Количество часов, которые вы спите каждую ночь

Артериальное давление

Среднее количество часов, которые вы спите каждую ночь, и нет ли сонного апноэ

Раздел

Следующее, что вам необходимо знать для своего женского здоровья помимо того, о чем мы уже с вами разобрали, это показатели:

- индекс массы тела (ИМТ)

- соотношение объема талии к росту (СТР)

Индекс массы тела (ИМТ)

Знание своего ИМТ важно, потому что избыточный вес или ожирение всегда связаны с уменьшением объема тканей мозга и снижением мозговой активности. При ожирении в два раза возрастает риск развития болезни Альцгеймера и депрессии. Существует, вероятно, несколько факторов, которые создают этот результат. Включая тот факт, что жировые клетки вырабатывают химические вещества, вызывающие воспаление, и сохраняют токсины в организме. Следует знать свой ИМТ, поскольку это помешает вам обманывать самого себя о своем весе. ИМТ – это соотношение массы вашего тела и вашего роста. Нормальный ИМТ равен 18,5-24,9. При избыточном весе он составляет от 25 до 30. Если ИМТ больше 30-ти, то ставят диагноз «ожирение».

Соотношение талии к росту (СТР).

Некоторые исследователи считают, что этот показатель еще точнее, чем ИМТ. СТР высчитывают путем деления обхвата талии на рост. Например, чтобы высчитать СТР женщины ростом 175 см и объемом талии 80 см, нужно 80 разделить на 175. Тогда СТР получается 45,7%. Чтобы быть здоровой, объем вашей талии в см должен быть меньше, чем половина вашего роста. Считается, что СТР дает более точную оценку, потому что опаснее всего жир на талии. Он метаболически активен, и производит различные гормоны, которые, зачастую, вызывают вредные последствия. Такие, как диабет, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и триглицеридов. На практике 90% женщин недооценивают окружность своей талии.

У тех женщин, кто обычно недосыпает (спит 6 часов и меньше) происходит уменьшение кровоснабжения мозга, что негативно сказывается на его функциях. Исследователи из Военного института Уолтера Рида и Университета Пенсильвании выявили, что сон менее 6-ти часов для женщин приводит к снижению когнитивных способностей. Хроническая бессонница утраивает риск смерти от любых причин.

Артериальное давление (АД)

Чтобы сохранить мозг здоровым, важно знать свое АД. Высокое АД ассоциируется с пониженным функционированием нижней части мозга. А это подразумевает принятие более неадекватных решений. Оптимальное АД – ниже 120/80. Если у вас высокое давление, отнеситесь к этому серьезно. Снизить давление вам поможет нормализация веса, ежедневные физические упражнения, биологически активные добавки с рыбьим жиром и, если нужно, медицинские препараты.

В дальнейшем мы более подробно расскажем об оптимальном способе питания женского мозга, а также поддержания в норме вашего веса.

Еще один важный набор данных, которые вам следует знать:

- клинический анализ крови;

- общий биохимический анализ крови с содержанием сахара и липидов в крови, взятой натощак;

- витамин Д;

- исследование гормональной активности щитовидной железы;

- С – реактивный белок;

- гомоцистеин;

- ферритин;

- свободный и общий тестостерон сыворотки;

- кортизол и сульфатированный дегидроэпиандростерон (ДГЭА-S)

- эстроген и прогестерон;

Дата добавления: 2017-01-14