Упражнения со скакалкой

Движения с палкой

Движения с палкой могут выполняться по кругу (круговые движения) и по дуге, например: из исходного положения палка вправо, малый круг книзу или средний круг кверху за рукой или из исходного положения палка вверху дугой влево, палку к пле­чу вправо и др.

Круговое движение, выполняемое одной рукой, держащей палку хватом снизу, называется вкрутом. Движение выполняет­ся сначала на себя (к груди), отводя локоть вперед, затем ки­стью книзу. Одновременно свободный конец палки скользит в другой руке. Вкрут завершается положением палки к плечу, за голову и т. п. Движение, выполняемое в обратной последователь­ности, называется выкрутом.

Для развития координации движений полезны упражнения в бросании и ловле палки, балансирования ею. С палкой можно выполнять движения типа фехтовальных (как с эспадроном или рапирой). Весьма эмоциональны парные и групповые упраж-

иения с палкой; с их помощью целесообразно обучать занимаю­щихся коллективным действиям.

Упражнениям с палкой надо обучать, после того как ученики хорошо освоят основные положения рук и движения руками без палки. Вначале целесообразно изучать упражнения с горизон­тальным положением палки, поскольку занимающимся легче осуществлять контроль за положением палки. Затем надо посте­пенно переходить к упражнениям с вертикальным и наклонным положениями палки.

Вначале изучают упражнения в основных плоскостях (лице­вой, боковой), а затем в промежуточных. Для усложнения упраж­нений в них включают различные сочетания движений руками с палкой, с движениями туловища, ног, головы.

Упражнения с палками с успехом можно применять в мас­совых гимнастических выступлениях.

Упражнения со скакалкой развивают прыгучесть, согласо­ванность движений, совершенствуют временную точность дви­жений. Обучение упражнениям со скакалкой надо начинать в младших классах. На занятиях с учениками начальных классов эти упражнения применяются преимущественно для развития координации движений. В средних и старших классах хорошо освоенные упражнения со скакалкой используют для развития прыгучести, общей и скоростной выносливости.

Обучение упражнениям со скакалкой целесообразно начи­нать с формирования правильного навыка вращения скакалки. Эти упражнения выполняются на месте (без подскоков); скакал­ку, сложенную вдвое, занимающиеся вращают поочередно пра­вой и левой рукой. Вращение скакалки должно осуществляться главным образом за счет движений кистью. Затем вращение ска­калки одной рукой (сбоку) сочетают с подскоками. Подскок дол­жен выполняться в момент удара скакалкой о пол. После освое­ния этих упражнений приступают к разучиванию различных подскоков через скакалку.

Упражнения со скакалкой весьма разнообразны:

Простые подскоки — невысокие подпрыгивания, выполняе­мые на месте или с продвижением в любом направлении (под­скоки вперед, назад, влево, вправо).

Двойной подскок — два подскока, из которых первый выпол­няется повыше через скакалку, а второй (добавочный) пониже, когда скакалка вверху. Подскоки выполняются пружинно.

Подскок скрестно — подскок, выполняемый из стойки ноги скрестно с сохранением положения ног в фазе полета (рис. 63, а).

Подскок петлей — скакалка вращается с поочередным све-

т

Рис. 63

дением рук внутрь (образуя петлю) и разведением их (рис.63, б).

Подскок с двойным вращением — подскок, во время которо­го скакалка прокручивается дважды.

Подскок с правой на левую (с левой на правую) —подскок, выполняемый с одной ноги на другую (рис. 63, в).

Подскок, меняя ногу («маятник») —на каждый подскок по­очередно меняется положение ног предварительным махом назад и вперед (рис. 63, г).

Подскоки с поворотами — во время подскоков одновременно выполняются повороты.

Подскоки в полуприседе и приседе — подскоки, выполняемые на согнутых ногах (рис. 63, д).

Присядка — подскоки через укороченную скакалку с пооче­редным выставлением ног вперед на пятку.

Подскоки с одной скакалкой можно выполнять одновременно вдвоем и втроем. Эти упражнения выполняются стоя в затылок (рис. 63, е), лицом друг к другу (рис. 63, ж).

Весьма разнообразны и полезны упражнения с длинной ска­калкой. В этих упражнениях выполняющий подскоки, не имея возможности управлять скоростью вращения скакалки (скакал­ку вращают два партнера), вынужден точно соизмерять свои действия с темпом и ритмом вращения скакалки. Упражнения с длинной скакалкой развивают реакцию, воспитывают чувство темпа и ритма.

Дата добавления: 2015-06-04