T (время достижения МС)

Физиологическая основа проявления и развития скоростно-силовых качеств:

- начальная скорость импульсации мотонейронов (частота импульсации)

- морфофункциональные особенности строения мышцы (соотношение быстрых и медленных двигательных единиц);

- время возбуждения двигательных единиц (время прохождения возбуждения через нервно-мышечные синапсы и возникновение потенциала действия).

Скорость сокращения мышцы является одним из компонентов, которые определяют проявление скоростно-силовых качеств. Скорость зависит от:

· латентного периода двигательной реакции

· скорости одиночного движения

· частоты движений в единицу времени

Механизм энергообеспечения скоростно-силовых упражнений и, соответственно, скоростно-силовых качеств, зависит от процессов анаэробного образования АТФ (фосфогенный или креатинфосфокиназный и гликолитический процессы).

Механизм энергообразования характеризуется такими критериями:

1. Максимальная анаэробная мощность (МАМ) – количество АТФ, образующееся в единицу времени.

2. Максимальная анаэробная емкость (МАЕ) – количество АТФ, которое образуется за весь период работы и обеспечивает энергией работу данного объема.

3. МАМ определяется запасами АТФ и КрФ в мышце.

4. МАЕ характеризуется величиной кислородного долга и определяется по суммарному количеству синтезированной АТФ в процессах анаэробного энергообразования.

Сила сокращения мышцы является вторым компонентом, который определяет проявление скоростно-силовых качеств. Сила зависит от:

· количества и качества включаемых в сокращение двигательных единиц

· с биохимической позиции зависит от степени перекрывания актиновых и миозиновых сократительных миофибрилл мышцы и от количества образующихся «поперечных мостиков» или актомиозиновых комплексов, а так же общего количества актина и миозина в мышцах.

Скоростно-силовые качества совершенствуются наряду с совершенствованием адаптационных процессов организма спортсмена к выполнению нагрузок скоростно-силовой направленности. При этом наблюдается:

· снижение чувствительности хеморецепторов мышц, сосудов и чувствительности нервных центров к закислению среды, т.е снижению рН, что наблюдается при выполнении физических нагрузок в анаэробном режиме

· увеличиваются запасы КрФ и АТФ в мышцах

· иногда наблюдается и повышение активности ферментов, участвующих в процессах энергообразования.

Для развития скоростно-силовых качеств, в спортивной тренировке часто используют интервальные упражнения, выполняемые в анаэробном режиме с высокой скоростью, что повышает функциональные возможности спортсмена.

Физическими качествами человека, проявляющимися при мышечной деятельности, являются скоростно-силовые качества. Важнейшие из них – скорость, сила, мощность развиваемого усилия. Проявление этих качеств зависит от биохимических, физиологических и психологических особенностей организма спортсмена, его технической подготовки.

Скоростно-силовые качества спортсмена предопределяются:

1. Генетическими (наследственными) факторами, которые обуславливают такие показатели:

· длина саркомера в миофибриллах

· содержание быстрых и медленных волокон в мышцах

· обуславливают характер метаболизма быстрых (анаэробных) и медленных (аэробных) волокон. Определяют активность ферментов в этих группах волокон

2. Средовыми факторами – физическая нагрузка (ее качество, направленность, длительность и частота)

3. Биохимическими факторами:

· Содержание сократительных белков актина и миозина

· АТФ-азная активность миозина (определяет скорость ресинтеза АТФ)

· Концентрация ионов Са, магния, натрия, калия в мышечной ткани

· Способность к быстрому высвобождению и связыванию (особенно ионы Са)

Величина максимальной мощности, которую способна развить мышца, отражает совместный эффект проявления силы и скорости сокращения и является линейной функцией от суммарной АТФ-азной активности. Следует обратить внимание на то, что суммарная АТФ-азная активность белых быстро сокращающихся волокон выше, чем у красных медленно сокращающихся мышечных волокнах

Так как структурные факторы скоростно-силовых качеств человека генетически обусловлены, и практически не меняются в процессе индивидуального развития под влиянием тренировки, то основными методами улучшения скоростно-силовых качеств и достижения «заложенных» наследственно потолков в проявлении данных качеств, являются: упражнения, направленные на синтез сократительных белков в мышцах, повышение АТФ-азной активности миозина; оптимизация и подбор режима питания и рациона, использование биологических добавок, гормональные препараты (но очень осторожно и под наблюдением специалистов).

Следует отметить, что максимальное развитие биохимических, молекулярных основ качеств двигательной деятельности происходит не одновременно: раньше всего максимума достигают основы выносливости к длительной работе, затем сила, в последнюю очередь – быстрота. При прекращении тренировок все постепенно возвращается к исходному уровню в обратном порядке: в первую очередь снижается быстрота, способность к скоростной работе максимальной и субмаксимальной мощности, позднее сила, в последнюю очередь – выносливость к длительной работе в условиях устойчивого состояния.

5.3. Физиологические основы выносливости

Выносливость – это способность сохранять длительное время работоспособность и противостоять утомлению при выполнении глобальной работы преимущественно аэробного характера. Раз­личают общую и специальную выносливость. Общая выносли­вость определяется способностью выполнять длительное время динамическую работу. В каждом виде спорта проявляется вы­носливость, адекватная специфике мышечной деятельности. Выносливость определяют по общим ха­рактеристикам мышечной деятельности. Различают:

- динамическую;

- статическую;

- силовую;

- выносливость к анаэробной работе;

- выносливость к аэробной работе,

Аэробная выносливость показывает зависимость между мощностью потребления кислорода, скоростью потребления кислорода и длительностью выполнения работы, т.е. характе­ризует аэробные возможности. Показателем аэробной произ­водительности является МПК. От МПК зависит объем трени­ровочной нагрузки и результат.

Показатели МПК зависят от длины и массы тела.

Уровень МПКопределяется с одной стороны, возможностями кислородно-транспортной системы, а с другой – системой утилизации кислорода.

Механизм адаптации системы дыхания к нагрузкам достигается за счет:

- увеличения легочных объемов;

- повышения силы и выносливости дыхательной муску­латуры;

- повышения экскурсии грудной клетки;

- снижения сопротивляемости току воздуха в воздухо­носных путях.

Главными эффектами тренировки на вы­носливость в системе внешнего дыхания являются: увеличение легочных объемов и емкостей, повышение мощности и эф­фективности дыхания, повышение диффузной способности легких.

В процессе тренировки на выносливость повышается об­щий объем циркулирующей крови (ОЦК).

Повышение ОЦК увеличивает венозный возврат, что обеспечивает высокий систолический объем крови.

При усиленных тренировках на выносли­вость у спортсменов наблюдается рабочий гемолиз эритроци­тов, который является стимулятором к кроветворению.

Выполнение любых тренировочных нагрузок вызывает появление в крови молочной кислоты.Содержание молочной кислоты в крови зависит от следующихфакторов:

- способности кислородно-транспортной системы удо­влетворять потребность в кислороде;

- возможности мышц работать в аэробных и анаэроб­ных условиях;

Тренировка на выносливость повышает МПК и развивает способность переносить большие нагрузки без увеличения лактата. В качестве такого показателя опреде­ляют ПАНО — порог анаэробного обмена. Порог анаэробного обмена показывает минимальную нагрузку, при которой в крови достигается концентрация лактата 4 ммоль/литр.

Тренировки на выносливость вызывают изменения многих показателей: увеличение сердечного объема; увеличение массы сердца (гипертрофия миокарда); повышается жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

5.4. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, гибкость, ловкость

Сердечно-сосудистая система

Многолетние тренировки и, соответственно, постоянные физические нагрузки оказывают на организм спортсмена определенные влияния, на которые, в свою очередь, организм «отвечает» различными адаптационными изменениями.

Так, у спортсменов, занимающихся видами спорта, которые требуют развития выносливости, наиболее частыми изменениями показателей ССС являются:

· Размер сердца (увеличивается масса и объем сердца, а также мощность миокарда левого желудочка – «спортивное сердце») считают, что увеличение массы левого желудочка приводит к увеличению МПК и, соответственно, к увеличению аэробной мощности.

· Систолический объем.

· Частота сердечных сокращений.

· Сердечный выброс.

· Кровоток (повышение капилляризации тренированных мышц, эффективное перераспределение кровотока).

· Артериальное давление.

· Объем циркулирующей крови (повышается как за счет повышения количества эритроцитов и, соответственно, гемоглобина, так и за счет плазмы).

· Брадикардия – снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС), что способствует экономичности работы сердца.

· Наблюдается увеличение таких функциональных показателей – СОК (систолического объема крови) и МОК (минутного объема крови), несмотря на снижение ЧСС.

· СОК увеличивается за счет увеличения силы сокращения миокарда, увеличения полостей сердца (дилятация желудочков и предсердий).

· Гипертрофия миокарда.

· Кардиореспираторная выносливость представляет собой способность организма как можно дольше выдерживать ритмическую нагрузку, и это тесно связано с аэробной производительностью.

· Тренировка выносливости приводит к уменьшению периода восстановления ЧСС.

Дата добавления: 2015-05-06