Система Евгения Сандова

Перед вами одна из самых нашумевших систем физического развития начала XX века. Система Евгения Сандова – это неоценимый вклад в развитие бодибилдинга и физической культуры в целом.

Теперь, опираясь на свой скромный опыт, я могу в полной мере оценить эту систему и результаты, которых она помогает добиться, а также поделиться своими впечатлениями о системе Евгения Сандова. Но для начала стоит привести всю систему в оригинале – ещё не все с ней знакомы, а потом я попытаюсь рассказать о сильных и слабых её сторонах.

Система Евгения Сандова состоит из 18 упражнений, которые выполняются одно за другим. Сандов рекомендовал заниматься каждый день. Начальный вес гантелей для юношей старше 17 лет и мужчин составляет 2 кг. Сандов предостерегал от форсирования числа повторов и веса гантелей. Его система состоит из нескольких курсов, каждый из которых длится 6 месяцев. По истечении этого срока вы добавляете к весу гантелей 1 кг и занимаетесь следующие 6 месяцев, при этом число повторений сбрасывается до начального уровня. И так сколько угодно. Соответственно, чем больше курсов вы пройдёте, тем большее физическое развитие получите. Сандов говорил, что когда вес гантелей достигнет 8 кг, все будут иметь мускулы, как у него. Нетрудно подсчитать, что на это уйдёт 3,5-4 года. Но мы живём в 21 веке и знаем о бодибилдинге достаточно много, поэтому можем превзойти Евгения Сандова по всем параметрам за более короткий срок. Каким образом? Сейчас узнаете.

Я думаю, это не будет недооценкой системы Евгения Сандова, если я скажу, что она имеет существенные недоработки. Первая из них –каждодневность тренировок. Система Евгения Сандова не оказывает на организм чрезмерных нагрузок, однако мышцы всё-таки должны восстанавливаться к следующей тренировке. Лично у меня через неделю (максимум две) наступала перетренированность мышц, организм попросту слабел. Наступал «застойный» период, и если в первые дни мышцы развивались буквально на глазах, то теперь они прекращали свой рост. Поэтому на мой взгляд, тренироваться нужно, как минимум, через день или даже реже. Самое главное – не допускайте перетренированности, с ней вы не добьётёсь ничего и можете подорвать здоровье.

Другая недоработка, по сути, не является упущением, это просто особенность системы Евгения Сандова. Сандов рекомендовал слишком плавное увеличение нагрузок и занятия одним весом в течении 6 месяцев, между тем вполне реально тренироваться лишь месяц (через день) и спокойно переходить на следующий курс. Дело в том, что в каждом курсе предполагается повышение числа повторений в упражнениях до определённого потолка. Этим потолком являются 120 повторений в первом упражнении (все остальные упражнения фиксируются на числе повторений, соответствующем 120 повторениям в первом упражнении). После того, как вы достигли бы этого потолка, вы продолжали бы (согласно Сандову) заниматься на достигнутом уровне оставшееся время до истечения 6 месяцев. Такой подход можно объяснить лишь одним: попыткой выработать феноменальную выносливость мышц. Но ведь вам не нужно выступать в цирке, поднимать пианино, ловить тяжёлые снаряды, выпущенные из пушки на расстояние 30 метров?

Все эти трюки делал Сандов, обычному же человеку с головой хватит той силы, которую он получит, достигнув потолка 120 повторений в первом упражнении. На достижение этого потолка как раз и уйдёт месяц или чуть больше (если заниматься через день), после чего можно смело переходить к следующему курсу (+1 кг к гантелям и начальное число повторений). Таким образом, мышцы будут увеличиваться в объёме гораздо быстрее и эффективнее при соответствующем приросте силы. Не пройдёт и года, как вы сможете по праву оценить достигнутые результаты (а они будут впечатляющими!). Вы сможете достичь феноменальных результатов в 6 раз быстрее, чем это планировал Евгений Сандов. Конечно, сроки довольно приблизительные, многое зависит от генетики человека.

В остальном, система Евгения Сандова очень хороша и не требует корректировок. Хотя некоторые упражнения я всё-таки заменил (на этом сайте выложен оригинал), как нибудь опубликую свой вариант.

Евгений Сандов рекомендовал принимать прохладный душ после тренировки, предварительно подготовив тело к водным процедурам (нужно остыть). Если нет возможности принять ванну, можно обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде, а затем растереться сухим.

Заниматься по системе Сандова нужно систематически. Тренироваться следует не раньше, чем через 2 часа после еды.

Дата добавления: 2015-07-02