Вознаграждения

Устанавливаем цели и вознаграждаем себя

И наконец, последний ключ к успеху в деле изменения привычек – постановка четких целей и определение вознаграждения. Вы намерены каждый день приходить на работу на десять минут раньше? Может, опоздание на вечеринку на пятнадцать минут считается вполне приемлемым? Или вы предпочли бы ограничиться устной формулировкой целей? Поверьте: после того как вы их запишете, вам будет легче сосредоточиться на достижении желаемого.

Подумайте, как именно вы будете регистрировать свой прогресс и определять, что сделано правильно, а что нет. Например, выделите на это пятнадцать минут в ежедневном графике. За это время вы успеете оценить и скорректировать стратегию, если прежняя оказалась неэффективной.

Много лет назад ученые, изучающие человеческое поведение, выявили простую концепцию, которую назвали ассоциативным научением. Чтобы понять, как оно действует, вспомните о дрессировке собак. Если хочешь научить собаку выполнять ту или иную команду, например «сидеть», просишь своего питомца сесть, а когда он это делает, угощаешь чем-нибудь вкусненьким. В следующий раз собака снова выполнит вашу команду, потому что будет ожидать вознаграждения, как в предыдущий раз.

Человеческий мозг оценивает связь между причиной и следствием приблизительно так же, как собачий. Если привычка опаздывать приносит нам какую-нибудь выгоду – скажем, мы испытываем прилив адреналина или получаем возможность подольше поспать утром, – желание поступать так снова и снова усиливается, и мы продолжаем опаздывать. Приходя куда-то вовремя или заранее, мы тоже ассоциируем свой поступок с определенным вознаграждением.

Вознаграждение служит мощным мотивирующим фактором при замене старой вредной привычки новой, полезной. Исследования психологов показали, что люди, поступки которых мотивируются определенным вознаграждением, достигают значительно бóльших успехов, чем те, кто не ждет никакого вознаграждения. Любопытно, кстати, что негативное подкрепление или наказание значительно меньше влияют на эффективность изменения привычек.

Возможно, в данном случае важнее всего то, что вознаграждение должно быть немедленным. И важно получать его за любой прогресс, даже самый незначительный. Похвала даже за малейшие успехи мотивирует вас поступать так и завтра, и послезавтра. Так что вознаграждайте себя за любые достижения на этом нелегком пути.

Как же можно себя наградить? Конечно, в первую очередь это зависит от того, что именно вас мотивирует. Одна моя знакомая, например, в таких случаях позволяет себе пятиминутный перерыв в работе. Во время перерыва она делает что-нибудь совершенно легкомысленное и непродуктивное, скажем, читает женский журнал или наблюдает из окна кабинета за птицами на площади.

Какой бы способ вознаграждения вы ни выбрали – пусть даже просто улыбку и коротенькую поздравительную речь самому себе, – не откладывайте дело в долгий ящик, начните прямо сейчас. Так вы привяжете приятное ощущение к конкретному действию, в данном случае к приходу без опоздания, и в дальнейшем будете уверенно двигаться к своей цели.

Но следует помнить, что хотя немедленные вознаграждения мотивируют весьма эффективно, сильнее всего мотивируют долгосрочные цели. Так что можно, например, обсудить этот вопрос с супругом и договориться, что после достижения поставленной цели, например стать пунктуальным человеком, вы получите какой-нибудь дорогой подарок – что-то, о чем вы давно мечтали. Или, скажем, уговорите своего руководителя дать вам выходной, если в течение двух месяцев ни разу не опоздаете. В любом случае постарайтесь придумать для себя как краткосрочные, так и долгосрочные награды за пунктуальность.

Дата добавления: 2015-06-04