ВНИМАНИЕ,. Лягте на пол, поднимитесь на

1 60

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лягте на пол, поднимитесь на

прямых руках, голени положите

на шар. Ваше тело должно быть

параллельно полу.

НАЧАЛИ:

При помощи нижнего отдела

брюшного пресса подберите ко

лени как можно дальше вниз и

вперед. Задержитесь на секунду.

Затем медленно и аккуратно

верните ноги в исходное положе

ние. Выполните нужное количе

ство повторений.

• В самом начале движения сохраняйте спину прямой, не

сгибая и не прогибая ее. Благодаря этому ваш брюшной

пресс будет слегка напряжен еще до начала упражнения.

• В конце движения ваша спина должна быть плоской или

даже немного согнутой. Это означает, что мышцы вашего

брюшного пресса работают на полную силу.

• В течение всего упражнения ваша голова должна быть

опущена немного вниз. Если вы хоть немного ее припод

нимите, то серьезно нарушите технику выполнения упраж

нения.

ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ЛЕЖА НА ШАРЕ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Лежа левым боком на шаре

немного разведите ноги, левую

вперед, правую назад. Заложите

руки за голову, расслабьте шею.

НАЧАЛИ:

При помощи правых косых

мышц живота, выполните подъем

торса вверх вправо. Задержитесь

на секунду.

Затем медленно и аккуратно

вернитесь в исходное положение.

Выполнив нужное количество по

вторений на правый бок, поме

няйте позицию и сделайте столько

же повторений на левый бок.

Дата добавления: 2015-07-02