Меню на три месяца. В начале книги я уже говорил, что предлагаю меню вопреки своему желанию, так как убежден, что если вам понятны основные принципы моей “методики”

(фаза 1)

В начале книги я уже говорил, что предлагаю меню вопреки своему желанию, так как убежден, что если вам понятны основные принципы моей “методики”, то, следовательно, вы должны сами составлять для себя меню. Но иногда не хватает фантазии, и поэтому я понимаю ваше желание обратиться к списку готовых меню. Однако я хочу предостеречь тех, кто полагает, что, прочитав один раз эту книгу, можно сразу и безошибочно применить “метод” на себе. Это так же нереально, как с легкостью водить автомобиль в таком городе, как Париж, научившись вождению в пустыне. Меню, представленные в этой главе, соответствуют фазе 1. Если вы хорошо поняли “методику”, то теперь вы знаете, что нет надобности предлагать вам меню для фазы 2, так как они представляют собой отступления от правил, созданных для фазы 1.

Ниже я предлагаю примерные меню обедов и ужинов. Что касается завтраков, то процедура та же самая. Завтрак должен быть полноценным приемом пищи, и им нельзя пренебрегать. И по этой причине я хочу вам напомнить основные его принципы.

ЗАВТРАК

А) После пробуждения

Ешьте фрукты (настоятельно вам рекомендую), Можно к ним добавить стакан фруктового сока (без сахара), который вы выдавили непосредственно перед употреблением (лимон, апельсин, грейпфрут), чтобы избежать потери витаминов. Фабричные фруктовые соки в пакетах, даже натуральные, бесполезны для организма.

Пейте сок и ешьте фрукты за 20 минут до завтрака.

Б) Выбор продуктов

* Завтрак белково-углеводный + клетчатка

1 вариант: с хлебом

хлеб, богатый клетчаткой (из муки грубого помола или с отрубями);

с фруктовым джемом без сахара;

с творогом (0% жира) или с обезжиренным йогуртом;

2 вариант: со злаковыми

неочищенная крупа без сахара (кроме кукурузных хлопьев);

мюсли без сахара;

овсяные хлопья в снятом молоке (холодном или горячем);

творог (0% жира);

обезжиренный йогурт.

* Фруктовый завтрак

В организм поступают хорошие углеводы, клетчатка, минеральные соли и витамины, но нет белков. Идеальным было бы добавить цельные молочные продукты. В этом варианте не исключены и злаковые, если у вас не будет возможности съесть их в другое время суток.

* Соленый белково-липидный завтрак

Включает ветчину, бекон” яйца и сыр, но не хлеб. К сожалению, такой завтрак не дает организму ни клетчатки, ни глюцидов (углеводов) и богат насыщенными жирами, а потому способен увеличить уровень холестерина в крови, если вы к этому предрасположены.

Такой завтрак не рекомендуется тем, кто страдает диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Его можно есть только в исключительных ситуациях (например, в гостинице).

Напитки:

— кофе, предпочтительно без кофеина;

— чай;

— снятое молоко;

— цикорий;

— соевое молоко;

— избегайте шоколада (в фазе 1).

ЛЕГКИЕ ЗАКУСКИ И ПОЛДНИК

Если в течение дня вы нормально завтракали и обедали, то не должны испытывать сильный внезапный голод в промежутках между приемами пищи.

Поэтому легкое перекусывание в 10 часов или полдник для взрослого человека не требуется, кроме случаев интенсивных занятий спортом. Но если вам хочется перекусить, съешьте в порядке исключения свежий фрукт (в частности, яблоко).

УЖИН

Этот прием пищи должен быть самым легким, но, к сожалению, по социальным причинам он стал самым о6ильным по сравнению с другими приемами пищи.

Страдающие избыточным весом должны знать, что жиры, поступившие в организм вечером, лучше всего откладываются, что называется, впрок. Процесс всасывания активней всего происходит ночью. Уже замечено, что одно и то же количество жиров (независимо от их природы) распределяется по-разному: в первой половине дня они всасываются меньше и меньше откладываются впрок.

Следует также знать, что белки (протеины) и жиры (липиды) перевариваются дольше, что ведет к нарушению сна и, как следствие, плохому самочувствию на следующий день.

По этой причине я предложил бы вам следующий белково-углеводный ужин с клетчаткой:

Закуски:

— овощной суп (избегайте картофеля и моркови);

— различные салаты, заправленные йогуртом (0% жира) и лимоном;

— артишоки или зеленые овощи.

Основное блюдо:

— неочищенный рис (с томатным пюре);

— макаронные изделия из муки грубого помола (с томатным пюре и базиликом);

— чечевица с луком;

— белая или красная фасоль;

— каша из неочищенной пшеничной крупы (без мяса);

— различные овощи: цветная капуста, лук-порей и т. д.

Десерты:

— фруктовый мусс;

— красные ягоды: клубника, малина, ежевика;

— творог или обезжиренный йогурт.

В фазе 1 такие десерты, как красные ягоды или фруктовые муссы, можно есть изредка, как исключение, по выходным дням. Для фазы 1 надо подобрать десерты в классификации “десерты с незначительным отклонением”.

РЕКОМЕНДУЕМОЕ МЕНЮ*
1-й МЕСЯЦ. Неделя 1-я

Обеды

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Салат из красной капусты	Скумбрия с белым вином	Огурец с йогуртом и мятой	Спаржа с соусом	Фаршированные яйца	Салат из помидоров	Салат из цикория
Омлет с тунцом	Эскалоп из индейки	Ростбиф	Треска, зажаренная с сыром и сухарями	Жареная курица	Бок ягненка с мятой	Рыба
	Салат	Салат			Салат
	Сыр	Йогурт	Сыр	Сыр	Сыр	Мусс из творога и фруктов

Ужины

Редис со сметаной	Салат из помидоров	Суп-пюре из грибов	Овощной суп	Икра из баклажанов	Суп-пюре из редиса	Суп-пюре из брокколи
Лапша из муки грубого помола (соус из грибов и творога)	Ветчина	Сухая фасоль (соус из творога)	Жареная семга	Фаршированный лук	Тунец, жаренный с салом	Чечевица с луком
	Репа с петрушкой		Шпинат с нежирной сметаной		Зеленая стручковая фасоль
Нежирный йогурт	Творог	Нежирный йогурт	Творог	Йогурт	Творог	Нежирный йогурт

· Во всех случаях, если не оговорено специально, имеется в виду творог 0% жирности. В десерты можно добавлять фруктовый джем без сахара.

Дата добавления: 2015-03-31