Системы Естественного Оздоровления 3 страница

В основу движения заложила вольное, желанное для человека движение в расслабленном состоянии и непре­менно под гармоничную музыку. При этом учитываю, что каждый человек индивидуален в выборе движения. Поэтому даю общую направленность, а дальше он рабо­тает сам, используя музыку, аутогенную тренировку, сам создает себе настроение. Говоря об аутогенной трениров­ке, я имею в виду не ту навязчивую процедуру самоубеж­дения, когда человек, полузакрыв или закрыв глаза по­вторяет: «я двигаюсь хорошо, я двигаюсь вольно» и т. д.

Речь идет о динамической аутогенной тренировке, когда главными словами являются слова «видите», «слышите».

- Видите вон тот лесок, такой зеленый и летний? - Слышите этот слабый голос пичуги, скрывающейся в ли­стве деревьев?

- А теперь, - даю я очередной тест, - представьте, что вы защищаетесь от ветра...

И каждый начинает чувствовать, что он противостоит напору ветра, причем изображает это очень индивидуаль­но, по-своему.

- Но вот гроза прошла, - продолжаю я, - вспыхну­ло солнце, все открывается навстречу обновленной при­роде, травам, цветам. У вас тепло на сердце и радость на лице. Глаза светятся счастьем! Великолепное настроение...

Читатели, связанные с театром, возможно не увидят в этом ничего экстраординарного: обычные этюды, на которых учатся будущие актеры. Но нельзя забывать, что все это происходит во время бега или занятий физической культурой, в которых участвуют не те, кто отмечен божьей искрой таланта актера, а самые обычные люди, разных возрастов, профессий, наклонностей. И тем не менее все они очень естественно входят в образ, демонстрируя тем самым, что у каждого человека в подсознании скрыты такие возможности, о которых он даже и не подозревает. Динамическая аутогенная тренировка позволяет выявить эти возможности, «перевести» их в сферу сознательного, гармонично соединить сознательное и подсознательное.

Когда человеку навязывают те или иные движения, сознание сопротивляется этому, и в результате его тело приобретает какие-то неестественные, угловатые очерта­ния и пропорции, весьма далекие от древнегреческих канонов.

И напротив, творческие начала, извлеченные из «за­пасников» подсознания, не только делают его внешне и внутренне красивым, но и наделяют способностью выполнять самые сложные упражнения, о которых он и не помышлял.

Здесь я усматриваю энергетические особенности дви­жения, когда в организме есть или какой-то энергетиче­ский зажим или, наоборот, воля полная, внутренняя сво­бода. Я стремлюсь к тому, чтобы каждый мой ученик научился входить в это состояние полной воли при рас­слабленности тела, чтобы и движения его не были скова­ны, и в них участвовали разнообразные группы мышц. Я не признаю однообразные движения, например, сто приседаний. Движения должны быть обязательно легкие, круговые, вольные, красивые.

Целью гимнастических упражнений я считаю дости­жение такого состояния человека, когда его сознание управляет подсознанием, но не подавляет его, а находит­ся с ним в гармоническом единстве. Здесь ключ к здоро­вью и развитию человека.

Но не дай бог, если в Системе Естественного Оздоров­ления властвовал бы холодный рассудок. Он слишком беден! В тайной мудрости тела человека заложено так много богатства, что если его в полной мере использовать, то и сознание будет более глубоким. Считаю, что психика зависит от движения не меньше, чем движение от психики.

Однако сразу добиться полного гармоничного их единства невозможно. Это должно накапливаться посте­пенно, от занятия к занятию. Если вы видите, что про­гресса нет, постарайтесь понять, в чем ваша ошибка.

Очень важно заниматься движением в определенное время. Почему? Дело в том, что в природе все очень тесно, гармонично связано. Есть здесь свои подъемы и свои спады. Если, например, от 0 часов до 12 дня день наш идет как бы на подъем, то от полудня до 24 часов происходит своего рода спуск волны, спад. Я заметила, что когда человек занимается движением в первую и во вторую половину суток, то и формы гимнастики, упраж­нения должны быть различными. В первую половину суток - более энергичными, целеустремленными.

А вот, скажем, такое движение, как легкая пробежка по живописному парку, может осуществляться и во вто­рой половине суток, вместо своего рода прогулки.

Движением нельзя заниматься в состоянии душевного разлада, эмоционального конфликта с окружающей об­становкой. Поэтому входить в движение следует после пассивной аутогенной тренировки.

Основной смысл пассивной, а также разработанной мной динамической аутогенной тренировки состоит в том, что человек как бы заглядывает внутрь своего организма и контролирует те ощущения, которые ему дает движение. Когда я бегу с группой, то обязательно настраиваю людей на то, чтобы они расслабили руки, лицо, ноги, постарались успокоить свою психику, чтобы полностью расслабиться не только физически, но и ду­шевно.

Поэтому на моих занятиях во время бега, физических или дыхательных упражнений, элементы динамической аутогенной тренировки присутствуют всегда.

Особо хочу остановиться на вопросе о взаимовлиянии рассудка и движения. Для меня особо колоритной фигурой в истории человечества, своего рода исходной величиной для оценки человека был и остается Пифагор. Этот чело­век, воспринимаемый нами и сегодня как один из светочей разума, был в свое время лучшим кулачным бойцом на Олимпийских играх. Причем, заметьте, в 40 лет. Его пример лишний раз убеждает в том, что двигательная активность способствует и активности рассудка. Это дей­ствительно так, и я всегда стремлюсь к тому, чтобы рассудок и движение всегда находились в единстве. Но считаю недопустимым, когда рассудок берет верх и начи­нает ставить какие-то цели, планировать результаты, ко­торые должно принести движение. Имею в виду безудерж­ную погоню за метрами и секундами, которая оттесняет здоровье на второй план, превращает занятия физкульту­рой в изнурительные противоестественные тренировки.

Прежде чем начать описание конкретных гимнасти­ческих упражнений, считаю необходимым познакомить читателей с некоторыми упражнениями, которые следует выполнять в постели. Они помогут вам отогнать сон­ливость и встать пораньше, чтобы начать занятия дви­жением. А я рекомендую подниматься не позже, чем в 5 часов утра.

Что же надо делать, чтобы проснуться в это время? Во-первых, не стоит пользоваться будильником. Дайте себе с вечера задание - завтра я должна встать в 5 часов.

Когда проснулись, сделайте несколько упражнений для глаз. Еще лежа в постели, в полном сознании вы начинаете вращать один глаз, предположим правый, по его крайним точкам. В это время на левый глаз вы не обращаете ни малейшего внимания. Сохраняйте ощущение одного гла­за, вращая им по орбите сначала в одну сторону, потом в другую. То же самое проделайте со вторым глазом.

Затем поднимайте правый глаз как можно выше, как бы пытаясь заглянуть под лобную кость, после чего опускаете его вниз, словно бы рассматривая свою щеку. И так несколько раз, причем раз от разу все активнее. То же самое проделываете со вторым глазом.

Следующее упражнение - движение глаз в стороны в крайние точки, к виску и к переносице. Выполняется также попеременно одним, затем другим глазом.

После этого сильно-сильно потрите ладонью о ла­донь, пока они не станут приятно теплыми, и закройте ими глаза, очень легко надавливая на них. Глазами в это время делайте такое движение, как будто вы выталкива­ете их из орбит. И так несколько секунд.

Потом вы выбираете самую дальнюю точку в ком­нате, скажем уголок, и очень внимательно всматрива­етесь в него. Через несколько секунд перенесите взгляд на переносицу. Проделайте упражнения несколько раз.

После упражнений для глаз наступает черед физиче­ских, также выполняемых в постели, в положении лежа на спине. Дело в том, что после ночи ваш позвоночник расслаблен и нагружать его следует постепенно.

Итак, при полностью расслабленном позвоночнике вы поднимаете вверх руки и ноги и слегка покачиваете кистями и стопами. Руки и ноги должны быть прямыми, а кисти и стопы абсолютно расслаблены.

Следующее упражнение также выполняется лежа. Закладываете руки за голову, согнутые колени разводите в стороны и укладываете на постель, соединяя одновременно подошвы ног. После чего делаете кор­пусом несколько колебательных движений из стороны в сторону.

Завершаете разминку упражнением, после которого подниметесь с постели как пружинка. Лежа на спине, складываете перед лицом ладони рук. Одновременно со­единяете подошвы ног, также поднятых вверх, и соверша­ете круговые движения синхронно руками и ногами сна­чала от головы к ногам, затем от ног к голове.

Хорошо все эти упражнения закрепить еще одним, которое я называю «ванька-встанька». Человек садится в постели и охватывает колени руками, поджимает их к груди. После этого несколько раз опрокидывается на спину и снова садится. Если с непривычки это движение у вас не получается, то прижимайте колени к груди, пропустив руки под коленями. Тогда вы сможете подни­маться, используя взмах ног.

Хочу подчеркнуть, что первые утренние физические упражнения, которые выполняются в постели, дадут эффект лишь в том случае, если вы, как уже говорилось, спите на жесткой постели. Это может быть сколоченный из досок щит или любая другая твердая поверх­ность.

Когда вы встали с постели, а это, надеюсь, произой­дет рано, еще до восхода солнца, у вас останется время на небольшую суставную гимнастику. Она может быть самой различной: или упрощенной донельзя, или услож­ненной в зависимости от достатка времени.

Привожу здесь одно из них - для тазовой области. Последовательность его выполнения достаточно хорошо видна на рисунках. Первая поза носит название «поза собаки» (рис. 19). Чтобы сделать ее правильно, необходи­мо предельно расслабится.

Из этой позы вы плавно переходите в последующие (рис. 20,21, 22). Завершаете комплекс упражнением, пока­занным на рис. 23. Оно заключается в попеременном поднимании выпрямленных ног.

Еще более простое упражнение для плечевого пояса, которое вы видите на рисунках 24 и 25. В первом положении человек при полном расслаблении как бы «повисает» на прямых руках, разведенных в стороны на уровне плеч, а затем, сжав пальцы в кулаки, как пока­зано на рис. 25, резко переходит во второе положение, отводя одну руку за спину, а другую держа перед животом.

Если человек более подготовлен и располагает лиш­ней минутой времени, то совсем неплохо сделать клас­сический комплекс упражнений, который называется «по­клонение солнцу» (рис. 26 - 38).

1. Выпрямиться в устойчивой стойке, выдохнуть, сло­жить ладони рук в положении молящегося (рис. 26).

2. Вдохнуть, заводя руки за голову и подавая бедра вперед для равновесия тела (рис. 27, 28).

3. Выдохнуть, опустить руки вниз и положить ладони на пол по обе стороны ступней. Если вы не в состоянии коснуться земли ладонями, удостоверьтесь, что они выравнены со ступнями, а не находятся перед ними. Сво­бодно свесьте голову (рис. 29).

4. Зафиксировав кисти рук и правую ногу, выдохнуть, отводя левую ногу назад и касаясь земли коленом. Смот­реть вперед (рис. 30).

5. Задержав дыхание, отвести правую ногу назад, вы­прямив тело в струнку. Смотреть вперед (рис. 31).

6. Выдыхая, согнуть локти, подвернуть большие пальцы ног, положить на землю лоб, грудь и колени. Поднять зад вверх, расслабив спину (рис. 32).

7. Вытянуть пальцы ног вдоль земли, выпрямить руки, максимально возможно прижимать бедра к земле и прогибаться в спине. Голова отведена назад, растягивая шею. В процессе выполнения упражнения осуществляется вдох (рис. 33).

Рис. 28

8. Подвернуть вперед пальцы ног и, выдыхая, выпрямить ноги, чтобы спина оказалась максимально высоко поднятой вверх; а вы при этом опирались бы на ступни и ладони. Голова свободно свисает, пятки прижаты к полу (рис. 34).

9. Выполнять, выпрямив тело и поставив правую ногу между кистями рук. Смотреть вперед (рис. 35).

10. Выдыхая, подтянуть левую ногу и выпрямить обе ноги, не отрывая ладони от земли (рис. 36).

11. Выпрямиться, вдохнуть и завести выпрямленные руки за голову, сгибаясь назад (рис. 37).

12. Сложить руки на груди в позе молящегося. При этом выпрямляться и совершать вдох (рис. 38).

Кисти рук не отрываются от земли в процессе выполне­ния всей последовательности движений. Если вы не в состоянии прижимать ладони к земле, не сгибая ног, обеспе­чьте полный контакт между полом и кончиками пальцев.

Рис. 30

Комплекс «Поклонение солнцу» целесообразно повто­рять 3 - 4 раза подряд.

Тогда можно будет переходить к более сложным упражнениям, которые вы легко найдете в многочис­ленных пособиях и наставлениях по различным видам йоги, системам восточных единоборств. Выберите для себя те из них, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, обеспечивая хорошее самочувствие.

IV. НЕ БОЯТЬСЯ НИ ЖАРЫ И НИ ХОЛОДА...

Современный человек изнежен цивилизацией предель­но. Диапазон температур, в пределах которого он чувствует себя комфортно, составляет каких-нибудь 7 - 8 гра­дусов: от плюс 15 до плюс 22 - 23 градусов. Если бы наши далекие предки хотя бы в малой степени походили на нас, думаю ни мне не довелось бы писать эти строки, ни вам читать их. Человек просто-напросто исчез бы с лица земли как биологически неполноценный вид.

Рис. 32

Что же позволило ему выжить? Есть ли в нашем организме механизмы, которые дают возможность ком­пенсировать воздействие на нас как низких, так и высоких температур? Да, природа позаботилась об этом. Во-пер­вых, даже простое соблюдение норм видового питания облегчает адаптацию к любым экстремальным условиям, поскольку снижает затраты энергии на жизнедеятель­ность самого организма. Давно замечено, например, что худощавые люди легче переносят жару, чем рыхлые, полные. А среди тех, кто придерживается требований есте­ственного питания, вы толстяков не найдете. Кроме того, снижается потребление воды, а значит и нагрузка на сердце, печень, почки, многие другие внутренние органы, поскольку испарение воды через кожу происходит более экономно. От солнечной радиации защищает нас и темный пигмент, образующийся под кожей. Способностью выра­батывать его обладают все. Различие лишь в том, что у народов, живущих в условиях жаркого климата, меха­низм его образования включается уже на эмбриональной стадии развития человека, и ребенок рождается с темным цветом кожи. У людей, населяющих регионы с умеренным и холодным климатом, пигмент начинает вырабатываться лишь в условиях интенсивной солнечной радиации.

Рис. 34

Но особенно важно, чтобы человек не боялся холода, поскольку длительное воздействие даже сравнительно не очень низких температур вызывает у современных «искусственных» людей переохлаждение организма и связанное с этим снижение его сопротивляемости так называемым простудным заболеваниям, отрицательно сказывается на работоспособности человека.

Рис. 36

Таков результат воздействия нашей деформированной цивилизации, изолирующей людей от тесного, гармонич­ного взаимодействия с природой, создающей некие ус­редненные условия нашего существования, не имеющие ничего общего с естественными. А раз так, то и механиз­мы, позволяющие человеку приспосабливаться к суточ­ным и сезонным погодным многолетним климатическим колебаниям, характерным для среды нашего обитания, бездействуют. Поэтому любые, даже незначительные от­клонения от искусственно созданных условий жизни застают нас врасплох. Что же можно противопоставить этому? Да самую малость: вновь привести в действие механизмы адаптации, заложенные в нас природой. Бла­го, средства для этого давно известны, методики раз­работаны

С чего начинать закаливание?

Все зависит от состояния вашего здоровья и вашей конституции. Если вы молоды и здоровы, можете после ежеутренней физической зарядки на открытом воздухе начать тотчас растирать свое тело снегом. Летом об­ливаться холодной водой и, при первой возможности, купаться в открытом водоеме. Человеку в возрасте, даже не успевшему еще «обзавестись» какой-нибудь бо­лезнью, а больному тем более, торопиться не следует. Начинайте с малого. Налейте тазик холодной, лучше ледяной, воды и буквально на мгновение опустите в нее сначала одну ногу, сразу же разотрите ее полотенцем и наденьте шерстяной носок, затем то же самое проделай­те с другой ногой. Понемногу увеличивайте продолжи­тельность процедуры, причем главное здесь - регуляр­ность. Нельзя пропускать ни одного дня. Даже неболь­шой перерыв может свести на нет ваши усилия.

Когда почувствуете, что ледяные ножные ванны нача­ли приносить вам удовольствие, можете переходить к об­ливаниям. Я, например, предпочитаю любому душу вед­ро ледяной воды. Окатишься, и дух захватит. Встряска организма сильнейшая. Радость заливает душу.

Людям в возрасте, которые не решаются на холодовые процедуры, можно начинать с прохладного душа. Темпе­ратуру воды регулируйте в соответствии с самочувствием. По мере привыкания постепенно понижайте ее, но без спешки. Закаливание, как и бег, не должно вызывать неприятных ощущений. Больше доверяйте своему орга­низму, прислушивайтесь к его голосу. После того, как температура воды станет минимальной и вы научитесь переносить ее без каких-либо последствий, можете присту­пить к обтиранию снегом, а при желании и к купанию в проруби.

Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, нужна особая осторожность. После ледяных ножных ванн приступайте к обтиранию. В течение нескольких дней обтирайтесь полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.

Обтерев конечности, шею, грудь и спину, вытрите их насухо и растирайте полотенцем до красноты. Продол­жительность процедуры поначалу не должна превышать пяти минут.-

Температуру воды для обтирания постепенно пони­жайте. Не форсируйте события. Главный ориентир для вас - самочувствие вашего организма после процедуры. Не допускайте никаких неприятных ощущений, и вы в конце концов сможете испытать на себе если не все, то хотя бы некоторые из тех десяти преимуществ, которые по словам древнеиндийских мудрецов дает омовение во­дой - ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и вни­мание красивых женщин.

Закаливает и лечит пар

Баня значительно расширяет диапазон закаливающих температур до 90 - 100 градусов. Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих темпе­ратур может составлять и свыше 100° С.

Высокая, до 90° С, температура воздуха в парилке русской бани активизирует обменные процессы в органи­зме, стимулирует выделение пота, а с ним и вывод из организма так называемых шлаков, представляющих со­бой конечные продукты обмена веществ. Благодаря это­му облегчается работа почек. Капилляры кожи, расширя­ясь, как бы «отсасывают» кровь от внутренних органов, устраняя застойные явления в них. Одновременно более интенсивным становится кожное дыхание, более пол­ным - обогащение крови газами атмосферы.

Применение в бане веника представляет собой своеоб­разную форму самомассажа, способствующего улучше­нию кровоснабжения мышц, суставов, связок.

Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощу­щение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настрое­ние, делает его добрее.

Все более широкое распространение получает в по­следнее время финская сауна - родная сестра русской бани. Она, как правило, представляет собой комплекс, в который входят душевая, плавательный бассейн и каме­ра, обшитая липовыми или осиновыми досками. Раскаля­ются гранитные камни, поднимается температура к 100° С и выше.

Число поклонников сауны растет не только у нас, но и во всем мире, однако это чудо-чудное, русская баня продолжает привлекать великое множество людей. Есть у нее одно преимущество, которое выделяет ее среди всех других бань - это пар.

На его целебных свойствах я уже останавливалась, здесь хочу подчеркнуть еще одну его особенность, кото­рая, как это ни парадоксально на первый взгляд, имеет самое прямое отношение к естественному питанию чело­века. Из предыдущих лекций вы знаете, что непременным элементом такого питания являются настои и отвары целительных трав. Однако попадая в организм через пи­щеварительный тракт, они подвергаются ферментатив­ному воздействию, что снижает их эффективность. Ис­пользование тех же настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легоч­ного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использо­вались в парных банях настои листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, медуницы, черной смородины, крапивы, цветки и листья зверобоя, кипрея, череды, чабреца, души­цы, липы, цветки ромашки, хвою, мед.

При пользовании баней в полной мере действует глав­ный закон закаливания: постепенность. Парная не место для соревнования: только очень недалекий человек может пытаться поднять свой престиж в глазах окружающих, стараясь «пересидеть» их на верхней полке в парной. Трех заходов по 5 - 7 минут для здорового человека более чем достаточно, но возможны для некоторых и более продол­жительные процедуры.

Для людей не вполне здоровых совет один: прислу­шивайтесь к своему организму, но не избегайте русских бань при первых сигналах неблагополучия. Просто имей­те в виду, что при первых признаках возбуждения, голо­вокружения, слабости, одышки, легкого подташнивания следует немедленно покинуть парную, выйти в прохлад­ное помещение. И не огорчайтесь, пройдет время, скажет­ся благотворное воздействие естественного образа жизни, закаливающих процедур, физических и дыхательных упражнений, и вы постепенно избавитесь от досадных ограничений.

Ну а тем, у кого не в порядке сердечно-сосудистая система, кто болен туберкулезом, а также беременным женщинам полезнее будет оставаться более осторож­ными.

Воздушное закаливание имеет свои законы, но приме­няю я его обычно в лечебных целях при особом состоя­нии организма с тончайшей дозировкой времени и темпе­ратуры воздействия.

В заключение хочу еще раз подчеркнуть, что предлага­емый вашему вниманию Свод рекомендаций и правил облегчает овладение Системой Естественного Оздоровле­ния, но ни в коей мере не отменяет необходимость вни­мательного изучения ее теоретических основ. Только знание законов природы в соединении с сознательно направляемой волей дадут вам возможность прийти к истинному духовному, психическому и физическому здоровью.

ПРИЛОЖЕНИЕ2

Дата добавления: 2015-05-06