И бицепс)

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

И ПЛЕЧИ)

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА

С ГАНТЕЛЬЮ

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ

Сделайте выпад вперед левой

ногой и поставьте ее на всю ступ

ню. При этом обе ноги будут со

гнуты в коленях. Оттолкнитесь

ногой, которой сделали выпад, и

вернитесь в исходное положение.

Поднимитесь на носках как

можно выше, затем медленно

вернитесь в исходное положение.

Подробные инструкции к этим

упражнениям см. на с. 92-94.

ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 27

1 28 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

(ГРУДЬ, ТРИЦЕПС

Медленно сведите выпрямля

ющиеся руки с гантелями над

грудью. Медленно разведите их,

вернув в исходное положение.

После небольшой паузы повтори

те упражнение. Выполните необ

ходимое число повторений.

(ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ

Поднимите сгибаемую в локте

руку с гантелью к правому боку.

Задержитесь, а затем медленно

опустите руку с гантелью в ис

ходное положение.

Дата добавления: 2015-07-02