стороны локтевого сустава. Его без труда можно снять специальными растягивающими упражнениями, так что никакая операция не понадобится.

Если у вас симптом «локтя теннисиста», обратите внимание на седьмого ганзейца — «Лапу медведя». Выполняя это упражнение, ваши мышцы и сухожилия растягиваются, разрушается кислородный барьер, активизируется приток кислорода и энергии. Это особенно полезно для клеток соединительной ткани, так как они больше всего страдают от стрессовых ситуаций, поскольку снабжаются хуже, чем мышечные клетки.

7 ганзейиев — это абсолютно безопасная антистрессовая программа. Отдельные картинки превращаются в ряд замедленных дви­жений. В течение как минимум 7 секунд определенная внешняя сила воздействует на суставы, мышцы и сухожилия, растягивая их. Степень растяжения индивидуальна, ее можно рассчитать с помощью специальных тестов (см. гл. 5). Выполняя упражнения, дышите медленно и равномерно, избегайте глубоких вдохов. Аля усиления эффекта постарайтесь исключить внешние раздражители, обязательно закройте глаза. Спокойная музыка, особенно репетативная (см. также с. 83), будет способствовать достижению вашей цели.

7 ганзейцев - способы борьбы со стрес­сом, которые воспринимаются через разум и через чувства

В дальнейшем речь пойдет о нашем путешествии с семеркой ганзейцев по семи континентам. Как уже упоминалось в первой главе, мы посетим семь морей, каковыми в древности считались Северная и Южная Атлантика, Северный и Южный Тихий океан, Индийский океан, Северный и Южный Ледовитый океан.

Изображение бессильно повисшего паруса будет появляться перед заходом в порт каждого нового континента, символизируя стрессовую ситуацию, снижающую жизненную активность.

В каждой части света нас будет встречать типич­ным представитель местной фауны, принимающий характерную позу, которая и поможет расслабиться.

Сигналом к отплытию послужит наполненный попутным ветром парус.

Первая остановка нас ожидает, конечно же, в Европе, где сейчас, так же как и всегда в это время люди радуются прилету аистов — скоро весна.

Первый ганзеец —

«Нога аиста»

профилактика

болезненных состояний

в паховых и коленных суставах

Если вы долго сидите, то суставы бедер постоянно согнуты под углом 90 градусов. Как следствие, начинается сокращение сгибательных мышц бедра, стоит стать или вытянуть ногу, позвоночник сильно наклоняется вперед, неестественно изгибаясь. Из-за этого нередко появляются болезненные ощущения в спине и тазобедренных суставах.

Правой рукой охватите праву стопу, отведя ногу назад. Тело наклоните вперед (чтобы избежать неестественного выгибания). вы новичок и испытываете опре деленную неуверенность, облокотитесь левой рукой обо что-нибудь устойчивое. Выполняйте это упражнение в течение 7 секунд, а затем повторите его, сменив ноги.

Упражнение «Нога аиста» можно выполнять и сидя: сядьте на краешек стула, обопритесь левой рукой о подлокотник, поддерживая таким образом слегка наклоненное вперёд туловище, правой рукой, как уже говорилось, охватите правую стопу и слегка потяните ее назад. В ыполняйте это упражнение в течение 7 секунд, а затем повторите его, сменив ноги.

«Нога аиста» в положении лежа на животе. Голову держите свободно, не напрягая шею. Правой рукой охватите правую стопу и потяните сгибательные мышцы бедра. Повторите это упражнение, сменив ногу.

Ветер странствий гонит нас дальше в Африку, где уже замерли в ожидании типичные представители самого жаркого континента — жирафы.

Второй ганзеец

«Шея жирафа»

профилактическое

средство

от головной боли

Если у вас сидячая работа, например, за компьютером, если вы часто ездите в машине, если вы постоянно держите в одной руке инструмент, например скрипку! то рано или поздно появляется напряжение в затылочной области, сопровождаемое головной болью. Затылочный стресс может явиться так же причиной появления шума в ушах (тиннитуса).

В положении стоя отведите как можно дальше за спину левую руку. Голова под действием собственно тяжести будет нагибаться вперед влево. Повторите это упражнение, сменив руки.

Упражнение «Шея жирафа» можно выполнять и сидя. Голову наклоните влево и вперед. Правую руку отведите назад и возьмитесь за спинку стула. Выполняйте это упражнение в течение 7 секунд, а затем повторите его другой рукой.

С попутным ветром мы прибываем в Азию, где нас ждет встреча с представителями семейства кошачьих: великолепными тиграми Бенгалии и Сибири, а также сиамскими кошками Таиланда.

Третий ганзеец — «Выгнутая спина кошки»кошки» профилактическое средство против боли в спине

При сидячей работе часто болит спина, причем боли усиливаются, если вы постоянно держите руки перед собой, так как происходит усиление давления на межпозвоночные хрящи.

Сядьте на стул, поставьте ноги на ширину плеч наклонитесь вперёд как можно дальше. Голова по. действием собственной тяжести опустится вслед за туловищем. Смотрите под стул. Чтобы потянуть и передние мышцы плечевого пояса, соедините руки за спиной и, насколько возможно, поднимите их вверх, Выполняйте это упражнение в течение 7 секунд.

Аля интенсивного растяжения мышц левой нижней части спины левую ногу положите на правую. Левой рукой охватите спереди левую стопу, одновременно вытягивая ее вперед. Вслед за ногой вперед переместится и все тело.

Растяжение мышц нижней части спины в положении лежа: охватите обеими руками согнутые в коленях ноги и притяните их как можно ближе к животу. Голову при этом приподнимите.

Чтобы потянуть мышцы нижней части спины, можно в поло­жении сидя охватить обеими руками левую ногу и притянуть ее к груди, а затем повторить это уп­ражнение с правой ногой.

Наше путешествие продолжается, мы движемся в Австралию, где в качестве ганзейцев выступают кенгуру.

Четвертый ганзеец профилактическое средство против заболеваний верхней части бедра и неравномерного сокращения мышц

Часто мы ощущаем боль в мышцах верхней части бедра, поскольку они реагируют на перенапряжение неравномерными сокраще­ниями. После пробежек по утрам болят ноги: в это время суток мышцы плохо снабжаются кровью.

Вытяните вперед ногу и обопритесь ею на сиденье стула. Пальцы ног как можно больше потяните на себя (фото слева). Руки, опираясь на бедро, поддерживают туловище, которое максимально наклонено вперед. Другая нога слегка согнута. Выполняйте это упражнение в течение 7 секунд, а затем повторите, сменив ноги.

Чтобы расслабить мышцы спины, это упражнение можно выполнять у дверного проема, опираясь поднятой правой ногой о косяк. Интенсивность растяжения зависит от того, насколько тесно таз соприкасается с дверью. Пальцы правой ноги потяните на себя. Потяните мышцы ноги, нажимая обеими руками на верхнюю часть бедра. Выполняйте это упражнение в течение 7 секунд, затем повторите, сменив ноги.

Мы приближаемся к берегам Южной Америки, где нас поражают гаучос, мчащиеся на лошадях по пампасам быстрее ветра.

Пятый ганзеец —

Прыжок

профилактическое средство против судорог икроножных мыши и заболеваний ахиллова сухожилия

В наших широтах принято носить высокую обувь, что приводит к сокращению икроножных мышц. Поэтому часто появляются икроножные судороги (особенно по ночам) и боли в ахилловом сухожилии. Перенапряжение икроножных мышц бывает также при быстрой ходьбе, беге на короткие дистанции и при занятиях балетом.

Обопритесь обеими руками о спинку стула или стену. Слегка согнутая в колене правая нога находится сзади, пятка плотно прижата к полу. Перемешайте туловище вперед, перенося центр тяжести на левую ногу. Для увеличения интенсивности растяжения таз слегка продвиньте вперед. Выполняйте это упражнение в течение 7 секунд, Затем повторите его, сменив ноги. Центр растяжения переместится вниз, к ахиллову сухожилию, если вы согнете колено. Повторите это упражнение, сменив ноги.

Переместить центр растяжения на стопу можно, встав на одно колено. Приподнимите пятку — это создаст дополнительное давление. Повторите упражнение, сменив ноги.

Не успели мы оглянуться, как оказались в Арктике, где (как и в Антарктиде) встретились не только с огромными китами, но и с тюленями.

Дата добавления: 2015-05-06