Проблема. Движения нижнего отдела брюшного

Решение.

Проблема.

Движения косых мышц

Решение.

Проблема.

Решение.

Проблема.

Пресса

Движения нижнего отдела брюшного

Решение.

Проблема.

Решение.

Проблема.

Пресса

Движения верхнего отдела брюшного

ПРЕССА, КОТОРУЮ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ

ИЗОЛИРУЙТЕ ТУ ЧАСТЬ БРЮШНОГО

Упражнения в этой книге специально разработа

ны для того, чтобы изолированно разрабатывать от

дельные части вашего живота — верхний и нижний

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ 69

отделы брюшного пресса, а также косые мышцы.

Вы должны быть уверены, что при каждом повторе

нии разрабатываете именно ту область пресса, кото

рую нужно. Иногда вы будете чувствовать, что

упражнение разрабатывает сразу две области. На

пример, при выполнении подъема торса в сторону

из положения лежа вы будете чувствовать напря

жение сначала верхнего отдела брюшного пресса,

затем косых мышц живота.

Небрежность — ваш главный враг. Выполняйте

все упражнения правильно, иначе не сможете до

биться изолированного воздействия и не ощутите на

пряжение в нужных областях. Ниже приведен спи

сок наиболее распространенных ошибок.

Вы перемещаете шею вверх-вниз вмес

то того, чтобы поднимать и опускать лопатки.

Начните движение с мышц пресса, при

тягивая вашу грудную клетку к бедрам, причем го

лова должна следовать за движением торса, а не

руководить им.

Вы используете руки, чтобы тянуть го

лову и торс вперед, надеясь, что лопатки последуют

за ними.

Поддерживайте голову только кончика

ми пальцев и заставьте мышцы брюшного пресса

самостоятельно оторвать лопатки от пола.

Вы поднимаете колени к груди, но не

можете сделать то же тазом.

70 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

Начните движение мышцами нижнего

отдела брюшного пресса, а не ног. Вы должны за

ставить свой пресс поднять ноги. Иногда трудно по

нять, правильно ли работает таз. Для этого поло

жите кончики пальцев на таз сбоку, и вы сможете

почувствовать движение.

Вы раскачиваетесь или отталкиваетесь

руками, чтобы оторвать таз от пола.

Расслабьте руки и не помогайте ими при

выполнении упражнения.

Вместо того, чтобы лежа на спине ото

рвать лопатку от пола и коснуться локтем противо

положной руки, вы только тянете руку к противо

положному колену.

Выполните два движения. Сначала ото

рвите лопатку от пола, затем двигайте плечом.

Вы перемещаете массу тела в одну сто

рону, чтобы получить импульс движения в другую.

Например, выполняя подъем торса в сторону из по

ложения лежа, вы перемещаете свое тело направо,

чтобы затем усилием сделать движение влево. По

добное может происходить инстинктивно, как если

бы вы собирались подпрыгнуть, то сперва бы присе

ли, а затем как пружина распрямились бы в прыж

ке. Точно так же, собираясь толкать автомобиль,

вы вначале отклонились бы назад, а затем навали

лись бы на бампер машины.

Дата добавления: 2015-07-02