Часть 5

УЧИТЕСЬ держать равновесие, сохраняя полное вытяжение мышц спины и расширяя грудную клетку.

Паривритта триконасана

a) левая рука с внешней стороны правой стопы

b) левая рука с внутренней стороны правой стопы, ря­дом с ее сводом

c) левая рука на лодыжке

а) левая рука с внешней стороны правой стопы

- прыжком войдите в Уттхита хаста падасану;

- развернитесь вправо и выполните Паршва хаста па­дасану;

- выдохните, поверните все туловище, таз, живот, груд­ную клетку и голову вправо так, чтобы левая рука была вы­тянута поверх правой ноги;

- выдохните, поставьте левую кисть кончиками пальцев на пол с внешней стороны правой стопы;

- разверните туловище и вытяните правую руку вверх в одну линию с плечом;

- вдохните и вернитесь в Паршва хаста падасану, а потом в Уттхита хаста падасану;

- повторите то же самое в левую сторону.

20. Паривртта триконасана

21. Паривритта паршвако-насана

22. Паригхасана

Паривритта триконасана

левая рука с внешней стороны правой стопы

Йога в действии: начальный курс

левая рука

с внутренней стороны

правой стопы,

рядом с ее сводом

левая рука на лодыжке

разверните все туловище, как в Вима-насане

левый локоть закреплен с внешней стороны правого бедра

правое колено под углом 90°, как в Вирабхадрасане II

b) левая рука с внутренней стороны правой стопы, ря­дом с ее сводом

- если описанная выше техника слишком трудна, то в качестве альтернативы поставьте левую руку с внутренней стороны стопы, рядом с ее сводом.

УЧИТЕСЬ сохранять равновесие и вращать позво­ночник, удерживая туловище и ноги в одной плоско­сти.

c) левая рука на лодыжке

- следующий вариант — постановка левой руки на пра­вую лодыжку, предназначен для тех, кто не может достать ладонью до пола.

УЧИТЕСЬ в вариантах Ь) и с) удерживать ягодицы и голову на одной линии. Не позволяйте голове уходить за линию ноги. Для того чтобы научиться этому вы­равниванию, делайте асану около стены. Встаньте спиной к стене. Следуйте технике, описанной выше. После того, как повернетесь, положите верхнюю руку на стену, а нижнюю — как указано выше.

Дата добавления: 2015-05-08