Солярий – правила идеального загара круглый год

ДЕНЬ ДВАДЦАТЬ ТРЕТИЙ. От улыбки до жеста

Бодрое утро (утренние упражнения для бодрости и хорошего настроения)

Упражнение 1

Исходное положение (И. п.) – ноги на ширине плеч. Наклонять голову вправо, влево, вперед и назад. Повторить 10 – 15 раз.

Упражнение 2

И. п. – ноги на ширине плеч, спина ровная. Левая рука вытянута вперед, правая – назад. Выполнить круговые вращения руками, поворачивая корпус в правую и левую стороны. Повторить 20 – 30 раз.

Упражнение 3

И. п. – ноги вместе. Поднять правую, согнутую в колене ногу, прижать пятку к ягодице. Задержаться на 10 – 15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 – 15 раз каждой ногой.

Упражнение 4

И. п. – правая нога согнута в колене и приподнята над полом, левая нога согнута в локте. Выполнить правой рукой махи назад. Повторить 10 – 15 раз обеими руками.

Упражнение 5

И. п. – пятки вместе, ноги слегка раздвинуты. Поднимать поочередно левую и правую ногу, стараясь достать коленом груди. Повторить по 10 – 15 раз по два подхода.

Упражнение 6

И. п. – ноги вместе, руки подняты вверх. Встать на носки и опуститься вниз. Повторить 15 – 20 раз по два подхода.

Упражнение 7

И. п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Поднимать и опускать пятки, стараясь держать спину и ноги прямыми. Повторить 20 – 25 раз.

Упражнение 8

И. п. – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в колене, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Повторить 10 – 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 9

И. п. – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в колене, руки на плечах. Выполнить повороты туловища вправо и влево, стараясь не отрывать ступни от пола. Повторить 20 – 25 раз.

Упражнение 10

И. п. – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Выполнить прогибы в пояснице и наклоны вперед, не опуская руки. Повторить 10 – 15 раз.

Упражнение 11

И. п. – ноги вместе, пальцы переплетены в замок, ладони направлены вверх. Выполнить наклоны туловища, касаясь ладонями пола. Повторить 10 – 15 раз.

Упражнение 12

И. п. – правая нога согнута в колене, левая вытянута вперед. Выполнить пружинящие движения с опорой на правую ногу. Повторить 15 – 20 раз на обе ноги.

Упражнение 13

И. п. – ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, плечи расправлены, руки на бедрах. Выполнить глубокие приседания, не отрывая пяток от пола. Повторить 20 – 25 раз по два подхода.

Завершить этот комплекс упражнений можно быстрой ходьбой или бегом трусцой.

Любая красавица с золотистой, загоревшей летом кожей мечтает сохранить загар и зимой.

Можно устать и от аристократической, но надоевшей бледности, добиться ровного бронзового загара, не выезжая при этом на курорт или на юг. Достаточно просто записаться в понравившийся солярий.

При поиске солярия и работе в нем над собой не следует забывать ряд правил, выполнение которых облегчит получение желаемого оттенка кожи и избавит вас от проблем с ожогами.

Прежде всего, необходимо определить ваш тип загара.

Женщины с золотистыми, светлыми волосами, светлыми глазами и бледной нежной кожей должны быть предельно осторожны с солярием – этот тип имеет наибольшую склонность к термическим ожогам, и вместо желаемой смуглоты можно получить покраснения и ожоги. Поэтому лучше всего добиваться светлого, едва заметного загара.

Женщины с русыми, темно‑русыми волосами, серыми или голубыми глазами средних оттенков и персиковой или розоватой кожей могут попробовать на себе более темный, золотистый загар. Они менее восприимчивы к воздействию ультрафиолетовых лучей, и потому опасность пережечь значительно ниже.

Женщины с темными глазами и волосами и от природы смуглой кожей могут ожидать самого темного, бронзового оттенка. Им не надо бояться ожогов, но все же стоит воспользоваться средствами с элементарной защитой.

Не рекомендуется добиваться желаемого эффекта за один сеанс. Обычно в соляриях назначают курс из 10 – 12 процедур, проводимых с промежутком в 2 – 3 дня. Это дает возможность организму восстановиться и отдохнуть. Сеансы проводятся с увеличением длительности пребывания в аппарате от 3–4 минут в первый день, до 15–20 – в последний. После каждого занятия необходимо принять душ с легким неагрессивным средством и нанести на кожу питающее или увлажняющее молочко.

Если после первых 2 – 3 сеансов на коже появились раздражения или высыпания – советуем прекратить сеанс до тех пор, пока ваше состояние снова не придет в норму.

Ну а если результат курса вас не устраивает, и загар получился не такой интенсивный, как вам хотелось бы, то можете повторить курс спустя две недели после окончания последнего сеанса.

Дата добавления: 2015-05-06