Комплекс упражнений для снижения веса

Графический

Етапи становлення, структура і основні напрями розвитку світового ринку на сучасному етапі.

d

\ -частный случай

Другой – общий случай

Кривая спроса иллюстрирует действие закона спроса, который гласит: чем выше цена, тем потребитель склонен меньше экономического блага на рынке при прочих равных условиях и наоборот.

Нисходящую форму кривой спроса можно объяснить следующими причинами:

1. Согласно первому подходу причинами являются эффекты замены и дохода

2. Согласно второму подходу причиной является эффект убывающей предельной полезности экономического блага.

Эффект замены означает, что при повышении на данное экономическое благо оно становится дороже относительно других благ, а потому потребитель замещает данное экономическое благо на относительно более дешевое.

Эффект дохода означает, что при повышении цены на данное экономическое благо и неизменном доходе потребителя снижается реальная покупательная способность потребителя, а потому он может купить меньшее количество данного экономического блага.

Эффект убывающей предельной полезности – закон Госса

Предельная (маржинальная) полезность – та дополнительная полезность, которая может быть получена от приобретения еще одной дополнительной единицы экономического блага. По мере приобретения каждой последующей единицы данного экономического блага потребитель все более насыщается им, а, следовательно, ниже оценивает полезность приобретения последующей единицы данного блага. Следовательно, в основе цены лежит убывающая предельная полезность экономического блага.

Факторы, влияющие на спрос

1. Цена приобретаемого экономического блага.

2. Цены на сопряженные блага. Сопряженные блага – блага, связанные между собой в потреблении. Они делятся на субституты и комплементы.

3. Потребительские вкусы и предпочтения (мода, реклама, сезонность).

4. Доход потребителя.

5. Ожидания потребителя (инфляционные ожидания, ожидание повышения дохода).

6. Налоги и субсидии.

Субсидии: государственные (государственные трансферты), частные.

7. Накопленное имущество – все движимое и недвижимое, которое есть в распоряжении покупателя.

8. Количество потребителей (покупателей) на рынке.

Принято различать понятия «величина спроса» и «спрос».

На величину спроса оказывает влияния ценовой фактор, что графически можно представить движением вдоль заданной кривой спроса.

B

P₁

На спрос оказывают влияние неценовые факторы, что графически можно представить смещением заданной кривой спроса: вверх вправо, если спрос растет, или вниз влево, если спрос падает.

d₀ => d₁ спрос вырос

d₀ => d₂ спрос упал

5 ВОПРОС: Эластичность спроса и ее виды

Эластичность спроса – реакция (чувствительность) потребителя в виде изменения спроса в ответ на действия определенных факторов.

Различают:

1. Прямую эластичность спроса (эластичность спроса по цене)

2. Перекрестную эластичность спроса

3. Эластичность спроса по доходу

Прямая эластичность

Прямая эластичность спроса показывает, как изменяется величина спроса на данное экономическое благо в результате изменения его цены.

Оценить ее можно с помощью коэффициента прямой эластичности спроса:

ПРОИЗВОДНАЯ

При расчете данный коэффициент всегда принимает отрицательное значение в силу действия закона спроса.

Например: сахарный диабет

		d

В разных точках кривой спроса коэффициент эластичности принимает разные значения.

P

На практике оценить прямую эластичность спроса можно по изменению выручки от реализации продукции.

Выручка от реализации (доход) TR=P*Q

1. Если цена и выручка изменяются разнонаправленно, то спрос эластичен.

2. Если цена и выручка изменяются однонаправленно, то спрос неэластичен.

3. Если при изменении цены выручка не изменяется, то спрос унитарен.

Принято различать точечную и дуговую эластичность спроса по цене.

P

		A
	PA

B

P_B

d

Точечная прямая эластичность спроса – эластичность спроса в конкретной точке кривой спроса.

Дуговая прямая эластич0н1ость спроса – эластичность спроса на определенной участке кривой спроса.

Факторы, влияющие на эластичность спроса:

1. Наличие субститутов (заменителей).

2. Удельный вес расходов на данное экономическое благо в доходе потребителя. Чем больше удельный вес,тем выше эластичность.

3. Степень насыщенности потребителя данным экономическим благом. Чем больше насыщены благом, тем реакция меньше.

4. Фактор времени. Чем меньше времени для принятия решения, тем менее эластичен.

Перекрестная эластичность спроса

Перекрестная эластичность спроса показывает, как изменяется спрос на одно экономическое благо в результате изменения цены на другое экономическое благо.

ПРОИЗВОДНАЯ

Данный коэффициент принимает значения от –∞до +∞

Таким образом, по значению данного коэффициента можно определить степень сопряженности экономических благ.

Избыточный вес в последнее время стал темой №1 почти во всех телепередачах, не зависимо от того, какую именно имеет направленность. О весе могут упоминать вскользь, а могут посвящать весь эфир. С лишними килограммами нужно бороться, пусть даже не для внешнего вида, а для своего здоровья, ведь он увеличивает нагрузку на все органы и системы.

Вследствие этого могут происходить различные нарушения их функций, которые влекут за собой массу проблем и заболеваний. Для того чтобы этого не допустить, следует вовремя начать борьбу с весом. В наше время с легкостью можно найти информацию для этой задачи, используя журналы, Интернет или чей-то опыт и советы.

Основными способами снижения веса являются диеты и физические упражнения. Тренировки должны подбираться для каждого отдельно, принимая во внимание возраст, состояние здоровья и объем лишних жировых отложений. Упражнения лучше выполнять ежедневно утром и вечером – это принесет более быстрый и эффективный результат, чем одно длительное занятие.

Утром данная тренировка будет помогать просыпаться и обеспечивать достаточный заряд энергии до вечера. Выбрав для себя комплекс занятий, следует помнить, что спустя пару недель при условии регулярных тренировок, мышцы уже адаптируются к такой нагрузке и нужно будет ее увеличивать. Выполненные занятия будут эффективными, если ими заниматься утром или через 3 часа после приема пищи. Также следует ограничить объем еды до или после занятий. К тому же еда должна легко усваиваться и не приносить много калорий, например, фрукты или чаи. В отношении сна, тренировку можно проводить либо за 1,5 часа до отдыха, либо спустя 2 часа после.

Любые физические упражнения для снижения веса следует начинать с разминки. Она позволяет взбодрить организм и настроить мышцы на предстоящую нагрузку. В целом, ее продолжительность около 15-20 минут. В качестве начала разминки можно выбрать пробежку с поднятием коленей или прыжки через скакалку, затем приступить к разогреву отдельных частей тела.

Для начала нужно сделать круговые движения и наклоны головой в разные стороны. Затем приступаем к плечевому поясу, двигая ими вверх и вниз и выполняя круговые движения руками. Мышцы верхней половины тела можно подготовить, наклоняясь в стороны и скручиваясь назад. Затем нужно попытаться достать ладонями пола, стоя на прямых ногах. Показателем хорошей и эффективной разминки служит учащенное сердцебиение и чувство жара по всему телу.

Теперь после того, как мышцы подготовлены, можно приступить к основному комплексу тренировок. Каждый из них должен иметь в составе до 6-ти упражнений, направленных на различные группы мышц. Новички должны начинать с 2-х подходов, затем постепенно увеличивать нагрузку. Более тренированный человек может стартовать с 5-ти подходов и доводить до 8-ми. Каждый подход должен иметь до 20-ти повторов упражнений на брюшной пресс и немного меньше на другие группы мышц.

Теперь после того, как мышцы подготовлены, можно приступить к основному комплексу тренировок. Начать следует с поднимания рук вверх, проходя через переднюю сторону и опускать через стороны. Этим занятием нагружается плечевой пояс. Затем можно приступить к наклонам вперед, пытаясь достать лбом к коленям, таким образом, растягиваются мышцы спины, способствуя их расслаблению. Наклоны в стороны формирует изящную талию.

Следующее упражнение для бедер и ягодичных мышц – ступни на расстоянии 25 см, приседания нужно делать, не отрывая пятки от пола. Параллельно упражнениям следует контролировать дыхание. На каждое приседание нужно делать выдох – это делает занятия более эффективными. И вообще, максимальное физическое усилие должно приходиться на выдох, а расслабление – на вдох.

На всем протяжении упражнения спина должна быть напряжена и выпрямлена. В начале сил будет хватать на один подход (20 приседаний), затем количество подходов увеличивается. Также можно усложнять упражнение – приседать с гантелями в руках, однако это нужно пробовать с тренированными мышцами ног.

Для улучшения подвижности суставов следует комплекс упражнений - махи ногами вперед и назад, выполняя стоя. Подобное упражнение нужно выполнять лежа на животе, по очереди поднимая ноги вверх. Для улучшения гибкости спины – с положения, лежа на животе нужно поднимать на руках верхнюю половину тела.

Следующее упражнение направлено на разработку мышц ног и бедер – это приседания на выставленную вперед ногу. Для проведения следует широко шагнуть вперед ногой так, чтобы колено другой коснулась поверхности. В процессе тренировки ноги следует менять, руки на бедрах. Подход состоит из 15 приседаний, каждый раз увеличивая на 1, и доходит до 20 раз. Также подходы доходят до 3 раз.

Это упражнение поможет добиться хорошей формы и упругости груди. Она может терять тонус с возрастом, после родов или вследствие быстрого похудения. Начальное положение – лежа спиной на поверхности. В руках нужно держать гантели в процессе разведения и сведения рук. Подход состоит из 12 упражнений и постепенно следует увеличить до 3-х таких подходов.

Теперь можно приступить к упражнениям для тренировки мышц брюшного пресса. Сначала разберем занятия на нижний пресс, с помощью которых можно откорректировать параметры талии. Начальное положение – спина на поверхности пола, руки вытянуть вверх и крепко охватиться за что-нибудь неподвижное. На выдохе следует поднимать согнутые в коленях ноги выше головы, на вдохе – опускать и отдыхать.

Упражнения на верхний пресс известен нам как «качание пресса»: фиксировать ступни, на которые будет упор, согнуть ноги в коленях. Далее следует поднимать верхнюю половину тела на выдохе, а на вдохе – опускаться. Два последних упражнения следует начинать с оптимального для каждого количества подходов.

Еще одно всем известное упражнение – это опускание и подъем тела на руках в упоре лежа. Правильным начальным положением следует считать максимально параллельное положение тела относительно поверхности пола. Новички могут выполнять в упоре на коленях, начиная с 10 раз, затем постепенно добавляя, ведь тренировки – простой путь к снижению веса.

Также нельзя забывать о мышцах, делающую нашу осанку ровной и красивой – это «спинной корсет». Для тренировки нужно лечь на живот, выпрямить над головой руки и начинать подъемы верхней или нижней половины тела, или сразу вместе.

Неотъемлемым упражнением для быстрой и эффективной тренировки мышц талии является хула-хуп. Формирование пресса обусловлено целенаправленной нагрузкой на мышцы живота. Выполняя упражнения с обручем, тренируются и развиваются мышцы всего тела. Они становятся выносливее и обретают хороший тонус. Что касается уменьшения массы тела, то такой эффект получается вследствие ускорения обмена веществ и тем самым сжигая запасы жира.

Заниматься с обручем нужно начинать с 10 минут и постепенно увеличивать время. В конце тренировки обязательно следует восстановить дыхание и «успокоить» пульс. Для этого, следует делать глубокие вдохи и выдохи, поднимая вверх руки через стороны и немного вытягивая позвоночник.

Любители активного способа отдыха, могут несколько тренировок заменить плаванием и выполнением упражнений под водой. Хорошо также тренирует все мышцы организма катания на роликах, коньках и лыжах. Также хорошо тонизирует тело ходьба в быстром темпе и главное, на свежем воздухе.

Физические силовые упражнения для снижения веса следует совмещать с рациональным питанием и правильным образом жизни. Желательно на этот промежуток времени отказаться от вредных привычек: алкогольные напитки и курение. Также к этому списку добавляются сладкие газированные напитки и ненатуральные соки с добавлением консервантов.

Для утоления жажды можно пить чистую воду без газа, зеленый, травяной чай, которые помогают нейтрализовать жиры и ускорять процессы снижения лишнего веса. Скорость снижения веса прямо пропорциональна стараниям и регулярности тренировок, поэтому для тех, кто упорно будет заниматься и контролировать свой пищевой рацион, вскоре будет приятно удивлен своими результатами. Ведь ничего так сильно не стимулирует к физическим нагрузкам, как существенно изменяются параметры тела.

Дата добавления: 2017-02-01