План действий

1. Составьте полный и честный список своих прошлых поступков и спросите себя, не являются ли опоздания для вас хронической проблемой, возможно, даже проблемой всей вашей жизни. Вспомните случаи, когда последствия были особенно серьезными и негативными. Воскресите в памяти уведомления о штрафах, выговоры, бесконечные оправдания и упущенные возможности.

2. Постарайтесь понять, какие конкретно «выгоды» вы получаете в результате опозданий. Помните, что люди, сознательно либо подсознательно, основывают свои решения на соотношении получаемых ими преимуществ и потерь. Затем подумайте, какие выгоды вы получите благодаря тому, что начнете приходить на встречи и мероприятия чуть раньше или вовремя. Улучшит ли это вашу репутацию, укрепит ли взаимоотношения с окружающими? Усилит ли уверенность в себе, повысит ли уровень самооценки?

3. Сделайте пунктуальность своим главным приоритетом. Дайте себе слово всегда приходить вовремя. Не позволяйте пунктуальности зависеть от обстоятельств. Помните, что вы находитесь в процессе ломки старой привычки, а для приобретения новой нужно многократно повторять некоторые действия.

4. Следующие три месяца каждый день отмечайте все случаи, когда вы опаздывали, приходили вовремя или раньше назначенного времени. В конце каждого месяца суммируйте инциденты из каждой категории, чтобы выявить свои поведенческие шаблоны и отследить прогресс.

5. Научитесь заново определять и рассчитывать время. Запишите, сколько, по-вашему, времени у вас уходит на выполнение тех или иных бытовых дел. А потом в течение недели ведите блокнот, записывая в него реальные показатели.

6. Избавьтесь от неоправданного оптимизма, сделав точные конкретные графики и расписания неотъемлемой частью повседневной жизни. Каждое утро старайтесь найти минутку, чтобы спланировать свой день; указывайте точное время начала и окончания каждого дела или занятия. Такие письменные графики помогают «зацементировать» в мозге, для чего у вас есть время, а на что его явно на хватит.

7. Укрепите силу воли и повысьте уровень толерантности к дискомфорту, практикуясь отказываться от чего-то приятного – всего лишь на неделю. Например, если обычно вы выпиваете по утрам две чашки кофе, попробуйте в течение недели пить полторы. Такие маленькие жертвы закалят вашу силу воли и подготовят к более эффективному сопротивлению соблазнам и искушениям, из-за которых вы вечно всюду опаздываете.

8. Чтобы избавиться от прокрастинации, разместите на видном месте лозунг: «Через пять минут сделать дело легче не станет». И повторяйте эту фразу каждый раз, когда у вас возникнет желание отложить неприятное или непривычное действие, например вылезти утром из постели.

9. Никогда ничего не планируйте с точностью до минуты – составляйте расписание так, чтобы приходить или делать дела заранее. Тогда, если даже вас что-то задержит, вы, скорее всего, не опоздаете. Воспользуйтесь полезной концепцией «времени Ломбарди» – всегда приходите на пятнадцать минут раньше.

10. Придя на встречу заранее, не относитесь к ожиданию как к бесполезной трате времени. Используйте эти минуты как возможность передохнуть, расслабиться, сделать что-нибудь приятное. Заранее подготовьтесь к возможному ожиданию. Возьмите с собой книгу, журнал, газету или ноутбук или просто запланируйте понаблюдать за окружающими.

11. Если вас преследует желание втиснуть в свой распорядок еще одно дело до выхода из дома или офиса, используйте какой-нибудь специальный сигнал, например хлопните в ладоши и спросите себя: «А действительно ли необходимо сделать это именно сейчас?»

12. Планируйте время так, чтобы перед выходом можно было потратить несколько минут на какое-нибудь приятное, но необязательное занятие. Запланировав, например, поиграть на пианино или позвонить подруге, вы создадите своего рода временной буфер, который очень вам пригодится, если какое-то дело займет больше времени, чем вы ожидали. Поняв, что опаздываете, вы сможете без зазрения совести от него отказаться.

13. Возьмите на вооружение аффирмацию: «Готовность, готовность и еще раз готовность». Каждый день практикуйтесь, заранее собирая и подготавливая все вещи, которые понадобятся вам для того, чтобы завтра выйти из дому вовремя: телефоны, ключи, ноутбук, пальто, зонт и др.

14. Тренируйтесь прерывать начатые дела. Например, если вы читаете захватывающий роман, а вам пора уже собираться на встречу, сразу же прекратите читать. Пообещайте себе, что если не сможете бороться с желанием узнать, как развивается сюжет книги, то через пять минут возобновите чтение. Или, скажем, вам ужасно хочется нажать кнопку звонящего будильника. Скажите себе, что если не сумеете побороть искушение лечь обратно, то через пять минут снова залезете под одеяло. Помните, что обычно вступает в действие закон инерции – если уж заставил себя встать, значит, скорее всего, обратно в постель уже не вернешься.

15. Избавьтесь от привычки говорить себе: «Если потороплюсь, то успею сделать еще что-нибудь». Если время поджимает, постарайтесь вспомнить, что для вас важнее. Поступая так по несколько раз в день, скоро вы привыкнете принимать более осознанные решения, а не руководствоваться импульсами.

16. Поймите, что взаимопомощь и сотрудничество с другими людьми – неотъемлемая часть жизни. Начните практиковать «периоды сотрудничества», во время которых старайтесь выполнять все требования и просьбы окружающих, которые обычно вызывают у вас чувство неприятия и сопротивления. Откажитесь от философии «мир против меня»; думайте о себе как о члене команды, стремящейся к достижению общих целей.

17. Начните замечать случаи, когда вы откладываете дела на последний момент из-за повышенной тревожности и беспокойства. Оказавшись в следующий раз в ситуации, из которой боитесь выйти с нежелательным результатом, откровенно признайте, что вам страшно, что вы колеблетесь. Практикуйте позитивный внутренний диалог – постарайтесь отнестись к своим чувствам не как к страху, а как к приятному возбуждению. Найдите по-настоящему позитивный объект для раздумывания и полностью сфокусируйте на нем свое внимание.

18. Сделайте свою жизнь более спланированной и организованной. Выделяйте для разных дел и занятий конкретное время, определите в доме и на работе место для каждой вещи, чтобы все было под рукой и ничего не приходилось искать.

19. Практикуйтесь во внимательном отношении к окружающим людям. Прекратите ставить свои интересы на первое место, постарайтесь понять, что думают и чувствуют другие. Старайтесь использовать все возможные способы проявить внимание и заботу: не забывайте о днях рождения, сразу же отвечайте на пропущенные звонки, щедро делитесь с людьми своим временем и не скупитесь на комплименты.

20. Научитесь медитировать. Медитация не только поможет вам расслабиться, но укрепит вашу силу воли и улучшит способность определять свои главные цели и фокусироваться на их достижении.

Приложение Б

Инструкции по медитации [10]

Стивен Бодиан – автор книги «Медитация для “чайников”» [11], доступного и понятного руководства по различным техникам медитации. Он рукоположенный дзен-буддийский священник, бывший главный редактор журнала Yoga и общепризнанный эксперт по вопросам медитации и духовности. Стивен окончил Колумбийский университет, где был членом привилегированного студенческого общества «Фи Бета Каппа»; получил диплом в Стэнфорде. Работает психиатром, личным инструктором и духовным наставником. Более подробная информация представлена на сайте автора: www.stephanbodian.com.

Хотя в медитации нет ничего особенно сложного, с ее помощью человек может весьма существенно повысить качество своей жизни. Медитация помогает снизить повседневный стресс, испытываемый нашим мозгом, расслабить тело, усилить концентрацию внимания, поправить здоровье. Нет смысла удивляться тому, что суматошный, даже лихорадочный образ жизни стал сегодня привычным для большинства из нас. Поэтому люди все чаще обращаются за помощью к медитации, чтобы стать сильнее духовно, начать лучше контролировать свою жизнь, улучшить физическое, психическое и духовное здоровье. Ниже приводится ряд основных инструкций, которые помогут вам начать практиковать медитацию.

1. Первым делом устройтесь поудобнее и расслабьтесь; спину держите прямо, но тоже расслабленной. Если возможно, ни на что не опирайтесь, в том числе и на спинку стула. (Кстати, медитировать лучше на стуле с прямой спинкой, а не в удобном мягком кресле.) Если вы не можете сидеть прямо, можно лечь или даже ходить.

2. Сделайте несколько глубоких вздохов, старайтесь немного расслабиться при каждом выдохе. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше сидящее (или ходящее, или лежащее) тело.

3. Теперь сосредоточьтесь на дыхании, на вдохах и выдохах. Следите за тем, как поднимается и опускается живот или грудь, когда воздух входит и выходит из легких; какие приятные чувства вы испытываете, когда он проходит через ноздри. Сосредоточьтесь на дыхании мягко, но настойчиво. Когда ваш разум начнет блуждать, перемещая внимание на другие темы (а это непременно будет происходить каждый раз), ненавязчиво, но решительно верните его к дыханию.

4. Продолжайте наслаждаться дыханием пять-десять минут или дольше. После этого слегка потянитесь, встаньте и начинайте свой обычный день.

Как любое другое искусство, искусство медитации требует тонкости и глубины; на развитие и практику этого мастерства может уйти целая жизнь. Однако даже при помощи описанного выше простого упражнения вы добьетесь впечатляющих результатов; достаточно заниматься лишь от пяти до пятнадцати минут каждый день.

Если в медитации вы новичок, у вас, надо полагать, найдется целый перечень вопросов, на которые вам хотелось бы получить ответ, прежде чем вы начнете медитировать. Привожу здесь ответы на вопросы, которые мне приходится слышать чаще всего. Более полные и развернутые ответы на эти вопросы вы найдете в моей книге «Медитация для “чайников”».

Судя по всему, сегодня существуют десятки разных видов медитации. Объединяет ли их какая-то общая идея?

Содержание практики может варьироваться, однако большинство видов медитации предусматривают сосредоточение внимания на внутреннем мире, отвлечение от рутинных дел и фокусировку на том или ином объекте: дыхании, мантре, зрительном или звуковом образе. В ходе этого процесса мы совершаем простой, но весьма важный шаг – переходим от мыслей и действий к бытию как таковому. Благодаря специальным регулярным упражнениям ваш разум успокаивается, дыхание замедляется, и вы погружаетесь в состояние расслабленности, гармонии и покоя. А вообще, все практики медитации предназначены для развития самосознания.

Как понять, чем отличаются разные практики медитации? И как определить, какая из них подходит именно мне?

Тут опять же вся разница заключается в содержании. Если вас интересует та или иная конкретная религиозная или духовная направленность, выбирайте метод, который лучше всего согласуется с вашими ценностями и убеждениями. Если же вы пребываете в поиске, экспериментируйте с разными подходами, практикуя каждый по меньшей мере несколько недель, чтобы в полной мере разобраться в его особенностях, и только потом переходите к другим. И доверьтесь своей интуиции; она непременно подскажет, что следует выбрать именно вам.

Некоторые практики медитации предназначены для того, чтобы влиять на конкретные состояния разума или тела. Например, исцеляющая медитация позволяет провести детоксикацию организма и стимулировать иммунную систему, а благодаря медитации для открытия сердца вы сумеете сильнее возлюбить ближнего своего и испытывать к людям больше сочувствия. Иными словами, прежде чем записываться на какой-то семинар или практиковать ту или иную медитацию, убедитесь, что полностью разобрались в ее предназначении. Лучше всего для начала достичь определенного мастерства в обычных практиках, таких как концентрация на дыхании, повторение мантры, сосредоточение на звуковом или другом объекте, и только потом, если почувствуете потребность, переходить к специализированным упражнениям на медитацию.

Насколько я понимаю, медитация развивает концентрацию и должна помочь мне удерживать внимание на работе в повседневной жизни. Не могли бы вы пояснить, как это происходит?

Во время медитации мы тренируем свой разум, обучая его сосредоточиваться на конкретном объекте, а если начинаем отвлекаться, мягко, но решительно возвращаемся к объекту внимания. Благодаря постоянной практике наш разум развивает способность фокусироваться на чем-то на протяжении относительно продолжительного периода времени. Таким же образом человек развивает мускулатуру, регулярно поднимая гири. Благодаря регулярной практике медитации укрепляются наши психологические, умственные «мускулы».

Я задумался о медитации потому, что никак не могу собрать в кучу свой возбужденный разум. То меня мучает произошедшее вчера, то беспокоит, что может случиться завтра. Поможет ли медитация в этом случае?

Повторяю: практика постоянной концентрации внимания на определенном объекте – на дыхании, теле, мантре или звуке – способна оказать весьма мощное позитивное влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.

Развивайте духовные «мускулы», и, когда ваш разум начнет бить тревогу или зацикливаться на проблемах, вы сможете мягко увести его от страшных мыслей и вернуть в настоящий момент. Как следствие, вместо того, чтобы постоянно балансировать на грани, ожидая, что с вами вот-вот произойдет что-то ужасное или просто неприятное, вы остаетесь сконцентрированным и спокойным.

Что такое медитация – специальные упражнения, которыми ты время от времени занимаешься, расслабляясь на стуле или кушетке, или практика, которую можно расширить на другие области жизни, например на вождение автомобиля, работу или заботу о детях?

Конечно, стул или кушетка – чрезвычайно важный компонент медитации; кроме того, как уже говорилось, заниматься ею следует регулярно, желательно ежедневно, а не время от времени. Тогда довольно скоро вы станете замечать, что стали более расслабленным, сосредоточенным и спокойным в любых жизненных ситуациях.

Целенаправленно распространить умение медитировать можно на любые виды повседневной деятельности; для этого надо быть более внимательным к тому, что делаешь, а не витать в облаках и не предаваться пустым мечтаниям. Работать на компьютере, вести машину и разговаривать по телефону можно так же сосредоточенно, как и медитировать.

Боюсь, что медитация превратит меня в зомби или в человека не от мира сего. Чтобы нормально функционировать, мне необходим определенный уровень напряжения. Могу ли я быть уверенным, что медитация не лишит меня этой жизненной энергии, драйва?

Медитация никогда не сделает из вас ни зомби, ни человека не от мира сего. Наоборот, она спустит вас с облаков в настоящий момент, в ваше сегодня, туда, где протекает ваша реальная жизнь. (Помните знаменитые слова Джона Леннона: «Жизнь – это то, что происходит с тобой, пока ты строишь совсем другие планы»?) Благодаря медитации вы, скорее всего, избавитесь от лишней тревоги и напряжения (и слава Богу!), но вовсе не станете менее энергичным. Совсем наоборот. По словам регулярно медитирующих людей, они начали работать намного эффективнее и получать от жизни больше удовольствия.

Я очень внимательно отношусь к своему телу, а медитация представляется мне чем-то слишком умственным, интеллектуальным. А нельзя ли медитировать с телом так же, как с разумом?

Медитируя, вы используете свои умственные «мускулы», которые мы называем вниманием, но при этом достигаете гармонии и тела, и дыхания, и разума. Впрочем, некоторые виды медитации больше ориентированы на тело, например основанные на подсчете вдохов и выдохов, слежении за дыханием, наблюдении за ощущениями или сосредоточении внимания на конкретной части тела.

В наши дни все куда-то бегут, спешат с одной встречи на другую. Как же мне найти время для спокойного уединения на десять-пятнадцать минут?

Да разве вы можете позволить себе поступить иначе? Хотя обстоятельства, конечно же, постоянно требуют времени и внимания, любой стресс – это внутренний опыт, который вы переживаете, интерпретируя реальные события. Регулярно практикуясь в медитации, можно научиться замедлять свой разум и создавать внутреннее пространство, вследствие чего вы перестанете быть запертым в своем разуме. Что же касается поиска времени для занятий медитацией, то большинство людей предпочитают делать это утром или вечером. И как только начнете получать от медитации настоящее удовольствие, вы почувствуете, что вам хочется делать это регулярно, и, возможно, даже увеличите время с десяти-пятнадцати минут до двадцати-тридцати.

Я уже пробовал медитировать, но кончалось тем, что я засыпал или начинал витать в облаках. Должно быть, я что-то делаю не так. Что мне делать?

Заснуть во время медитации или начать витать в облаках – вполне нормально. Если вы очень устаете физически, возможно, вам действительно нужно дольше спать или отдыхать днем. Но можно усилить психологическую концентрацию и другим способом – например, медитировать не с закрытыми, а с открытыми глазами или даже встать и походить по комнате, а то и плеснуть в лицо холодной водой, а после этого продолжить медитацию.

Как избавиться от беспокойства или дискомфорта, которые я обычно испытываю по время медитации?

Беспокойство – еще одно весьма распространенное препятствие для нормальной медитации; оно способно принимать самые разные формы. Если вы чрезмерно возбуждены, то, скорее всего, нужно перед медитацией лучше сосредоточиться; об этом мы уже говорили. Успокоиться помогают также упражнения на расслабление тела. Если вы испытываете только физический дискомфорт, попробуйте изменить положение, хотя во время медитации лучше оставаться неподвижным. По мере усиления концентрации человек начинает наблюдать за своей тревогой и беспокойством со стороны, не позволяя им влиять на него в ходе медитации.

Как понять, что я медитирую правильно? Как определить, что медитация действительно «работает»?

Медитация замечательна как раз тем, что о ней нельзя сказать «работает». Напротив, она обеспечивает беспрецедентную возможность отгородиться от любых проблем и просто быть, без каких-либо ожиданий, планов и повесток дня. Вы не представляете, какое это облегчение! А если вас волнует, все ли вы делаете правильно, просто отметьте у себя эту мысль и медленно вернитесь к объекту медитации, например к дыханию или мантре.

У меня медитация ассоциируется прежде всего с буддизмом или индусами в их причудливых одеяниях. А как же быть остальным – христианам, иудеям или мусульманам? Разве нам надо отказаться от своей религии, чтобы практиковать медитацию?

Конечно же нет. В сущности, благодаря медитации можно лучше и глубже понять любые религиозные традиции. Если великие религии – это реки, то медитация – течение, проходящее через все религиозные учения. В частности, христианство и иудаизм, реагируя на широкое распространение восточных учений и учителей, не так давно заново предложили свои собственные практики медитации, которые включают в себя методики из буддизма, индуизма, суфизма и йоги. Если хотите узнать об этом больше, обратитесь к книге «Медитация для “чайников”».

Библиография

Amen D., M.D., Don’t Shoot Yourself in the Foot, New York: Warner Books, 1992.

Amen D., Change Your Brain, Change Your Life, New York: Times Books, 2002.

Backus W., Finding the Freedom of Self-control, Beghany House Publishers, 1987.

Baumeister R. F., Heatherton T. F., and Tice D. M., Losing Control: How and Why People Fail at Self-regulation, Burlington, Mass: Academic Press, 1994.

Bliss E. C., Doing It Now: How to Cure Procrastination or Achieve Your Goals in 12 Easy Steps, New York: Simon & Schuster, 1986.

Bourne E. J., PhD, The Anxiety dr Phobia Workbo Oakland, Calif.: New Harbinger Pub., 1995.

Branden N., Ph.D, The Power of Self-Esteem, Decili Beach, Fla.: Health Communications, Inc., 1992.

Burka J. B., Ph.D. and Yuen L. M., Ph.D., Procrastination: Why You Do It and What to Do About It, Reading, MA: Adill Wesley Publishing, 1983.

Carlson R., Ph.D., Don’t Sweat the Small Stuff, New Hyperion, 1997.

Cook M. J., Slow Down and Get More Done, Cincinatti, Ohio: Betterway Books, 1993.

Davidson J., The Complete Idiot’s Guide to Managing Stress, New York: Alpha Books, 1997.

Douglass M. E. and Douglass D. N, Manage Your Time, Your Work, Yourself, New York: AMACOM, 1993.

Eisenberg R. with ate Kelly, Organize Yourself, New York: MacMillan, 1997.

Gasser W., M.D., Take Effective Control of Your Life, New York: Harper & Row, 1984.

Goldfriend M., Behavior Change Through Self-Control, Austin, Texas: Rinehart, Holt and Winston. 1973.

Goleman D., Emotional Intelligence, New York: Bantam Books, 1995.

Hallowell E. M., M.D., and Ratey J. J., M.D., Answers to Distraction, New York: Bantom Books, 1994.

Hallowell E. M., M.D., Driven to Distraction, New York: Touchstone Book, Simon & Schuster, 1994.

Hamstra B., Ed.D., Why Good People Do Bad Things, Secaucus, N.J.: Carol Publishing Group, 1996.

Horn, S., Concrete Confidence, New York: St. Martins Press, 1997.

Jeffers S., Ph.D., Feel the Fear and Do It Anyway, New York: Fawcett Columbine, 1987.

Lehmkuhl D. and Cotter Lamping D., CSW, Organizing for the Creative Person, New York: Crown Trade Paperbacks, 1993.

Logue, A. W., Self-Control, Paramus, N.J.: Prentic Hall, 1995.

Mahoney M. J. and Thoressen C. E., Self-Control: Power to the Person, Belmont, Calif: Wadsworth Pub., 1974.

McGinnis A. Loy., The Balanced Life: Achieving Success in Work and Love, Minneapolis: Augsburg Fortress, 1997.

McGraw N., Organized for Success, Mission, Kansas: Skillpath Publications, 1995.

Mishove J., Ph.D., with S. Young, Thinking Allowed: Overcoming Compulsive Behavior, видео.

«Paucity of Punctuality Costs Americans Over $3 Billion a Year», Business Wire, 1998.

Rifenbary J. with M. and M. Markowski, No Excuse! Hummelstown, Penn. Markowski International Publishers, 1996.

Sapadin L., Ph.D., with J. Maguire, It’s About Time: 6 Styles of Procrastination and How to Overcome Them, New York: Viking Press, 1996.

Seligman M. P., Ph.D., What You Can Change and What Cant, New York: Alfred A. Knopf, 1994.

Simon S. B., Ed.D., Getting Unstuck: Breaking Through Barriers to Change, New York: Warner Books, 1988.

Smith H. W., The 10 Natural Laws of Successful Time Life Management, New York: Warner Books, 1994.

Snead, G. L. and J. Wycoff, To Do, Doing, Done, NewYork: Fireside Book, Simon and Schuster, 1997.

Sudderth D. B., M.D., and Kandel J., M.D. ADD: Complete Handbook, Rocklin, Calif.: Prima Publishing, 1997.

Thomas A., M.D., and Chess S., M.D., Tempera and Development, NewYork: Brunner/Mazel, Publishers, 1977.

Walker M. B., The Psychology of Gambling, Pergamon, 1992.

Whiteman T. A., Ph.D., and M. Novotoni, Adult ADD, Colorado Springs, Colorado: Pinon Press, 1995.

Wishnie H., M.D., The Impulsive Personality, New York: Plenum Press, 1977.

От автора

Прежде всего хочу выразить глубокую благодарность Ларри Дэну за профессиональную и личную помощь в реализации этого проекта. Душевное спасибо также моим талантливым и терпеливым фотографам Бернардо Гриджалве и Тодду Хипи, креативному дизайнеру обложки Ирвину Лину и эксперту по вопросам производства Джону Иглу. Особая благодарность моему хорошему другу Мэри Эллен Варнер, чья помощь и советы были поистине бесценными.

Хочу также поблагодарить многих замечательных людей, которые помогали мне самыми разными способами, в том числе профессоров психологии Университета Сан-Франциско Джейми Ньютона и Доуна Террелла; профессора психологии Кливлендского университета Стива Слейна; писателей Джона Грэя, Джея Левинсона, доктора философии Дэвида Либермана, доктора философии Нейла Фьоре, Стивена Бодиана, Бэкона и Трейси Вуд; менеджера по рекламе UPS Дэна Мак-Макина; Джейн Мессенгилл из MFCC; редакторов Каролин Пинкус и Марджи Марджерокс; корректоров Билла Хейтнера, Кэтрин Брец, Луизу и Билла Лидикер, а также Роберта, Джерри, Рассела и Ким Де Лонзоров.

[1]Фьоре Н. Легкий способ перестать откладывать дела на потом. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

[2]Карлсон Р. Не переживайте по пустякам… Делайте деньги. – М.: Рипол Классик, 2004.

[3]Хели-ски (от англ. Heliskiing) – разновидность горнолыжного спорта; спуск по нетронутым снежным склонам, вдали от подготовленных трасс. Подъем к началу спуска происходит на вертолете. Прим. ред.

[4]Амен Д. Измени свой мозг – изменится и тело! – М.: Эксмо, 2011.

[5]Гоулман Д. Эмоциональный интеллект. – М.: АСТ, АСТ Москва, Хранитель, 2010.

[6]В Клуб канительщиков Америки официально входит 14 тысяч членов. По оценкам этой организации, если бы в нее вступили все, кому следовало бы, она насчитывала бы миллионы.

[7]Гремлин – персонаж английского фольклора, озорное существо вроде русского домового. Прим. ред.

[8]Менкен Генри (1880–1956) – американский журналист, эссеист и сатирик; автор книги «Американский язык». Прим. ред.

[9]Компульсивное поведение (от лат. compulsare – принуждать) – поведение, не имеющее рациональных целей, а осуществляющееся как бы по принуждению. Воздержание от подобных действий может вызывать состояние тревоги, а их выполнение приносит временное удовлетворение. Прим. ред.

[10]© 1999, Стивен Бодиан, все права защищены. Воспроизводится с разрешения.

[11]Бодиан С. Медитация для «чайников». – Киев: Диалектика, 2008.

Дата добавления: 2015-06-04