Опыт 23. Растяжка стоп

Опыт 22. Работа с лодыжками

Большинству людей не удается в достаточной степени ощутить стопы из-за напряжения в лодыжках. Оно словно «отрезает» их. Поэтому лодыжки требуют отдельной проработки: они должны стать подвижными.

Это важное биоэнергетическое упражнение. Его можно выполнять вслед за 5 или в какой-то другой последовательности. Начинаем в позиции стоя на коленях. Пальцы ног отставлены назад.

Встаньте левой стопой на пол. Стопа должна располагаться на 10—12 сантиметров позади правого колена.

Максимально сместите вес тела на левую ногу, развернув в сторону правое колено, если это необходимо.

Удерживайте вес тела на передней части левой стопы, вытянув вперед руки, чтобы не терять равновесия. Покачивайтесь вперед и назад на левой стопе и, если это совершенно необходимо, отрывая левую пятку от пола. Давите левой стопой на пол, когда тело качнется вперед.

Рис. 24. Работа с лодыжками

Удерживайте левое колено на одной линии с большим пальцем левой ноги.

Проделайте то же самое, поменяв ноги, поместив правую стопу на 10—12 сантиметров позади левого колена. Сместите вес тела на правую стопу и повторите покачивание.

Выполните все упражнения еще раз.

• Вы почувствовали напряжения в лодыжках?

• Удалось ли ощутить, как растягиваются ахиллесовы сухожилия? Они соединяют икроножные мышцы и кости пяток.

• Чувствовали ли, как стопа вдавливается в поверхность пола?

• Удалось ли расслабить икры ног, мышцы бедра и верхнюю часть тела, в то время как вы опирались на стопу?

Это — еще одно упражнение для лодыжек. Оно выполняется в той же позиции, что и предыдущее. Вы встаете на оба колена, стопы отставлены назад. Усядьтесь на стопы и пятки.

Рис. 25. Позиция «сидя на пятках»

Для некоторых людей это не составляет никакого труда, в то время как другие испытывают большие затруднения, когда им необходимо оставаться какое-то время в такой позиции.

Дата добавления: 2017-01-13