Немного об экипировке

Сведение коленей.

Колени начинают движение.

Округление спины в любой из фаз приседа.

Наклон головы вниз в любой из фаз приседа.

Не выключение колен в исходной стойке и после подъема в конечной фазе.

Не выпрямление коленей атлетом как на старте, так и в конечной фазе, по техническим правилам считается ошибкой /165/. Если тренер в течении двух недель на тренировках проконтролирует положение коленей у спортсмена в каждом его подходе, это сразу отразится на технике приседа в лучшую сторону.

Это может привести к округлению спины и наклону туловища вперед. Чем сильнее будет наклон вперед, тем меньше нагрузка на ноги, и тем больше на спину.

Округление спины может привести к смещению центра тяжести к передней части стопы и увеличению нагрузки на нижнию часть спины.

При опускании должны лидировать бедра, а не колени. Ключевой момент техники состоит в том, что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах до сгиба коленей. Бедра отходят назад, загружая пятки. Это минимизирует ненужное выдвижение голеней вперёд.

Сведение коленей происходит вследствии дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра, что может привести к расслаблению мышц поясницы. Надо поработать над укреплением отстающих групп мышц. Хотя есть и исключения, например Алексей Сивоконь сводит колени, но тем не менее при собственном весе 67кг приседает со штангой весом 310кг.

Опережение подъема таза по отношению к плечевому поясу (поспешное выпрямление ног в коленных суставах).

Не поднимайте таз слишком быстро при вставании. Движение таза и туловища вверх должно происходить одновременно, чтобы спина не "заваливалась” при вставании вперёд.

Трико (комбез) для приседания.

Во время тренировок и на соревнованиях спортсменами используются комбезы трёх американских фирм: Инзер, Титан и Маратон. В зависимости от привычек спортсмены применяют комбезы от более мягких, эластичных, как например "Inzer Champion Suit” до самого жесткого "Golt Metal” фирмы Маратон.

Майка (полурукавка). Согласно технических правил соревнований, во время выполнения приседания у спортсмена под комбез должна быть надета полурукавка. Некоторые атлеты, (К. Павлов и др.) надевают майку для тяги. Они объясняют это тем, что она помогает им лучше фиксировать спину в прогнутом состоянии.

Пояс.

Пояс для пауэрлифтинга – значительно отличается от пояса штангиста. Ширина – 10 см по всей длине, изготовлен из нескольких слоёв сшитой или спрессованой жесткой кожи. Ведущие производители отличных поясов – Safe USA, Marathon, Inzer /39/. Хорошего качества выпускаются пояса и в России, в Ижевске.

Бинты на кисти и колени. В настоящее время многие спортсмены в приседаниях применяют кистевые бинты для закрепления кисти в неподвижном состоянии. Техническими правилами допустимая длина кистевых бинтов 50 см. Практически трудно встретить спортсмена, который не применял бы бинтов для колен потому что, в первую очередь, они предохраняют коленные суставы от травм. А во – вторых, при хорошей технике, приседания помогают при опускании штанги и при вставании с ней. По правилам соревнований можно использовать бинты, не превышающие длину двух метров и ширину 8 см.

Обувь.

Обувь в приседаниях разрешено применять любую: штангетки, кроссовки, и даже чешки (их обувает двухкратный чемпион мира Максим Подтынный), в зависимости от привычек спортсмена.

Дата добавления: 2015-08-31