Відведіть у своєму розпорядку дня 1-2 год. для ходи на свіжому повітрі (наприклад, частину шляху до роботи та з неї можна пройти пішки)

3) Поради по харчуванню:

- намагайтесь вживати їжу в один і той самий час не менше 3-х разів на день;

- вживайте їжу по можливості лише домашноього приготування, адже якість готових продуктів у магазинах не вдається контролювати належним чином, вони можуть містити токсичні хімічні домішки та різні "покращувачі смаку", "замінники", генетично модифіковані рослини та тварини. Краще візьміть на роботу зварену вдома їжу в лотку, не їжте в сухом*ятку бутерброд, а тимбільше незадовільної якості "хот-дог" чи "шаурму";

- в щоденний раціон обов*язково включайте страви зі свіжих та варених овочів, фруктів, круп. Вони багаті на вітаміни, мікроелементи та клітковину, яка сприяє регулярній діяльності кишківника, вбирає в себе токсичні речовини, продукти бродіння та гниття, чинить протираковий захист шлунково-кишкового тракту;

- постійно слідкуйте за якістю куплених вами продуктів, знайомтеся з їх складом, написаним на упаковці. Не треба вживати продукти, що містять штучні харчові добавки, ароматизатори, стабілізатори, барвники, підсилювачі смаку і т.ін. Раджу занести до «чорного списку» сухі ароматизовані приправи з різними «смаками», ароматизовані сухарики, чіпси, плавлені сирки з «ароматами» продуктів, яких там немає, йогурти з імітацією фруктів, солодкі газовані напої, "соки" та "нектари" в картонних упаковках, які є хімічною бовтаниною, не треба їсти більшість цукерок, печива, тортів, тістечок, які нафаршировані барвниками, підсолоджувачами, ароматизаторами, стабілізаторами, консервантами і т. ін., не купляйте гормональне дешеве м*ясо, в т. ч. курятину, ковбаси, у яких замість м’яса додана фарбована та ароматизована рослинна клітковина і ГМО, спреди, маргарини, майонези, дешеве фальсифіковане масло, молочні продукти тривалого зберігання, жувальні гумки і т.ін. Чужорідні для нашого організму речовини, додані в такі продукти, щоденно і поступово отруюють наш організм, викликають алергії, захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, печінки, шкіри, ослаблюють імунітет, викликають онкологічні захворювання;

- окремо хочеться наголосити про шкоду солодощів. Від них бажано відмовитись, адже вони шкідливі при регулярному вживанні: порушують апетит, дають швидко багато глюкози, яка виснажує виділення інсуліну (що може призвести до цукрового діабету) та швидко збільшує зайву масу тіла. Вони не містять вітамінів, мінералів, клітковини, зате мають велику кількість сторонніх хімічних речовин (барвників, ароматизаторів, стабілізаторів, хімічно оброблених "транс-жирів" (срияють атеросклерозу)).;

- окремо хочеться наголосити: не вживайте дешеву гормональну курятину та свинину, а також м*ясні вироби з неї - вони порушують гормональну діяльність організму,ушкоджують печінку, згущують кров. Якщо нема грошей на якісне м*ясо - краще вживайте морську рибу (зовсім не обов*язково дорогу, можна купляти путасу, оселедець), вона запобігає розвитку атеросклерозу, є джерелом йоду і не шкодить здоров*ю;

- намагайтеся не їсти на ніч (останній прийом їжі - не пізніше 6-7 годин вечора). Пізній прийом їжі порушує діяльність шлунково-кишкового тракту, сприяє процесам бродіння, підвищеному відкладанню жирової клітковини-ожирінню.

Дата добавления: 2015-05-08