Упражнения на гибкость

Боковая планка

Ложитесь на правый бок, опираясь правой рукой на пол, как показано на фото.

Поместите левую руку на бедро или перед собой для баланса, сделайте выдох и поднимите туловище, так чтобы бёдра были на одной линии с плечами.

Напрягите мышцы брюшного пресса, продолжайте дышать и держитесь в этом положении от 10 до 60 секунд. Не дайте бёдрам провиснуть. Сделайте 8-12 повторений на правом боку, затем перевернитесь и сделайте ещё столько же на левом.

Довольно мало людей любит заниматься аэробикой, и ещё меньше регулярно выполняют силовые тренировки. У упражнений на растяжку ещё меньше приверженцев, хотя йога это расслабляющий способ сохранить гибкость, и многие открывают её для себя каждый день. Тем людям, которые малоподвижны, не нравится растяжка, так как это некомфортно. Люди гибкие считают, что она им не нужна. Ещё одна проблема с растяжкой, в отличие от аэробики или силовых упражнений, которые ведут к быстрому улучшению физического состояния и внешности, положительный эффект от растяжки не так очевиден, и может казаться, что до него ещё вечность.

Но после упражнений и в результате процесса старения существует тенденция, что мышечные волокна у человека становятся короче. С годами сокращение мышечных волокон усиливает нагрузку на связки и суставы, повышая риск артрита. Выполнение растяжки или упражнений на гибкость после каждого комплекса упражнений способствует профилактике этих повреждений.

Если не растягивать мышцы регулярно, они будут укорачиваться, что может привести к неправильной осанке, уменьшенной амплитуде движений, жёсткости мышц и другим проблемам. Применяя растяжку можно предотвратить появление "старческой осанки", а движение сделать более ровным и удобным. Многие обнаруживают ещё один коренной положительный эффект от растяжки - общее чувство мысленного и физического расслабления, когда во время упражнений глубоко дышишь, и когда напряжение уходит из мышц.

Ниже мы описываем несколько базовых упражнений на растяжку. Кроме того, возможно, вы захотите записаться в класс йоги для дополнительной тренировки гибкости.

Дата добавления: 2015-05-06