Жим над головой

Рабочие мышцы: широчайшая мышца спины, дельтовидные и трицепсы.

Держите один конец эспандера обеими руками, на второй конец встаньте одной ногой (держите ступни параллельно).

Встаньте в "позу штанги", подняв руки на уровень плеча и направив ладони вперед.

Полностью выпрямите руки над головой, задержите на 2 секунды, затем медленной верните в исходное положение.

Чтобы увеличить интенсивность упражнения, поставьте ноги на ширину плеч.

Сделайте один сет из 8-12 повторений. Отдохните 30-60 секунд, сделайте второй сет.

Внимание: людям старше 50 лет следует выполнять это упражнение осторожно и с не самым большим сопротивлением эспандера, чтобы избежать травм плеча. Если вы чувствуете дискомфорт во время выполнения, исключите его из расписания или попробуйте выполнять с одной занятой рукой.

Вертикальный тяг

Рабочие мышцы: дельтовидные

Держа рукояти эспандера двумя руками, наступите одной ного на его середину.

Начинайте с полностью распрямленных рук, ладони повернуты к телу. Поднимите руки практически к подбородку, держа локти параллельно полу. Удерживайте 2 секунды и медленно верните в исходную позицию.

Для большей интенсивности, можете стать на эспандер двумя ногами.

Делайте сет от 8 до 12 повторений. Отдохните 60 секунд и сделайте второй сет.

Дата добавления: 2015-05-06