Как выполнять. • Тонизировать мышцы шеи

Цели

Как выполнять

Цели

Как выполнять

Цели

Как выполнять

Цели

Как выполнять

Цели

• Тонизировать мышцы шеи.

• Избавиться от двойного подбородка.

• Улучшить состояние кожи.

1. Слегка опустите уголки губ вниз.

2. Постепенно начинайте напрягать мышцы нижней части щек и подбородка, сжимая при этом боковые зубы.

3. Напрягите мышцы шеи.

4. Доведите напряжение до максимального.

5. Сосчитайте до четырех.

6. Расслабьтесь.

7. Повторяйте упражнение 5‑10 раз каждые 2 часа.

Упражнение 2

«Опускаемся» ниже и начинаем прорабатывать мышцы груди.

• Улучшить форму груди.

• Тонизировать грудные мышцы.

• «Приподнять» грудь и препятствовать ее обвисанию.

• Укрепить мышцы предплечий и плеч.

1. Соедините ладони на уровне груди, локти, насколько это возможно, разведите в стороны.

2. Начинайте постепенно сжимать ладони.

3. Доведите мышцы груди и рук до максимального напряжения.

4. Сосчитайте до четырех‑шести.

5. Расслабьтесь.

6. Повторяйте упражнение 4–6 раз каждые 2 часа.

Упражнение 3

Никто не заметит вашу грудь, будь она даже 5‑го размера, если у вас плохая осанка, а то, что вы в поте лица весь день сидите, согнувшись над компьютерной клавиатурой, – это мужчин не волнует. Начнем выпрямляться!

• Улучшить осанку.

• Укрепить мышцы спины.

• Тонизировать мышцы груди.

• Снять напряжение с шейного отдела позвоночника.

1. Сядьте прямо, распрямите плечи.

2. Постарайтесь постепенно максимально «свести» лопатки, напрягая при этом мышцы плеч, предплечий и спины.

3. Доведите напряжение мышц до максимального.

4. Сосчитайте до пяти.

5. Начните постепенно ослаблять напряжение.

6. Повторяйте упражнение 3–6 раз каждые 2 часа.

Упражнение 4

Продолжаем незаметно формировать красивую грудь, не забывая при этом о том, что точеные руки и плечи – тоже очень красиво.

• Улучшить форму груди, приподняв ее.

• Укрепить и сформировать мышцы предплечий.

• Укрепить мышцы спины.

1. Сядьте прямо, положите локти на стол.

2. Слегка навалитесь на стол грудью.

3. Начните постепенно напрягать мышцы плеч, груди и предплечий, почувствуйте, как мышцы слегка приподнимают вашу грудь.

4. Доведите напряжение до максимального.

5. Сосчитайте до трех.

6. Расслабьтесь.

7. Повторяйте упражнение 4‑10 раз каждые 2 часа.

Упражнение 5

Следующие несколько упражнений помогут сформировать плоский живот.

• Тонизировать мышцы живота.

• Улучшить работу внутренних органов.

1. Сядьте прямо, расправьте плечи, ноги слегка разведите так, чтобы ступни были на ширине плеч.

2. Начните постепенно втягивать живот.

3. Когда вы втянули живот максимально, напрягите мышцы живота, сосчитайте до десяти.

4. Расслабьтесь.

5. Выполняйте упражнение 5‑10 раз каждые 2 часа.

Упражнение 6

Дата добавления: 2015-05-06