Как я за полгода сделал мастера спорта по пауэрлифтингу

Дневник.

Я думаю, что вы уже не один раз думали, а зачем собственно вы ходите в зал. Зачем собственно вся эта многочасовая пахота. В результате этих думок, я надеюсь у вас выкристаллизовалась мысль о возможности принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Это очень интересная мысль вдруг может дать неожиданный результат – вы начинаете пахать как бешенный. Это проснулся спортивный азарт. И появилась цель, сначала не очень ясная – хотя бы не осрамиться на соревнованиях, ну а потом и более четкая, выраженная в конкретных килограммах.

Итак, теперь, когда вы, я очень надеюсь, поставили себе цель, самое время поговорить о сроках. Да, сядьте, возьмите ручку и бумажки и прикиньте - в какие сроки вы хотели бы достигнуть свою цель. Очень важно видеть перспективу.

А чтобы отчетливо видеть свои достижения по направлению к цели очень важно вести дневник тренировок.

Подчеркну, дневник очень важен!

Например, сейчас оглядываясь назад, я могу посмотреть, как я тренировался год назад, как у меня тогда рос результат, как я тренировался три года назад и как тогда рос результат. Видно все ошибки. Видно все находки. Видно, что надо изменить сейчас и что надо делать в будущем.

Поэтому, запомните простое правило - когда собираетесь в зал, положите в сумку общую тетрадь и ручку. И каждый подход, каждую попытку отражайте в дневнике. При этом дневник становится стимулом для роста. Если вы видите, что в течение пары недель делаете все одно и тоже с одни и тем же весом, то это явный признак того, что надо увеличить нагрузку.

Я веду дневник следующим образом.

Записываю дату и время начала тренировки.

Взвешиваюсь и записываю свой вес.

Потом идут записи об упражнениях и подходах в виде дроби, например,

100 кг ------- 6

1. Жим лежа

Это значит, я за подход пожал штангу с весом 100 кг 8 раз. И таких подходов я сделал 6 штук.

Дальше я пишу время, когда закончил упражнение.

Все это бывает важно для последующих размышлений. Собственно, вся эта книга основана на моих дневниках.:о)

Всего запомнить невозможно. Поэтому все о своих тренировках нужно записывать. Уж если вы готовы потратить часы, а может и годы своей драгоценной жизни на тренировки в спортивном зале, то надо отчетливо себе отдавать отчет а собственно зачем вы это делаете и делать это качественно. Со всем возможным прилежанием. Потому что единственный наш ресурс, который не восполняется – это время жизни. И если вы его тратите, то тратьте максимально эффективно.

Только постоянное ведение дневника и потом его изучение позволил мне выделить несколько принципов, применение которых привело к неожиданно быстрому росту результатов. Я вас уверяю, что следование этим принципам позволило мне всего за полгода стать мастером спорта.

Конечно, я был уже не новичок. К тому времени уже около 3 лет я был кандидатом в мастера спорта. Потом получилось так, что некоторое время (около года) я не тренировался – учеба, рождение ребенка и т.д. И вдруг узнаю, что мой товарищ, с которым мы вместе начинали тренироваться, в результате двухгодичных усилий, сделал мастера спорта.

И я решил, что тоже смогу.

Посмотрел свой дневник тренировок за прошлые годы, выделил наиболее эффективные для себя принципы и разработал на их основе программу тренировок. В начале августа я пришел в зал и пожал лежа штангу весом 50 кг. Через полгода, в январе, я выступил на соревнованиях, где пожал уже вес более 160 кг, и стал мастером спорта.

Это результат очень впечатлил моего тренера.:о)

Он сказал, что на его памяти – а его опыт тренерской работы более 15 лет – такого быстрого прогресса не было ни у кого. Действительно, результат кандидата в мастера спорта от результата мастера спорта отделяет сумма троеборья примерно в 150 килограмм. Набрать такую большую разницу всего за полгода, да еще при условии, что все 3 года до этого прироста результатов практически не было - это действительно результат! Но это доказывает только эффективность тех принципов, которые я положил в основу своего тренинга.

Если коротко сказать обо всех этих находках, то их суть можно выразить одной фразой «ничего лишнего»! Это дает колоссальную экономию сил и времени при одновременном поразительном росте результатов. Получилось, прямо по заветам Ленина, помните его бессмертное: «Лучше меньше, да лучше»:о) Все-таки великий был мозг, жалко, что не к той идее был направлен.

Вот об этих принципах я и собираюсь вам рассказать.

Дата добавления: 2015-06-28