Техника глубокого дыхания

Успокаивающее дыхание

1 - делаем глубокий вдох, длящийся не менее 2-х секунд (для отсчета времени можно мысленно произносить «одна тысяча, две тысячи» - это как раз и займет ориентировочно 2 секунды);

2 - задерживаем дыхание на 1-2 секунды, то есть, сделаем паузу;

3 - выдыхаем медленно и плавно в течение 3-х секунд, не менее (обязательно выдох должен быть длиннее вдоха);

4 - затем, снова глубокий вдох, без паузы, то есть, повтор цикла. Повторяем 2-3 подобных цикла (предел - до 3-х, максимум до 5-ти за один подход).

В течение дня – до 15-20раз.

4. Переключение внимания

Иногда именно мысли могут изнурять человека, «накручивая» его. Например, чрезмерные и продолжительные рассуждения: «Ужас, все пропало, это конец!».

Однако на саму ситуацию эти мысли никакого влияния не оказывают. А состояние человека, так размышляющего, серьезно изменяют, причем в негативную сторону. Но стоит ли такими размышлениями ввергать себя в еще худшее состояние, особенно тогда, когда повлиять на ход событий невозможно? Ясно, что не стоит. Потому что в противном случае эти мысли будут бумерангом возвращаться в виде избытка отрицательных эмоций, ввергая в депрессивное состояние и приводя организм к болезням.

Для отвлечения/переключения внимания можно использовать упражнение «Пальцы». Руки положить на колени, переплести пальцы, оставив при этом большие свободными, начать медленное вращение большими пальцами рук, один вокруг другого с постоянной скоростью в одном направлении. Следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении. Длительность 5-15 минут.

Упражнения на внимание, позволяющие отвлечься от негативных мыслей, можно выполнять в любое время дня, лишь бы была возможность немного помолчать и погрузиться в свои мысли.

5. Оценка произошедшего происходит по следующим по критериям:

1. «Что я могу изменить в этой ситуации?»

2. «Чего я не могу изменить в этой ситуации?»

И после оценки продумать план действий для преодоления того, что можно изменить.

Крайне важно не допускать появления состояния полной апатии и безразличия: необходимо заполнять время возможными действиями. Для этого Вам необходимо продумать план действий на:

· ближайшее время (15, 30 минут);

· ближайший час;

· на день.

После продумывания плана приступить к реализации намеченного. Если условия ситуации исключают возможность каких-либо действий, займитесь мыслительной деятельностью: решайте какие-либо задачи, вспоминайте таблицу умножения, упражняйтесь в сочинении стихов и т. д. Главное – займите себя и при возможности окружающих деятельностью.

РЕАБИЛИТАЦИЯ СПАСАТЕЛЯ. ЦЕЛЬ. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ

Психологическая реабилитация – восстановление психической деятельности человека после выполнения задач в экстремальных условиях.

После участия в экстремальной ситуации всему личному составу подразделений в кратчайший срок следует обеспечить посещение психолога с целью предотвращения нервных срывов и снижению риска развития посттравматического стрессового синдрома (ПТСР).

Для нуждающихся сотрудников по рекомендациям психолога и врача – срочно организовать отдых, используя для этих целей местные туристические базы, дома отдыха, санатории и т.п.

Так же, к психологической реабилитации подключить социальную реабилитацию: провести награждение, материальное поощрение сотрудников. Организовать работу с семьями и родственниками сотрудников, используя такие формы как: благодарственные письма, торжественные собрания, вечера отдыха, индивидуальные встречи.

Психологическая реабилитация включает принцип своевременности – сразу после проведенных служебных задач при ЧС.

Средства психологической реабилитации:

· групповая реабилитация

· индивидуальная реабилитация

Методы психологической реабилитации:

1. психотерапия, гипноз;

2. использование функциональной музыки;

3. релаксация (нервно-мышечное расслабление), дыхательная гимнастика;

4. баня, морская вода, ионизированный воздух;

5. массаж;

6. психофизиологический тренинг;

7. цветодинамическое воздействие;

8. физкультура и др.

Дата добавления: 2017-01-14