Добрый день! 2 страница

Шестой ганзеец —

профилактическое средство против блокады сухожилий и заболеваний сухожильных влагалищ пальцев, а также против заболеваний нервов кисти

Мы часто сжимаем кулаки, это, пожалуй! наиболее распространенный вид перегрузки. В результате возникают стрессовые напряжения всех сгибательных сухожилий кисти и, нередко, повреждения ее нервов. Особенно вредна ставшая типичной поза: вы нажимаете на кнопки клавиатуры компьютера (или на клавиши рояля), кисть развернута внутрь. Из-за этого возникает болезнное напряжение мышц (pronator tеrres и pronator quadratus). Принимая вышеописанную позу, вы сгибаете средние суставы пальцев, что опять-таки ведет к стрессовому напряжению поверхностей сгибательных мышц пальцев с угрозой повреждения среднего нерва.

В течение 7 секунд растягивайте пальцы, опираясь на твердую опору — сто л, стул, стену (фото слева). Развернув кисть наружу, поставьте пальцы так, чтобы они были обращены назад. Средние суставы должны быть напряжены. Повтори те это упражнение другой рукой или выполняйте одновременно двумя руками.

Если согнуть руки в локтях (фото вверху), то центр растяжения сместится к ладони.

Растяжение пальцев при давлении кистей друг на друга. Обе руки должны находиться в го­ризонтальном положе­нии (фото слева).

В конце нашего путешествия мы попадаем и Северную Америку, где нас встречают медведи..

Седьмой ганзеец —

профилактика воспаления

сухожильного влагалища

(тендовагинит)

и «локтя теннисиста»

Работая на клавиатуре, выполняя работу по дому (мытье окон или глаженье белья), играя в теннис, вы напрягаете мышцы рук. Нередко это ведет к тендовагиниту или болезненным ощущениям в локтевом суставе («локоть теннисиста»). Выпрямите руки и максимально отведите вниз правую кисть (см. фото слева). Согнутая левая кисть лежит в правой ладони, которая помогает кисти сгибаться. Повторите это упражнение, сменив руки.

Растяжение перемешается на правые разворотные мышцы (супинаторы), если кисть правой руки повернуть наружу на 90 градусов. Пальцы левой руки входят между пальцами правой и подтягивают правую руку к туловищу. Повторите это упражнение, сменив руки. Ганзейцы оказываются очень кстати после длительного напряжения мышц одной стороны тела и после занятий спортом. Посвящая каждому упражнению 7 секунд, помните, что существуют 12 основных позиций, так как задействовать в антистрессовой программе необходимо все 4 конечности. 7 ганзейцев обслуживают те группы мышц, которые больше всего реагируют на сокращения (тонические мышцы). Вам хватит 84 секунды, меньше 2 минут, чтобы выполнить антистрессовые упражнения дома, на работе, в дороге или во время занятие спортом. В случае необходимости можно сконцентрировать внимание только на двух суставах.

7 ганзейцев — антистрессовое растяжение на работе, дома, в дороге или во время занятий спортом.

Тепло способствует растяжению, поэтому вы можете общаться с ганзейцами, принимая душ или ванну, чтобы эффект от упражнений наложился на тепловой эффект.

7 ганзейцев – разминка «между делом», оптимальна в наш век скоростей.

7 ганзейцев не только экономят ваше время, у них есть еще одно замечательное качество: их легко освоить. Упражнения можно выполнять в любой одежде! они не требуют много сил. Для разминки можно использовать любое время, любые самые тесные, помещения, ее можно совмещать другими делами (см. фото).

Вы можете выполнять упражнения параллельно другими делами, например разговаривая по телефону.

Обзор наиболее важной информации о 7 ганзейцах

· 7 ганзейцев — это антистрессовая разминка, представленная в картинках, за­помнить которые не представляет труда.

· Эта антистрессовая программа экономит наше время: на каждое упражнение необ­ходимо всего 7 секунд. Для проведения всего комплекса достаточно 2 минут.

· Все упражнения следует выполнять размеренно, избегая резких движений.

· Если мышцы были сильно напряжены, то расслабляющий эффект после разминки сохраняется в течение 90 минут.

· Разминку рекомендуется проводить через каждые 2 часа.

· Эффект от разминки повысится, если вы отключите внешние раздражители, например будете выполнять упражнения в тихом помещении с закрытыми глазами.

· Во время разминки дышать следует ровно, особое внимание старайтесь уделять глубокому выдоху.

· Эффект от разминки повышает спокойная музыка (репетативная).

Ощутите ветер дальних странствий

«Все течет, все изменяется» — так звучит один из основных философских постулатов древних греков. Движение является основой человеческой жизни, залогом правильного снабжения клеток кислородом и энергией.

Жизненно важный ток кислорода осуществляется за счет своеобразного насоса, расположенного в эпииентре напряжения и расслабления. Сердце только тогда в состоянии переносить богатую кислородом артериальную кровь к периферийным участкам тела, когда венозная кровь, содержашая углекислый газ, имеет возможность двигаться к центру. Сердце, наш основной мотор, непрерывно выталкивает артериальную энергию и одновременно с этим всасывает через правый желудочек использованную венозную кровь, которая снова попадает в легочный круговорот.

Работу сердца поддерживает вторая насосная система, мускулатура скелета. Совершенно справедливо высказывание, что человек снабжен двумя витальными моторами. Периферийный мускульный мотор подключен параллельно с основным насосным центром нашего организма; движение крови, в зависимости от фазы напряжения или релаксации, бывает то центробежным, то центростремительным.

Сердце работает день и ночь без нашего участия, стрессы и движение влияют на сердцебиение лишь опосредованно.

Периферийная насосная станция ведет себя совсем по-другому: она связана с мышцами рук и ног и подвластна сознательному контролю. От нас самих зависит, как часто и насколько интенсивно второй мотор принимает участие в транспортировке кислорода.

Именно здесь начинаются проблемы нашего времени – века высоких технологий. Мы все меньше и меньше уделяем внимание нашему второму насосу, привыкая передвигаться «сидя», при помощи четырех колес. Поэтому наш центральный мотор даже в состоянии покоя испытывает перегрузки: чем меньше функционируют мышцы рук и ног, тем больше нагрузка на сердце.

В связи с этим интересно отметить, что профессиональный спортсмен бережет свое сердце хотя бы потому, что постоянно перегружает его за счет движения рук и ног. После тренировки сердце бьется медленно и экономично. В организме клерка происходят совсем другие процессы: из-за отсутствия нагрузок, влияющих на сердечное кровообращение и двигательную систему, сердце вынуждено биться быстрее даже в состоянии покоя, сила и энергия при этом используются нерационально. В состоянии покоя частота сердцебиения у победителя Тур де Франс 38—40 ударов в минуту, у клерка же — в два раза больше (80—90 ударов в минуту).

Частоту сокращения сердечной мышцы можно снизить за счет регулярных тренировок, хотя на первый взгляд это звучит довольно странно. Механизм «напряжение — релаксация» биполярен: за напряжением следует компенсирующая релаксация, и, наоборот, напряжение возможно только после предварительной релаксации. Оптимального пульса можно добиться, постоянно двигаясь и выполняя специальные упражнения. Сокращение сердцебиения на 15 ударов в минуту приводит к ощутимым результатам! для всего организма: сердце осуществляет на 21 600 ударов в день или на 8 млн ударов в год меньше.

Типична для нашего времени слабость второй периферийной, насосной системы, которая приводит к недостаточному снабжению кислородом и энергией клеток организма. Хотя в окружающей нас ат мосфере содержится 21 процент кислорода, что, в общем-то, достаточно для снабжения человека энергией, потребление кислорода за счет блокады второй насосной системы снижается на 3 процента. Если включаются обе системы, насосная и периферийная, то потребление кислорода повышается на 5 процентов (почти в два раза).

Регулярная активность обеих ног в два раза увеличивает способность организма поглощать кислород.

За время существования человечества компенсирующее движение значительно сократилось, благодаря прогрессу человек просто «вписался в ситуацию». Двигательная активность, напрямую связанная с жизнеспособностью, сменилась сидячим образом жизни, который в последние годы все больше и больше напоминает режим работы машин и агрегатов.

Постоянная неподвижность ведет не только атрофии ног: затрудненным становится дыхание, так как важнейшая мышца нашего организма привыкает заниматься только обслуживающим трудом и не использует весь свой потенциал полностью. Если вы постоянно сидите на стуле в своем офисе или в салоне автомобиля, то диафрагма расправляется не до конца: ее размер уменьшается на 2 —3 см при максимальном ее объеме 8-10 см. Диафрагма тоже не может существовать без нагрузки. Она является третьей насосной системой, которая имеет и дополнительные функции, связанные, как правило, с органами, находящимися в непосредственной близости от нее:

· массаж сердца;

· массаж печени;

· стимуляция проходимости толстой кишки;

· стимуляция газового обмена в легких;

· активизация всасывающей способности больших вен брюшины;

· активизация всасывающей способности лимфосистемы.

Если вы сидите, то грудная клетка сужается, руки ограничены в движениях, плечи опускаются вниз и вперед (вентрализация). При такой позе основная нагрузка падает на грудную клетку и диафрагма не расправляется.

Подчиняя свои движения машине, человек начинает дышать поверхностно. Дыхание затруднено даже при небольших нагрузках. Неработающий лифт в многоэтажном доме превращается в проблему. А ведь древняя азиатская поговорка «Только тот, кто дышит глубоко, обладает мужеством и силой льва» справедлива до сих пор.

В сидячем положении человек пренебрегает третьей насосной системой: размер диафрагмы уменьшается на 2—3 см.

Человек — придаток машины — становится зависимым и теряет свои наиболее важные функции. С одной стороны, мы с пренебрежением относимся к опорно-двигательной системе, а с другой — подчиняем руки механическим процессам, происходящим в машине. Уже много лет движения человека определяются не естественной окружающей средой и ландшафтом — лесом, полем, лугом, рекой, горами, а техникой — станком, мотором, инструментами и компьютером.

Руки человека используются как продолжение рычагов машины.

Но ведь наши конечности изначально не предназначены для подобных стрессов. Человек сознательно изменил свое поведение, став вспомогательным механизмом машины:

• общее количество движений сократилось, более пассивными стали три насосные системы (сердце, мышцы и диафрагма);

• руки, приспособленные к другим функциям, превратились в рычаги машины, мелкие мышцы нагружены неравномерно.

Стрессовые ситуации — следствие неравномерных нагрузок — являются теперь привычным явлением и объединяются современным понятием «профессиональные заболевания» (см. с. 55). Эти заболевания связаны с монотонной однообразной работой компьютером, перед экраном, с инструментами и характеризуют латентное стрессовое состояние. Без конкретных профилактических мероприятий (упражнения на развитие эластичности) профессиональные заболевания ведут к травмам и серьезным медицинским проблемам.

Движение, если оно неравномерно и слишком интенсивно, тоже может привес­ти к заболеваниям.

Кислород попадает в организм, если активны большие группы мышц (1/6 скелетной мускулатуры), а не мелкие мышцы кисти. Скорее наоборот: односторонняя перегрузка мышц, особенно мышц кистей ведет к возникновению кислородных барьеров, препятствующих свободному току кислорода. Самым типичным является современный недуг, который можно назвать «синдромом компьютерной мышки». Сильное напряжение указательного пальца, буквально «приклеенного» к мышке, приводит к образованию обособленной зоны, в которую не попадает энергия. В медицине подобное состояние называют относительной недостаточностью кислорода (относительной гипоксией).

Стресс влияет на человека двояко: общий недостаток кислорода отрицательно сказывается на состоянии сердца, а односторонняя перегрузка рук при стереотипной деятельности создает локальную недостаточность кислорода на периферии. «Синдром компьютерной мышки» является типичным профессиональным заболеванием и связан с изменением образа жизни человека, который перестает активно двигаться и все время проводит в сидячем положении. Активность больших групп мышц стимулирует приток кислорода, локальную же недостаточность, связанную с перманентной односторонней нагрузкой на небольшие группы мышц, можно компенсировать с помощью регулярных упражнений. В процессе эволюции человек потерял чувство ответственности за свое тело, теперь он сам провоцирует стрессовое напряжение. В отличии от животных, мы перестали даже потягиваться по утрам, хотя по вечерам часто автоматически зеваем. Кто сейчас помнит старую пословицу: «Возместить час сна можно, как следует потянувшись»?

Животные, например кошки и собаки, регулярно потягиваются. Именно поэтому третьим ганзейцем нашей книги мы выбрали выгнутую спинку кошки, в качестве профилактического средства от боли в спине.

Брать пример с животных — значит быть достаточно мудрым и, не боясь показаться смешным, создавать для своего тела оптимальную естественную нагрузку. Для интенсивной разминки нужна немного: изучить повадки животных, ввести их в наш технократический стиль жизни и использовать несколько раз в день.

Интенсивная разминка с ганзейцами — оптимальный по времени способ борьбы со стрессами.

Делать это нужно совершенно сознательно, тогда умение поддерживать свое здоровье, не тратя на это много времени, превратится настоящее мастерство. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на изображения животных, воспринимая их в целом, так как они по разному обрабатываются левым и правым полушариями (см. гл. 1). Названия забываются быстро, так как левое полушарие образует связь только со словом. Если же полученную информацию мы соединим с изображением, например, представимнекоего архитектора и произнесем слово «архитектор», то, подключив правое полушарие, сохраним полученные сведения надолго. |

Человек давно понял необходимость борьбы со стрессами. Средства массовой информации ежедневно дают советы, как улучшить свое самочувствие. Но эти советы воспринимаются с трудом, поскольку затрагивают только разум. Именно об этом нам напоминает исследователь процессов поведения человека Конрад Лоренц:

«Слушать» — не значит «услышать»,

«Услышать» — не значит «понять»,

«Понять» — не означает «согласиться»,

А «согласиться» — не то же, что «применить»

«Применить» — не значит

«Сохранить на всю жизнь».

Изменить образ жизни можно, только проведя информацию от головы к сердцу. Если борьбу со стрессами мы принимаем близко к сердцу, то они состоянии изменить нашу жизнь.

Из-за неравномерной нагрузки может заболеть сустав, перегрузка преводит к перелому хряща, который перестает выполнять функцию амортизатора. Подобные нарушения бывают после аварий, если нарушена хрящевая зона или сместившийся сустав давит на хрящ. Кроме того, сустав может износиться и тоже создавать перегрузку, особенно при отсутствии чередования «напряжение — релаксация». Происходят процессы, аналогичные мышечным.

7 ганзейцев помогут прочувствовать благотворное действие разминки и сделать ее вашим спутником на всю жизнь.

Болезненные стрессы суставов следует рассматривать как следствие сокращения соответствующих групп мышц.Сустав может сместиться и давить на хрящ не равномерно, а с одной стороны. Следует отметить, что и сам хрящ неравномерно давит на головку сустава и суставную впадину. Толще всего хрящ в центре, по бокам он довольно тонкий. Объяснение этому очень простое: он толще всего там, где нагрузка максимальна.

Такая продуманность строения не оправдывает себя, когда соответствующие мышцы и сухожилия перестают действовать так, как предусмотрено природой. Если некий отдельный сустава испытывает повышенные нагрузки, неизбежно возникают и перегрузки, то есть стрессовое напряжение ведет к изменению двигательной активности сустава. При односторонней нагрузке более активны мышцы с одной стороны сустава, — они сокращаются, а противоположные мышцы реагируют ослаблением активности.

Подобное комплексное изменение в деятельности целой группы мышц и сухожилий может привести к смещению сократившихся мышц. В этом положении сустав испытывает не равномерную, а односторон­ний периферийную нагрузку, которую тонкий хрящ выдержать не в состоянии, поэтому он изнашивается (как правило, сбоку).

Характерный пример — неправильная осанка современного человека. Поскольку руки теперь имеют вторичное значение, то основная нагрузка приходится на сгибательные плечевые суставы. За счет сокращающего напряжения они уходят вперед. Соответственно типичной становится выпяченная грудина, на которую сильно давят ключицы и ребра.

Постоянное раздражение в суставных сумках грудины ведет к появлению защитного механизма: чтобы компенсировать неравномерную нагрузку, организм включает рефлексы, которые приводят к дополнительному сокращению мышц в боковых зонах шеи и ребер, хотя сами мышцы к такой перегрузке не приспособлены (см. с. 53). Этот неисправный механизм — источник постоянной головной боли для человека, работающего со станками, инструментами и компьютером.

Основную работу человек проделывает руками. Здесь подразумеваются хватательные движения, выполняемые за счет специально приспособленных для этого 27 костей и 40 мыши. Основой для этой поис­тине филигранной деятельности служит мышечно-суставная система, подчиненная центрально-периферийному управлению (нейро-арто-мускульная функция). Эта система очень мобильна и реагирует на любое движение и на любую нагрузку, уменьшая или увеличивая активность суставов.

Реакцией на нагрузки является сокращающее стрессовое напряжение. Система функционирует закрыто, подобно кибернетическому полю, в котором обмен информацией происходит до тех пор, пока отсутствует внешнее воздействие. Проникновение в поле извне носит негативный характер и ведет к сбоям.

Заболевания этого характера сегодня относят, как уже говорилось, к профессиональным. Они возникают из-за постоянных двигательных нагрузок на конкретную группу мышц и сухожилий, реагирующих сокращением. Профессиональное заболевание — это закономерный побочный эффект определенного технологического процесса. Профессиональных заболеваний можно избежать, выполняя компенсирующие упражнения и усиливая процессы с обратным эффектом.

На сегодняшний день больше всего развита кисть, предназначенная для выполнения хватательных движений. Поэтому для нее необходимы регулярные компенсирующие упражнения, ведь именно в ней находится много зон стрессового напряжения. Человек производит множество сгибательных движений, особенно большим, указательным, средним и безымянным пальцами, способными сообща развить силу 130-150 Н, в то время как сила растяжения отдельных пальцев не превышает 50 Н. Поэтому мышечный дисбаланс должен быть компенсирован с помощью специальных упражнений для растяжения сухожилий кисти.

Наряду с уже названной сгибательной функцией кистей при различных видах деятельности значительная нагрузка приходится на предплечье, выполняющее функции поворота наружу (супинатор) и внутрь (пронатор). Наиболее ярким примером является положение левой руки у скрипичного смычка: от левого предплечья требуется способность максимально разворачиваться наружу, что сопровождается постоянной перегрузкой поверхностных и глубоких мыши пальцев. Сокращающийся левый бицепс поддерживает руку на скрипке. Бицепс находится рядом с локтевым суставом. Супинатор и бицепс — самые мощные мышцы. Положение руки на скрипке заранее предполагает сокращение левого бицепса и формирование неправильной осанки «грудина вперед».

Совсем по-другому действует правая рука, которая сгибается не наружу, а внутрь. Задействованы при этом две группы мышц предплечья (М. pronator и М.quadratus).

Пример со скрипкой показывает, как привычные движения могут привести к сокращению отдельных мышц и почему эти сокращения вредны для соответ­ствующих суставов. Скрипка символизирует любые привычные нагрузки, включая и те, которые возника­ют при работе на станках и за компьютером.

Итак, мы сталкиваемся с множеством професси­ональных заболеваний. Собственно говоря, они су­ществовали еще в средние века. Ландскнехты** (Ланлскнехты — наемные солдаты в Западной Европе в XV—XVII веках), например, очень боялись «барабанного паралича». Стереотипная работа барабанными палочками развивала стрессовое напряжение больших пальцев. К чему оно может привести?

Сначала сухожилие посылает сигналы бедствия в виде опухолей, щелчков, болезненных ощущений. Если на эти и подобные сигналы вовремя не отреагиро­вать, то сухожилие рвется. Разрыв можно предотвратить. Прежде всего, необходимо регулярно делать перерыв и выполнять противоположные движения, способные путем растяжения поставить весь опасный процесс «с ног на голову» (контролируемый хаос).

Профессиональный барабанщик барабанит всю жизнь. Но его движения будут безопасны только в том случае, если он начнет выполнять специальные растягивающие упражнения, тормозящие нежелательные процессы и ликвидирующие стрессовое напряжение. Это даст возможность кислороду и энергии достигать периферийных зон.

Всем известно, что предельно допустимые нагрузки на мышцы можно увеличивать с помощью различных тренировок. Не случайно так много гово­рят о бодибилдинге (строительстве тела), ведь тренировки способны стимулировать рост мышц.

Раньше считалось, что тренировками можно воздействовать только на мышцы; ткани же, мало снабжаемые кислородом, на нагрузку не реагируют. Но сейчас доказано, что влиять можно и на сухожилия, хотя они реагируют не так явно.

Сухожилия, имеющие белковую клеточную структуру, реагируют на упражнения увеличением диаметра.

Причину редуцированной приспособляемости передающих энергию сухожилий следует искать в их плохом снабжении кислородом, о чем уже говорилось в главе 3 (ситуация с горной хижиной). Здесь кроется та же причина слабой восприимчивости к физическим тренировкам: точно так, как все созидательные и восстановительные процессы затруднены из-за малого содержания кислорода. Любая регулярная двигательная нагрузка связана с секундарным стрессовым напряжением и потребностью в большем количестве кислорода.

В медицине говорят об относительном уменьшении количества кислорода, имея в виду, что его не хватает для снабжения сухожилий.

При стрессе используется кислород, который содержится в мышцах, а не в передающих энергию сухожилиях.

Ткани не выдерживают длительного недостатка кислорода, в суставах начинаются дегенеративные изменения.

Человек настолько гибок и молод, насколько эластичны и молоды клетки соединительной ткани.

Постоянная односторонняя нагрузка на суставы ведет к стрессовому напряжению, сопровождаемому кислородным голоданием, особенно остро оно ощущается в передающих энергию сухожилиях. В результате усиливается трение сухожилия в ленточном канале, так как траектория его движения к суставу постоянно меняется. Узкий ленточный капал, по которому проходят нервы и сухожилия, имеет определенный диаметр. Если после тренировок сустав увеличивается, то, занимая больше места, начинает давить на нерв. При этом проявляется синдром компрессии (сдавливания). Последствия могут быть различные:

• сухожилие в ленточном канале обладает повышенной сопротивляемостью к трению. Из-за стрессового напряжения возникают заболевания сухожилия большого пальца руки с возможным разрывом (профессиональное заболевание барабанщиков). Высокая сгибательная активность руки и плечевого сустава провоцирует стрессовое напряжение бицепсового сухожилия, в котором увеличивается трение, что тоже может привести к разрыву;

* увеличение объема сухожилия в ленточном канале препятствует скольжению. Высокая сгибательная активность пальцев ведет к блокировке сгибательных сухожилий. Тренировки могут вызвать сдавливание нерва.

Итак, мы видим, как важно компенсировать стрессовое напряжение мыши и сухожилий и вовремя изменить направление движения (контролируемый хаос). Тогда сухожилия будут лучше снабжаться кислородом, что позволит избежать профессиональных заболеваний.

Разминка устраняет болезненный стресс сустава, это своеобразная локальная кислородная терапия, особенно полезная для передающих энергию сухожилий.

Если вы постоянно сидите, то подвергаете опасности не только руки, но и весь позвоночник. Сидячая работа провоцирует стрессовое напряжение всех мышц спины, особенно шеи и поясницы. Эти мышцы нужно не только укреплять, но и растягивать. Хорошим примером опять может послужить кошка. Ее округлая спинка способствует компенсирующему растяжению сокращенных мышц.

Если человек все время сидит, у него портится осанка. Но это не единственная проблема. Суставы бедер находятся под углом 90 градусов к спине. (cсокращение же соответствующей мышцы (M. iliopsias) появляется с большим трудом и не сразу. А ведь эта мышца играет важную роль: она защищает от повреждений межпозвоночные хрящи, прежде всего, благодаря своему расположению. Эта мышца начинается у поясницы, проходит вдоль подвздошной кости и заканчивается у нижней части бедра. Когда человек сидит, она сокращается, а стоит ему подняться — начинает давить на поясницу, позвоночник же изгибается вперед (лордоз). Нагрузка на нижние межпозвоночные хрящи оказывается неравномерной.

Болезненный стресс спины, шеи, бедер и поясницы можно устранить упражнениями на растягивание. «Шея жирафа» (с. 32) помогает растянуть мышцы шеи, «Выгнутая спина кошки» (с. 34 и 60) — мышцы спины и плечевого пояса, «Нога аиста» (с. 30 и 60) — мышцы бедра. Это замеча­тельное профилактическое средство против заболеваний суставов.

«Шея жирафа» снимает стресс мышц шеи.

«Выгнутая спина кошки» снимает стресс мыши спины и пле­чевого пояса.

«Нога аиста» снимает стресс мыши бедра.

Суставные стрессы и профессиональные заболевания затрагивают не только позвоночник и верхние конечности. Следует опасаться также сокращения икроножных мыши и ахиллова сухожилия, особенно болезненных по ночам. Объяснение этому дает биомеханика: в отличие от лапы животного, стопа человека очень длинная, поэтому достаточно велика нагрузка на икру. А вот животные, бегающие намного больше человека, практически не пользуются икроножными мышцами.

Если же человек много ходит или бегает, например, во время занятий спортом, то икроножные мышцы увеличиваются и, соответственно, сокращается ахиллово сухожилие. Не случайно у бегунов чаще всего бывают травмы именно в этой области. Профессионалы иногда вынуждены прерывать свою карьеру из-за проблем с ахилловым сухожилием. Итак, это беда многих бегунов, особенно спринтеров, так как при быстрой ходьбе максимальная нагрузка приходится на переднюю часть стопы и возникает стрессовое напряжение, передающееся на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Разорвать этот замкнутый круг можно только целенаправленным растяжением мышц-сгибателей нижней части бедра: «Прыжок лошади» (см. с. 38). Балетные танцы на пуантах ведут к стрессам икроножных мыши и ахиллова сухожилия, а затем — к функциональным нарушениям в мышцах нижней части бедра и стопы. Нагрузка на левую кисть скрипача,1 и на стопу балерины — это самые интенсивные нагрузки, с которыми сталкивается человек.

Проблем с икроножными мышцами и ахилловым сухожилием следует опасаться многим, особенно тем, КТО носит высокие каблуки и туфли с острыми носа­ми. Примитивные племена чаше всего ходят босиком, в отличие от нас, цивилизованных народов. Поэтому по ночам у нас болят икры, и пальцы ног сводит судорогой. Несмотря на постоянный бег, первобытные племена практически не испытывают проблем с нижней частью бедра и стопой, что связано еще и с привычной позой, которую принимает человек из примитивного племени во время отдыха или при полевых работах.

Эти люди надолго замирают, присев, ступни прижаты к земле, колени направлены вперед. Подобная поза (см. с. 64) у цивилизованного человека вызывает судороги, ведь его икроножные мышцы постоянно сокращены, он не в состоянии прижать пятки к полу, развести колени в стороны, увеличивая нагрузку на них.

В цивилизованных странах дети могут играть, сидя на корточках, вплоть до школы. Но пример взрослых и обувь со временем превращают эту свободную позу в неестественную.

Дата добавления: 2015-05-06