Признаки стресса

Мы не сможем описать их все подробно, но назовём лишь самые основные:

· Внезапная потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание поесть, хотя вы сыты.

· Обострённая раздражительность. Стоит обратить на неё внимание, если она провоцирует отклонение от привычного поведения.

· Бессонница. Она сигнализирует о стрессе только вместе с другими симптомами.

· Постоянно растущая тяга к алкоголю. Вы тянетесь к рюмке изо дня в день, понимая, что без этого не вынесете всё то, что обрушивается на вас. Вам кажется, что без спиртного расслабиться невозможно. Это начало алкогольной зависимости, поэтому отнеситесь к этому симптому внимательно.

· Потеря влечения, или импотенция. Конечно, бывают периоды, когда либидо повышается. Бывает, когда понижается. Мы сейчас говорим о системе. Если же появляется чувство безнадёжности и злость на себя, то на это стоит обратить внимание.

· Чувство безысходности, когда кажется, весь мир против вас и никогда не произойдёт изменения в лучшую сторону. Это один из самых явных признаков стресса.

· Обращайте внимание на появление в ваших ощущениях «глобальности»: «никто меня не понимает», «все вокруг не правы», «мне никогда не получить этот заказ», «я всегда всё делаю не так». Проверьте адекватность вашего восприятия на практике.

Если появляются один или несколько этих признаков, это значит, что организм вам сигналит о том, что нужно быть повнимательнее. Снизьте темп своей жизни. Попейте витамины. Чем-нибудь побалуйте себя, сделайте себе что-то приятное.

Как бороться со стрессом?

Основным правилом борьбы со стрессом является умение различать те неприятные ситуации, которые вы можете контролировать от тех, контроль над которыми вам неподвластен. Многие люди затрачивают массу усилий на то, чтобы изменить события, находящиеся вне их контроля, выматывая себя и физически, и эмоционально.

Существуют следующие приёмы борьбы со стрессами и основные из них хотелось бы перечислить:

· Не позволяйте другим давить на вас. Если человек грубит вам, посмотрите на это как на его отрицательную черту характера. Это его проблема. При чём тут вы?

· Не держите зла на других людей. Вы можете перестать с ними общаться, если вам это неприятно, но не стоит копить в себе обиды. Лучше простите их и забудьте об их существовании.

· Говорите людям приятное, это поднимет и ваше настроение.

· Представьте, что прошло несколько лет. Как вы теперь относитесь к этой ситуации? Вполне возможно, что вы о ней и не вспомните.

· У всех есть проблемы (ситуации). Но лишь немногие из них не решаемы.

· Разбейте большие проблемы (ситуации) на маленькие: так их будет проще решить.

· Будьте оптимистом. Умейте находить позитив в любой неприятности. И ошибки, и неудачи чему-то учат нас.

· Перестаньте беспокоиться и начинайте работать (действовать). Нас беспокоят те непредвиденные обстоятельства, которые рисует наше воображение.

· Если у вас плохое настроение, почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку: звуки природы или специальные релаксационные диски.

· Когда что-то не получается, отложите это дело на некоторое время. Как говорится, утро вечера мудренее.

· Не употребляйте обобщений, когда речь идёт о вашем поведении. Такие слова, как «всегда», «никогда», заведомо несут негатив. Лучше скажите так: «да, сегодня не получилось, получится завтра».

· Снизьте темп своей жизни. Давайте хотя бы иногда вашему организму отдохнуть от бешеного ритма нашей сегодняшней жизни. Научитесь замедлять темп жизни вечером, в выходные, в отпуске.

· Освойте медитацию. Восточная философия помогает жить легко и неторопливо, при этом всё успевая. Успокаивая тело и ум, она не только снижает стресс, но и облегчает решение проблем и принятие решений.

· Установите определённый режим работы. Чередуйте работу и отдых. Делайте работу до тех пор, пока она вызывает у вас позитивные ощущения, и отдохните, если работа начинает утомлять и раздражать вас.

· Получайте удовольствие от того, что вам хорошо удаётся.

· Не подстраивайтесь под ожидания других, оставайтесь самим собой и получайте удовольствие от того, чем вы занимаетесь.

· Если вам не нравится ваш вид деятельности, смените его. Найдите то дело, которое вам по душе: в нём вы будете более успешны. Потому что человек стремится повторять то поведение и те действия, которые приносят ему положительные эмоции.

· Когда вам плохо, поговорите с человеком, который сможет вас понять, выговоритесь ему, и вам станет легче.

· Рассматривайте вещи в перспективе. Подумайте о том, что вы делаете правильно. Вспомните то время, когда вам всё удавалось и осознайте, что все неприятности временны.

Попробуйте вместо беспокойства о неприятностях, которые то ли произойдут с вами, то ли нет, в это время подумать о чём-то приятном, что ждёт вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце. Размышляя об этом, вы вдруг обнаружите, что составляете план, как сделать, чтобы они произошли. Таким образом, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму. Недаром говорят, что привычка – вторая натура. Довольно часто мы в нашей жизни действуем автоматически, не задумываясь о производимом действии, потому что очень хорошо его усвоили. Так мы чистим зубы, умываемся. Точно так же привычными становятся наши взгляды, чувства, убеждения.

Формируя у себя привычку думать и говорить об успехе и процветании, вы не заметите, когда и как у вас появится подтверждение этому в виде новых шансов и возможностей.

Составьте список того, за что вы сейчас можете быть благодарны судьбе. Это и солнечный день, и здоровье, и жильё, и любовь. Будьте счастливы «здесь и сейчас».

Бывает, что человек не может почувствовать себя счастливым, потому что просто «забыл» это ощущение. Постарайтесь в своих мыслях почаще возвращаться к счастливым ситуациям из прошлого. В этом случае вы позволите вашим позитивным эмоциям «перетечь» из прошлого в настоящее.

Ганс Селье определял стресс как «универсальную реакцию организма на раз­личные по своему характеру раздражители» [4]. Это значит, что хорошие собы­тия (например, повышение на работе), к которым мы должны приспосабливать­ся, и плохие (например, смерть любимого человека), к чему мы тоже должны приспосабливаться, физиологически выражаются совершенно одинаково.(Джеррольд С. Гринберг

Дата добавления: 2014-01-04