КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Уттанасана
УЧИТЕСЬ расставлять ноги в стороны так, чтобы стопы не разъезжались. Учитесь прижимать к полу внешние края стоп, как будто давите на педаль тормо- за. Учитесь прогибать спину, используя руки и ноги. Празарита падоттанасана a) прогиб спины b) голова вниз а) прогиб спины - встаньте в Самастхити, руки на талии; - вдохните, прыгните и расставьте ноги на ширину око-ло120см; - выдохните, вытяните туловище вперед от таза, вытяните позвоночник; - освободите руки, поставьте кончики пальцев рук на пол на ширину плеч и на одной линии с ногами; - вдохните, еще больше вытяните позвоночник; - поднимите грудную клетку и грудину, удлините шею, поднимите голову и посмотрите вверх. Паршвоттанасана Пасчима намаскара Празарита падоттанасана прогиб спины 38 Йога в действии: начальный курс
Празарита падоттанасана голова вниз Баддха хаста тадасана Ь) голова вниз - удерживая грудную клетку раскрытой, выдохните, - поставьте руки на линию стоп; - для выхода из асаны сначала поднимите голову, посмотрите вверх, затем поднимите грудную клетку и поднимитесь от талии; - прыжком соедините стопы. УЧИТЕСЬ вариантам а) и Ь) по отдельности. Отметьте взглядом то место на полу, куда вы собираетесь поместить макушку головы. ПРИМЕЧАНИЕ:если трудно наклоняться так, чтобы ладони и голова находились на одной линии со стопами, переместите кисти дальше вперед, и поставьте голову на одну линию с ладонями. Первый вариант с акцентом на прогиб назад дает большее вытяжение позвоночника. Последовательность, при которой сначала выполняется прогиб для вытяжения, а затем голова опускается вниз, полезна при заболеваниях спины; и особенно она полезна для женщин во время менструации или беременности. Положение головы на полу способствует восстановлению всего организма.
a) Баддха хаста тадасана - ноги врозь, захват рук b) Баддха хаста уттанасана c) Уттанасана- ноги врозь, руки вниз i) прогиб в спине и) голова вниз d) Уттанасана- стопы вместе i) прогиб в спине ii) голова вниз а) Баддха хаста тадасана - встаньте в Самастхити, расставив стопы на 30— 45 см; - стопы параллельны и направлены вперед, ноги прямые, колени выпрямлены; - сложите руки, сначала захватывая левый локоть правой кистью, а потом правый локоть — левой кистью, вдохните и вытяните сложенные руки над головой на одну линию с ушами, поднимите и вытяните все тело вверх; - опустите руки вниз и поменяйте захват рук. УЧИТЕСЬ удлинять бока туловища, крепко удерживая локти. Глава 1. Асаны в положении стоя 39
b) Баддха хаста уттанасана - выполните Баддха хаста тадасану; - выдохните, вытяните туловище вперед и вниз; - держите ноги прямыми, вытяните к полу туловище, руки и локти; - вдохните, поднимите туловище, выйдите из позы, - поменяйте положение рук и повторите асану.
Дата добавления: 2015-05-08; Просмотров: 508; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |