ВНИМАНИЕ,. Сядьте на край скамьи и под

СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ С РАЗВОРОТОМ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ (ТРИЦЕПС)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи и под

нимите гантели на вытянутых ру

ках вверх, ладони внутрь.

НАЧАЛИ:

Медленно сгибайте руки, за

водя гантели за голову и фикси

руя локти и плечи. При разгиба

нии рук локти также должны оста

ваться неподвижными. Выполни

те нужное количество повто

рений.

• При выполнении упражнения локти сгибаются, но плечи

(верхняя часть руки) остаются неподвижными.

• Во время упражнения спина должна оставаться естествен

но прямой.

• В ходе всего упражнения (как при сгибании, так и при

разгибании рук) должны работать именно трицепсы.

88 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

(БИЦЕПС)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи,

спина прямая, руки с гантеля

ми опущены.

НАЧАЛИ:

Медленно согните руки в

локтях, фиксируя положение

плеча (верхней части руки),

т. е. двигаются только пред

плечья, одновременно ладони

поворачиваются внутрь. Под

нимите гантели на уровень

шеи так, чтобы дальнейшее

движение с фиксированными

плечами было невозможным.

Задержитесь, затем мед

ленно верните руки в исходное

положение. Снова сделайте

паузу и повторите упражнение.

Выполните нужное количество

повторений.

Дата добавления: 2015-07-02