Ранкове харчування

План

1. Дев’ять лікарів здоров’я П. Брега.

2. Перший лікар здоров’я – сонячне світло.

3. Другий лікар здоров’я – свіже повітря.

4. Третій лікар здоров’я – чиста вода.

5. Четвертий лікар здоров’я – природне харчування.

6. П’ятий лікар здоров’я – голодування.

7. Шостий лікар здоров’я – фізичні вправи.

8. Сьомий лікар здоров’я – відпочинок.

9. Восьмий лікар здоров’я – правильна постава.

10. Дев’ятий лікар здоров’я – розум.

1. Дев’ять лікарів здоров’я П. Брега.

П. Брег вважає, що для того, щоб людина була здоровою потрібно правильно використовувати 9 лікарів здоров'я, під якими він має на увазі заходи, проведення яких необхідно з метою оздоровлення, а саме:

1. Сонячне світло.

2. Свіже повітря.

3. Чиста вода.

4. Природне харчування.

5. Голодування.

6. Фізичні вправи.

7. Відпочинок.

8. Правильна постава.

9. Розум.

2. Перший лікар здоров’я – сонячне світло.

Відомо, що сонячні промені – могутній бактерицидний засіб. Виходячи з цього, П. Брег рекомендує частіше бувати на сонці. Разом з тим, учений небезпідставно вважає, що протягом дня бувають такі тимчасові періоди, коли сонце виявляє значну активність і прямі сонячні промені небезпечні для здоров'я людини. З 11-ї годин до 15-ї годин сонячні промені самі гарячі й несуть багато сонячної радіації, тому перебування на сонці саме в цей проміжок часу не бажано.

Сприятливо на стан здоров'я позначаються «м'які» сонячні промені. Під їхнім впливом у людському організмі виробляється вітамін Д, що грає важливу роль у процесі кровотворення й у формуванні кісткової тканини. Недолік цього вітаміну в зростаючому організмі (у дітей), як правило, приводить до рахіту.

Корисно знаходитися на сонце зі сходу до 11-ї години ранку, а також після 16-ї години і до заходу сонця.

Приймання сонячних ванн необхідно проводити, починаючи з 5-10 хвилин ранком і ввечері. Потім тривалість перебування на сонці треба збільшувати поступово.

Усе живе, у тому числі й людина, черпає своє життя із сонячної енергії. Сонячна енергія дає не тільки світло, вона трансформується в людську енергію.

Овочі, фрукти, зелені рослини і т.д. нагромаджують енергію сонця і, потрапляючи в організм людини, передають її. Так людина «подпитывается» енергією сонця.

3. Другий лікар здоров’я – свіже повітря.

Подих - це невидима їжа, без якої людина не може прожити більш 5-ти-7-ми хвилин. Кисень збирає вуглекислий газ (СО2), у якому розчинені токсини, і виганяє отрути з організму.

Якщо людина не одержує достатню кількість повітря або дихає поверхово, то кількість кисню, що надходить у систему подиху, не дорівнює кількості виведеного вуглекислого газу. У цьому випадку людина отруює свій організм отрутами і СО2. Це може стати причиною багатьох захворювань.

Спостереження за довгожителями показало, що вони (повільно дихаючі люди (частота подиху в них нижче, ніж у тих, хто не досягає віку 90 років). Цікаво, що кролики, морські свинки й інші гризуни, що мають поверхневий подих, часто дихають. Однак це не дозволяє їм жити довго. Отже, людина повинна культивувати в себе звичку до глибокого подиху. Чим повільніше і глибше дихає людина, тим довше її життя.

Крім того, для збереження гарного здоров'я і самопочуття П. Брег рекомендує багато бувати на свіжому повітрі, займатися фізичними вправами, спати з відкритими вікнами. Величезне значення для здоров'я людини мають також ранкові прогулянки пішки (від 3-х до 5-ти км).

4. Третій лікар здоров’я – чиста вода.

Людина в середньому споживає близько 2,5 л води в день, а в її організмі циркулює близько 5 л. Різницю складає метаболічна вода.

Нестача води в організмі порушує нормальний плин хімічних і фізичних процесів. Дефіцит води в організмі приводить до утоми. Це супроводжується:

- головними болями;

- нервовими явищами;

- нездатністю зосередитися;

- розладом травлення.

Початкова стадія зневоднювання організму характеризується: зменшенням секреції залоз, зменшенням кількості слини, пересиханням оболонок (губ, рота), відчуттям спраги.

Дослідження показали, що людина, яка знаходиться в стані спокою, у нормальний за вологістю день, утрачає близько 300 м рідини через шкіру і легені. При заняттях фізичними вправами або спортом втрати води в організмі збільшуються в 10-ки і більш раз. Наприклад, футболісти протягом 1-ї години можуть втрачати до 6 л води; бігуни на довгі дистанції – до 4-х л.

Місце перебування людини над рівнем моря також впливає на водний обмін. Чим вище людина знаходиться, тим більше їй потрібно води. Наприклад, людям, які працюють на великих висотах необхідна більша кількість води, ніж звичайно (близько 3 л).

Крім того, потреба людини у воді зростає при підвищенні температури повітря.

Для збереження нормального рівня води в організмі необхідно постійне її поповнення.

Вживаючи в їжу багато фруктів і овочів, людина поповнює його дисцилірованою водою. Фрукти, соки, супи, напої і т.п. – основні постачальники води в організм людини. Наприклад, персик містить 80% води, яйце – 70%, суха і тверда їжа – до 25% води.

На думку П. Брега, для зміцнення і збереження здоров'я людини воду варто вживати не тільки усередину, а і застосовувати її зовнішньо у вигляді ванн. При цьому тепла ванна розглядається як тонізуючий і розслаблюючий засоби. Гаряча ванна використовується для очищення, детоксикації і релаксації. Бажано її приймати протягом декількох тижнів. Однак П. Брег думає, що не слід гарячі ванни приймати під час голодування.

5. Четвертий лікар здоров’я – природне харчування.

П. Брег вважає, що не існує біологічних причин для старості. Людина не вмирає; вона здійснює повільне самогубство своїми протиприродними звичками.

Люди старіють від мінеральної і вітамінної недостатності. Те, чим людина є сьогодні, будете завтра, через місяць і через 10 років залежить від того, що вона їсть. Людина – це сума їжі, яку вона уживає. Їжа також діє на її мислення.

Згідно П. Брегу, у брудному тілі – брудні думки і, навпаки. Мозок, що харчується кров'ю, насиченою токсинами, не зможе добре робити свою роботу. Для цього треба, щоб кров була чистою, без отрут. З цією метою рекомендується використовувати різні дієти, в основу яких покладене харчування природними рослинними продуктами, а також голодування.

Коли тіло людини очищається від шкідливих речовин (токсинів, отрут), мислення відразу переходить на більш високий рівень.

6. П’ятий лікар здоров’я – голодування.

Голодування визнане одним із найстаріших методів у терапії. У древніх працях відзначається, що воно – спосіб зцілення людини, шлях до внутрішньої духовної чистоти.

Ціль голодування - привести весь організм людини до повного видужання, самоперебудові, самовідновленню усіх систем і функцій організму. Голодування дає організмові фізіологічний відпочинок. Його варто розглядати як самий безпечний шлях до досягнення здоров'я. Воно ставить організм людини в такі умови, коли вся життєва сила використовується на очищення й оздоровлення.

Після голодування всі органи і системи організму працюють більш ефективно, поліпшується кровообіг, збільшується життєва сила, їжа краще засвоюється, зростає витривалість, сила і гнучкість і т.п.

Практика показує, що голодування загострює і підсилює розумові здібності людини.

Примітка: 7-ме (Шостий лікар здоров’я – фізичні вправи), 8-ме (Сьомий лікар здоров’я – відпочинок) і 9-те питання (Восьмий лікар здоров’я – правильна постава) теми “ОЗДОРОВЧА СИСТЕМА П. БРЕГА ” будуть розглядатися на практичному занятті 1.

10. Дев’ятий лікар здоров’я – розум.

Духовне – перший початок у людині. Розум – другий початок. Він є засобом вираження душі. Тіло – третій початок у людині, його фізична видима частина. Усе це разом і становить єдине ціле – людину. Підтвердженням цього служить приказка: «Бог трійцю любить».

Плоть дурна. Розум завжди повинен командувати тілом. Мозок гіпнотизує плоть, керує тілом і, воно схильне виконувати його команди. Тому людина повинна культивувати в собі позитивні думки і виганяти негативні. До негативних емоцій відносяться такі як: тривога, заздрість, страх, жадібність, гнів, образа, помисливість, жалість до самого себе.

Не можна приймати важливе рішення, якщо людина утомилася; у стані гніву й інших негативних емоцій. Приказка говорить: «Ранок вечора завжди мудріше». Основний її зміст зводиться до того, що ввечері людина випробує втому, і її здатність правильно міркувати, оцінити ситуацію, послабляється.

На думку П. Брега, схильність негативним емоціям багато в чому підготовляється інтоксикацією (внутрішнім забрудненням організму).

Духовної рівноваги людина може досягти, якщо тіло і розум будуть знаходитися в гармонії. Тільки тоді може бути досягнуте здорове духовне життя.

Лекція 2.

ОЗДОРОВЧА СИСТЕМА КАЦУДЗО НІШІ

План

1. Короткі відомості про автора оздоровчої системи.

2. Шість золотих правил здоров'я К. Ніші.

3. Перше правило здоров’я – тверда постіль.

4. Друге правило здоров’я – тверда подушка.

5. Третє правило здоров’я – вправа «Золота рибка».

6. Четверте правило здоров’я – вправа для капілярів.

7. П’яте правило здоров’я – вправа «Змикання стіп і долонь».

8. Шосте правило здоров’я – вправа для спини і живота.

1. Короткі відомості про автора оздоровчої системи.

К. Ніші народився слабкою дитиною. Усе дитинство дуже часто і сильно хворів. Діагноз, що поставили йому лікарі, звучав так: кишковий туберкульоз і лімфатичне запалення верхівки легені, а один відомий лікар виніс йому смертний вирок, сказавши батькам: «Ця людина, до мого глибокого жалю, ніколи не досягне віку 20 років».

Серед однолітків К. Ніші був самим хворобливим, проте почував себе більш здатним, більш розумним і більш цілеспрямованим, ніж інші діти його віку. Він почав займатися фехтуванням і відвідувати храм для релігійних медитацій. Однак хворобливість не дозволяла йому реалізувати здібності і прагнення. Більше всього на світі він хотів бути здоровим, однак хвороби не залишали його.

Коли прийшов час вибирати професію, К. Ніші за порадою батьків вирішив піти в Загальну технічну школу, щоб одержати професію інженера-будівника. І в цей період життя хвороби продовжують переслідувати його. Тоді К. Ніші зрозумів, що не зможе нічого домогтися в житті, якщо не зміцнить своє здоров'я. Це завдання стало для нього питанням життя і смерті. Він почав збирати знання, у яких шукав відповідь на питання: як стати здоровим? І пробував застосовувати на собі всілякі поради і рекомендації.

Згодом К. Ніші розробляє свою оздоровчу систему, створенню якої передувала довга і кропітка робота з вивчення величезної кількості (понад сімдесят тисяч екземплярів) різноманітної літератури з проблем здоров'я, і стає вченим. В основу цієї системи були покладені: давньоєгипетська, давньогрецька, китайська, тибетська і філіппінська практика; йога, дослідження сучасних фахівців в галузі профілактики різних захворювань, дієтологїї, біоенергетики, подиху, голодування, водолікування і т.д.

Заслуга К. Ніші полягає в тому, що він з величезної кількості матеріалів вибрав найважливіше й об'єднав у систему, що може застосовувати з метою оздоровлення кожна людина, незалежно від віку і статі.

2. Шість золотих правил здоров'я К. Ніші.

К. Ніші виділяє 6 правил, яких людина повинна дотримуватися, щоб досягти, зміцнити та зберегти своє здоров’я:

1. Тверда постіль.

2. Тверда подушка.

3. Вправа «Золота рибка».

4. Вправа для капілярів.

5. Вправа «Змикання стоп і долонь».

6. Вправа для спини і живота.

Оздоровча система К. Ніші являє собою не просто комплекс правил і вправ, це скоріше спосіб життя, що виробляє звичку жити відповідно до законів природи. Вона невипадково названа системою, тому що в ній не можна віддати перевагу чомусь одному, усе в ній взаємозалежне – також як в організмі людини.

Система К. Ніші створює здоров'я, розглядаючи людину, як єдине ціле, нерозривно зв'язане з навколишнім світом і Всесвітом. «Шість правил здоров'я» К. Ніші є основою в боротьбі з недугами. Дотримання цих правил сприяє зміцненню здоров'я людини, допомагає зберегти його протягом усього життя.

Завдяки застосуванню цієї системи на практиці в людини формуються 3 звички:

1) звичка до постійного здоров'я;

2) звичка до постійної праці;

3) звичка до постійного навчання, що, на думку П. Брега, необхідні для досягнення щастя.

Сьогодні в Токіо існує інститут, що працює за системою К. Ніші. Його методики пройшли перевірку практикою, завдяки їхньому використанню тисячі людей стали здоровіші, вилікувалися від найтяжких захворювань.

Система К. Ніші дозволяє продовжити молодість, дарує людям можливість насолоджуватися життям, допомагає людині вистояти в непростих умовах, справлятися зі стресами і хворобами. Вона учить її дотримуватися законів життя природи і дарує саме коштовне – здоров'я. При удаваній простоті в ній акумульовані досягнення світового досвіду і наукових знань в області здоров'я людини, продовження її життя.

3. Перше правило здоров’я – тверда постіль.

На думку К. Ніші, якщо в людини багато хвороб, то причину треба шукати в порушеннях хребта. Стан організму визначається здоров'ям хребта. Будь-яке найменше його порушення може негативно позначитися на стані інших частин тіла, а також призвести до дисгармонії між фізичним і психічним станом. Підвивихи хребців, що не виправляються, підтримують патологічні зміни в організмі та приводять до хвороб. Можна роками безрезультатно лікувати фарингіти, ларингіти, туберкульоз, запалення нирок і сечового міхура, порушення в статевій сфері, навіть не припускаючи, що першопричина полягає в порушеннях хребта. Отже, для поліпшення загального стану здоров'я необхідно вилікувати хребет.

Кращою вправою для хребта вчений вважає правильну поставу. Чим важче людині утримувати спину рівною, тим сильніше порушена постава. Щоб зберегти звичку до правильної постави, треба постійно виправляти її порушення за допомогою сну на твердій і рівній постелі.

На твердій і рівній постелі підвивихи та скривлення хребта легко виправні, тому що він знаходиться в правильному положенні під час сну. М'яке ліжко і тепла ковдра зберігає і збільшує всі порушення хребта, що виникли вдень, тому що в теплі міжхребцеві диски стають легкозрушуваними, що закладає основи для нових порушень.

Відомо, що одну третину життя людина витрачає на нічний сон і цей час К. Ніші рекомендує використовувати не тільки для відпочинку, але і для виправлення постави. Для цього ліжко, на якому людина спить, повинне бути рівним і максимально твердим, (уникати пружинного матраца); ковдра – легкою, щоб тільки не змерзнути.

На постелі треба намагатися лежати рівно. Коли тіло людини лежить таким чином, його вага рівномірно розподіляється, мускули розслаблюються, а підвивих або скривлення хребта, викликані вертикальним положенням протягом дня, легше виправляються. Більш того, вени при такому положенні хребта сприяють зворотному рухові крові до серця. Це, у свою чергу, веде до збільшення активності печінки, у результаті чого всі непотрібні речовини, що зібралися за день, обробляються організмом. Слід зазначити також, що опорно-рухова система охороняється від небажаного тиску і напруги, а кишечник легше виконує свою функцію.

Привчати себе спати на твердій постелі потрібно поступово, тому що тверда постіль може заподіяти біль у тазостегновому суглобі та хрестці. Причому, треба відзначити, що вона буде тим сильніше, чим більше скривлені хребці. У період адаптації до твердої постелі рекомендується застосовувати вправу «Золота рибка» (див. далі).

Значення сну на твердій постілі

Перше правило системи здоров'я К. Ніші дає можливість людині не тільки не хворіти, але і вилікуватися від багатьох захворювань, очистити кровоносні судини голови, відновити роботу нервової системи, зміцнити органи почуттів, виробити правильну поставу, поліпшити положення внутрішніх органів, запобігши їхньому опущенню, поліпшити функції внутрішніх органів і налагодити їхню роботу (легень, кишечнику, респіраторних органів, печінки, нирок і т.д.), відновити роботу нервової системи.

4. Друге правило здоров'я – тверда подушка.

Застосування м'якої подушки змушує шию людини викривлятися, сильно зігріваються хребці, що підсилює її скривлення.

Замість м'яких великих подушок К. Ніші пропонує користуватися твердою подушкою-валиком. Потрібно лягти рівно і покласти шию на подушку так, щоб третій і четвертий шийні хребці виявилися на ній. Краще, щоб вона була виготовлена з дерева, але можна зробити її з гальки, вати і т.д., обтягнувши матерією. Розміри подушки повинні бути такими, щоб вона могла заповнити западину між потилицею і лопатками.

До такої твердої подушки треба звикнути і, якщо людина, лежачи на ній, відчуває сильний біль у шийному відділі та потилиці, то можна покласти на тверду подушку рушник або м'яку тканину, але поступово треба піти від «зм'якшуючих» засобів. У період адаптації до твердої подушки рекомендується застосовувати вправу «Золота рибка» (див. далі).

У Японії говорять: «Скривлена шия – ознака короткого життя». Підвивих шийних хребців викликає запалення в їхніх суглобах, що приводить до поганої рухливості шиї, обумовлює розвиток гострих і тупих болів не тільки в шиї, але й у потилиці.

Значення сну на твердій подушці

Застосування твердої подушки дозволяє людині виправити підвивихи шийних хребців, стимулювати мозковий кровообіг, що запобігає розвиткові атеросклерозу, а також стимулювати рефлекторні центри в носовій порожнині, завдяки яким виліковується будь-яке запалення носової перегородки і знищуються, зв'язані з цим запаленням порушення у відповідних органах.

5. Третє правило здоров'я – вправа «Золота рибка».

Своїми дослідженнями К. Ніші довів, наскільки небезпечно людині тривалий час щодня знаходитися в одній і тій же позі.

Як і перші два правила здоров'я К. Ніші третє правило здоров'я спрямоване на усунення порушень у хребті. Його виконання сприяє підтримці правильної постави і встановленню балансу в організмі (балансу харчування, очищення і нервової рівноваги).

Значення вправи «Золота рибка»

Виконання вправи «Золота рибка» виправляє підвивихи хребетного стовпа, формує правильну поставу; усуває перенапругу нервів хребта, поліпшує кровопостачання кожної клітини організму, координує роботу симпатичної і парасимпатичної нервової системи, тому що рятує кровоносні судини і нервові закінчення від зайвого тиску, атрофирования, затікання. Крім того, воно забезпечує кращу циркуляцію крові, очищає шкіру, дозволяє налагодити фізіологічні функції всіх систем і органів (кишечнику, печінки нирок, шкіри, серця, мозку).

Примітка: техніка виконання основної вправи «Золота рибка» буде розглядатися на наступному практичному занятті (практичне заняття 2).

На думку К. Ніші, для того, щоб зберегти хребет людини здоровим, а значить, і її здоров’я в цілому, необхідно виконувати не тільки фізичні вправи, а й вживати в харчування комплекс мінеральних речовин (кальцій, фосфор, магній і марганець) і вітамінів (А, С, Д, В).

Мінеральні речовини для здоров’я хребта

Кальцій – основний компонент кісток. Приблизно 90% його утримується в кістяковій системі. Крім того, недолік кальцію в організмі людини викликає підвищену збудливість, що виявляється в частій дратівливості, звичці нервово гризти нігті, часто рухати руками і ногами.

Кальцій утримується в таких продуктах харчування як: печінка, нирки, серце, яйця, кукурудзяне борошно, овес, ячмінь, горіхи, насіннячка; листи люцерни, артишоків, буряка, кульбаби, гірчиці; капуста качанна і кольорова, салат, морква, огірки; апельсини, фіги, ізюм, фініки і т.д.

Фосфор необхідний для утворення здорової кісткової системи і збалансування обміну речовин. Натуральні джерела фосфору – язик, внутрішні органи тварин, риба і риб'ячий жир; натуральний сир, стручки сої, сирий шпинат, огірки, капуста, горох, салат, зерна жита, пшениці, отруби.

Магній допомагає кальцієві та вітамінові Д в будівництві кісток, запобігає їхньому розм'якшенню. Магній утримується: у стручках бобів, у горосі, квасолі, огірках, паростках люцерни, сирому шпинаті, авокадо, цільних зернах, горіхах, насіннячках соняшника, меді, ізюмі, чорносливі.

Марганець переносить кисень із крові до клітин, що важливо в харчуванні міжхребцевих дисків і хрящів. Натуральні джерела марганцю: печінка, яєчний жовток, птахи, внутрішні органи тварин, натуральний сир, морські водорості, картопля, особливо шкірка; салат, селера, цибуля, горох, боби; отруби і кукурудзяна мука, мигдаль, каштан, грецький горіх, банани.

Вітаміни для здоров’я хребта

Вітаміни А і Д потрібні організмові для повного засвоєння їм кальцію і фосфору, а також для нормального функціонування нервової системи.

При недоліку в організмі людини вітамінів А і Д знижується щільність кісток і вони стають ламкими.

Натуральними джерелами вітаміну А є: морква, артишоки, диня, гарбуз, персики, свіжі яйця, печінка тварин і риби.

Вітамін Д утримується в печінці риби, ненасичених жирах, свіжих яйцях, цільному молоці, олії. Однак основне природне джерело цього вітаміну – сонце. Щоденні сонячні ванни сприяють поповненню вітаміну Д.

Вітамін С необхідний для колагену, а колаген – для об'єднання і скріплення клітин у кістках. Цей вітамін не накопичується в організмі та його запаси треба поповнювати щодня. Натуральні джерела вітаміну С – свіжі ягоди, цитрусові, зелень, капуста, солодкий перець.

У раціоні людини повинний бути повний комплекс вітамінів групи В.

Вітамін В1 (тіамін) необхідний для нормального функціонування нервових тканин, м'язів і серця. При його недоліку в організмі людини з'являється дратівливість, апатія, депресія, безсоння, втрата апетиту і ваги.

Вітамін В2 (рибофлавін) поліпшує загальний стан організму, особливо очей, рота, шкіри. Налиті кров'ю очі, запалення рота, очей, поява тріщин у куточках губ свідчить про його недолік в організмі людини.

Вітамін В6 (піридоксин) запобігає нервовим і шкірним захворюванням; є необхідним для засвоєння їжі, а також для білкового і жирового обміну речовин. При його недоліку з'являється дратівливість, шкірна висипка і погана реакція м'язів.

Вітамін В12 (кобаломін) необхідний для формування і регенерації червоних кров'яних кульок, що утворяться в кістковому мозку, запобігає анемії, поліпшує апетит. Крім того, він є гарним тонізуючим засобом для дорослих. Головною ознакою недоліку цього вітаміну є хронічна утома; у дітей – відсутність апетиту.

Природні джерела вітаміну групи В: пивні дріжджі, пшениця, ячмінь, гречка, кукурудза, овес, рис; яловича печінка, серце, мозки, баранячі нирки, яловичина і свинина, курчата; риба, омари, устриці, краби, свіжі яйця; натуральні сири, молоко; стручки сої, гороху, зелені стебла гірчиці, шпинату; ріпа, капуста, гриби; апельсини, грейпфрути, банани, авокадо.

6. Четверте правило здоров'я – вправа для капілярів.

Значення вправи для капілярів

Учені довели, що природна мікровібрація відіграє визначену роль у фільтраційних процесах у тканинах. Вона потрібна для здійснення теплообміну. Завдяки їй підсилюється кровообіг працюючих органів.

Англійський філософ Д. Гартли відзначав, що зовнішні вібрації трясуть наші органи почуттів, м'язи і мозок. Досягаючи мозку, ці коливання викликають у ньому відповідну реакцію, змушуючи його діяти і думати.

В останні роки вчені та практики в галузі фізичної культури, спортивної медицини, фізичної реабілітації все частіше рекомендують застосовувати різні форми струшування (біг трусцою, підскакування, верхову їзду, вібраційні рухи різними частинами тіла і т.д.). Метою такого роду вправ є капіляротерапія, результатом застосування якої є не тільки подолання хвороб, але і їхнє запобігання (профілактика).

При струшуванні рук і ніг у капілярах виникає додаткова вібрація, що змушує їх частіше скорочуватися й активніше проштовхувати кров. При цьому локальне поліпшення цього процесу веде до поліпшення кровообігу у всьому організмі, підвищуючи його загальну життєстійкість.

Примітка: техніка виконання основної вправи для капілярів буде розглядатися на наступному практичному занятті (практичне заняття 2).

.

7. П'яте правило здоров'я – вправа «Змикання стоп і долонь».

Для виконання першої (підготовчої) частини вправи «Змикання стоп і долонь» треба лягти на спину на підлогу або на тверду рівну постіль, під шию покласти тверду подушку-валик, зімкнути ступні та долоні, розвести коліна максимально в сторони і потім:

1) натискати подушечками пальців обох рук одна на одну (10 разів);

2) натискати подушечками пальців, а потім долонями одна на одну

(10 разів);

3) натискати зімкнутими долонями одна на одну (10 разів);

4) руки підняти нагору, потім зігнути їх за голову, міцно зімкнути долоні і повільно провести ними над особою й уздовж тіла до пояса, немов розрізаючи тіло навпіл. Пальці долонь повинні бути спрямовані до голови (10 разів);

5) провести зімкнутими долонями (пальці спрямовані до ніг) від паху до пупка начебто розрізаючи тіло навпіл знизу нагору;

6) максимально випрямити руки з зімкнутими долонями і провести ними над тілом, як би розсікаючи повітря сокирою (10 разів);

7) витягати руки з зімкнутими долонями нагору і вниз до відмовлення (10 разів);

8) установити руки з зімкнутими долонями над сонячним сплетінням і рухати зімкнутими ступнями ніг уперед та назад (на 1-1,5 довжини ступні), намагаючись не розмикати їх (10 разів);

9) одночасно рухати зімкнутими долонями і стопами вперед та назад, намагаючись розтягти хребет.

Усі перераховані вище вправи допомагають роботі діафрагмі, що поліпшує кровообіг в організмі людини, отже, його харчування й очищення. Вони корисні тим, що координують функції м'язів правої і лівої половини тіла, особливо внутрішніх органів.

Значення вправи «Змикання стоп і долонь»

Ця вправа підсилює глибинний клітинний подих, встановлює енергетичну рівновагу, гармонізує (нейтралізує і врівноважує) загальні води в організмі (лімфу, кров і т.д.), координує функції м'язів, нервів і кровоносних судин в області паху, живота і стегон. Вона корисна для вагітних, тому що допомагає нормальному ростові дитини в утробі матері і, при необхідності, виправляє його неправильне положення.

Примітка: техніка виконання основної вправи «Змикання стоп і долонь» буде розглядатися на наступному практичному занятті (практичне заняття 2).

8. Шосте правило здоров'я – вправа для спини і живота.

Виконання цього правила здоров'я присвячено декільком важливим завданням. По-перше, воно координує функції симпатичної і парасимпатичної нервової системи. Що це значить?

К. Ніші розділяє внутрішні органи людини на тваринні та рослинні. До тваринних внутрішніх органів К. Ніші відносить мускули і зовнішню нервову систему, а до рослинних – органи подиху, травлення і внутрішню нервову систему. Тваринні нерви знаходяться в м'язах рук, обличчя, ніг, шиї, грудей, черевній порожнині – тобто в тих м'язах, що ми по своєму бажанню можемо скоротити, наприклад, підняти руку.

Рослинні нерви знаходяться в м'язах внутрішніх органів і кровоносних судин, і ці м'язи ми не можемо по своєму бажанню скоротити, наприклад, розтягти шлунок. Вони регулюють діяльність органів кровообігу, подиху, травлення, виділення, розмноження, а також обмін речовин.

Рослинні нерви (іншими словами, вегетативна нервова система), у свою чергу, розділяються на дві системи: парасимпатичну і симпатичну.

Черепні парасимпатичні нерви контролюють діяльність органів травлення, нирок, тонкої кишки, селезінки, підшлункової залози, серця і дихальних органів. Тазові парасимпатичні нерви керують роботою товстої кишки, сечового міхура, полових органів.

Симпатична нервова система має три великих сплетіння: серцеве, котре з'єднує галузі блукаючих нервів з галузями нервових вузлів; сонячне, що розташоване між шлунком, діафрагмою й аортою; тазове, яке розташоване в хрестці та розповсюджене у всіх внутрішніх органах.

Значення вправи для спини і живота

При одночасних рухах хребта і живота симпатична та парасимпатична нервові системи починають функціонувати узгоджено, що призводить до зміцнення й оздоровлення всієї нервової системи людини в цілому. А здорова нервова система дає можливість протистояти будь-яким негодам.

«Шосте правило здоров'я» допомагає установити кислотно-лужну рівновагу в організмі. Адже здоров'я багато в чому залежить від збереження постійних пропорцій загальних вод у міжклітинних і внутрішньоклітинних тканинах організму. У процесі життєдіяльності ці пропорції часто змінюються, але так само постійно відбувається і процес саморегуляції. Поки ці зміни незначні, ніяких порушень не відбувається, але як тільки вони виходять за визначені межі, порушується обмін речовин. Процес такого регулювання особливо ефективно виражений у кислотно-лужній рівновазі загальних вод організму.

Основною умовою підтримки здоров'я людини є збереження кислотно-лужної рівноваги в організмі. Коли зміст щелочи в організмі стає нижче норми, а зміст кислоти, відповідно, вище – настає ацидоз, тобто нагромадження в крові і тканинах негативно заряджених аніонів. Якщо надмірна кількість кислоти утримується в організмі протягом тривалого часу, це викликає такі захворювання, як діабет, гастроентерит, хвороби нирок. Якщо об організм перенасичений щелочью, виникає алкалоз, що веде до звуження шлунка, стовбняку й іншим хворобам.

Звичайні види спорту, спрямовані на зміцнення мускулів, підтримують кислотність. А глибокий подих і лікування медитацією насичують кров та інші рідини організму щелочью.

Завдяки вправі «Шостого правила здоров'я» одночасно з рухами хребта виконується черевний подих і медитація, що встановлює в організмі кислотно-лужну рівновагу. А збереження кислотно-лужної рівноваги – найперший шлях до правильного лікування. Крім того, необхідно пам'ятати, що велику роль у збереженні кислотно-лужного балансу грає правильне харчування. Більшість продуктів, що складають звичайний раціон людини – цукор, кава, чай, борошняні вироби, м'ясо, риба, – дають кислу реакцію.

Коли відбувається різке зрушення убік кислотності, організм відразу прагне відрегулювати свій стан за рахунок резервної щелочи. Це виявляється в підвищенні температури, у появі кровохаркання, поносу, задишки, респіраторних захворювань і т.д. Усе це відбувається для того, щоб відновити кислотно-лужну рівновагу в організмі. Такий процес називають компенсаторним і його не можна розглядати як хворобу. Це не що інше, як фізіологічний самозахист. Потрібно дати організмові можливість самому боротися з недугою.

Це значить, що не треба збивати температуру, потрібно надати процесові розвиватися самостійно, зрозуміло, у межах припустимого. Щоб уникнути ускладнень, потрібно вживати заходів обережності (наприклад, обтирати тіло хворого оцтом), але не намагатися лікувати те, що приймається за хворобу, ліками. Багато хто боїться високої температури, вважаючи, що білі кров'яні кульки можуть зруйнувати червоні кульки. Про це можна не турбуватися, якщо кислотність і рівень загальних вод в організмі підтримуються в нормальних пропорціях. Такого гармонійного стану організму дозволяє досягти «Шосте правило здоров'я».

Крім координації діяльності симпатичної і парасимпатичної нервової систем, відновлення і підтримки кислотно-лужного балансу в організмі, «Шосте правило здоров'я» допомагає регулювати діяльність кишечнику.

Нарешті, «Шосте правило здоров'я» створює духовну силу, що допомагає стати людині здоровою. «Я себе почуваю, як я про себе думаю» – ця істина закладена в основі лікування вселянням. Саме тому в «Шостому правилі здоров'я» рухи хребта і живота сполучаться із самонавіянням.

Вимовляючи позитивні твердження, людина як би налаштовує себе на хвилю здоров'я і радості. Вуха, голос, свідомість і підсвідомість повинні бути набудовані саме на це хвилю.

Якщо людина вірить, що буде здоровою, що переможе свою хворобу і буде жити довго і щасливо, то так і буде.

Здорова людина чи ні – це результат того, у що вона вірила і що робила в минулому. Чи буде вона сильною або слабкою в майбутньому – залежить від того, у що людина вірить і як діє зараз. Як вода змінює свою форму відповідно до судини, так і молекула людських клітин поміняє своє положення відразу і цілком відповідно до віри. Де віра, там, як правило, істина.

Раз людина змогла своїми колишніми негативними думками створити усі свої хвороби, виходить, використовуючи протилежні, позитивні переконання, вона зможе позбутися від них. Якщо щодня ранком і ввечері, виконуючи «Шосте правило здоров'я», настроювати себе на здоров'я і перемогу над хворобами, підсвідомість сприйме цю інформацію, і буде працювати на здоров’я людини, навіть коли вона спить. А клітини, одержавши таку інформацію, почнуть краще функціонувати, тим самим давши початок позитивним процесам, що у кінцевому рахунку приведуть до оздоровлення всього організму в цілому.

Отже, основне значення вправи для спини і живота полягає у наступному:

1. Сприяє нормалізації кислотно-лужної рівноваги.

2. Координує діяльність парасимпатичної та симпатичної нервових систем, що призводить до зміцнення й оздоровлення всієї нервової системи.

3. Допомагає регулювати діяльність кишечнику.

4. Налаштовує людину на здоров'я в результаті позитивних самостверджень (віра в здоров'я).

Техніка виконання підготовчих вправ для спини і живота

Вихідне положення: сісти на підлогу, на коліна, таз опустити на п'яти (можна сісти і «по-турецьки»), цілком випрямити хребет, утримуючи рівновагу на копчику.

1. Піднімати й опускати плечі (10 разів).

Тепер необхідно виконати проміжну вправу (виконувати її після кожного з приведених нижче шести вправ по одному разу в кожну сторону):

а) руки витягнути перед грудьми паралельно одна одній; швидко оглянутися через ліве плече, намагаючись побачити свій куприк, потім думкою провести погляд від куприка нагору по хребті до шийних хребців, повернути голову у вихідне положення. Потім оглянутися через праве плече, повторивши дію в тій же послідовності. Неважливо, що на початку не вдастся побачити куприк або весь хребет, можна зробити це в уяві;

б) підняти руки нагору паралельно одна одній, випрямити хребет і швидко проробити те ж саме, що й у пункті «а».

Це проміжна вправа випралює хребці, охороняючи їх від вивихів, а виходить, лікує і страхує від усіляких захворювань крові та різних органів.

2. Нахиляти голову вправо, уліво (по 10 разів у кожну сторону).

Виконати проміжну вправу.

3. Нахиляти голову назад (по 10 разів у кожну сторону).

Виконати проміжну вправу.

4. Нахиляти голову вправо, вліво і назад (по 10 разів у кожну сторону).

Виконати проміжну вправу.

5. Нахилити голову вправо (праве вухо до правого плеча), потім повільно, витягаючи шию, перемістити голову до хребта (по 10 разів до кожного плеча).

Виконати проміжна вправа.

6. Підняти руки паралельно одна одній, потім зігнути їх у ліктях під прямим кутом, зжати кисті в кулаки, голову відкинути назад так, щоб підборіддя дивилося в стелю. У такому положенні на рахунок «7» відвести лікті назад, начебто бажаючи звести їх у себе за спиною, підборіддя тягти до стелі (10 разів).

Виконати проміжну вправу і розслабитися.

Примітка: техніка виконання основної вправи для спини і живота буде розглядатися на наступному практичному занятті (практичне заняття 2).

Шість правил здоров'я К. Ніші ефективні та легко виконувані, потрібно тільки почати, перебороти самий перший бар'єр і зробити перші зусилля. Якщо людина лінується – виходить, вона недостатньо хоче стати здоровою і щасливою. У цих шести правилах сконцентроване усе, що по окремості викладається в різних навчаннях про подих, рух, мануальну терапію, масажі. Ці правила – система, що дозволяє нормалізувати роботу кожної клітинки і кожного органа. Вони підлеглі одному завданню – пробудженню цілющих сил всього організму. Однак система здоров'я не обмежується шістьма правилами.

Виконання шести правил здоров'я К. Ніші дозволяють розбудити цілющі сили організму людини, здійснити профілактику здоров'я, а також вилікувати цілий ряд захворювань.

Лекція 3.

Оздоровча система Юрія АндрЕєва

План

1. Короткі відомості про автора оздоровчої системи.

2. Складові оздоровчої системи Ю. Андреєва.

3. Настрой організму людини на оптимальну життєдіяльність.

4. Водні процедури.

5. Ранкове харчування.

6. Рух – основа життя.

7. Техніка енергетичного подиху.

8. Засоби захисту енерго-інформаційної оболонки людини (біополя).

1. Короткі відомості про автора.

Юрій Андреєв – доктор філологічних наук, почесний доктор Міжнародної асоціації творчих працівників «Творення», дійсний член Міжнародної академії інформації, зв'язку і управління, член Союзу письменників Росії, почесний член клуба цілителів Санкт-Петербурга, лауреат іменної медалі «Людина-творець».

2. Складові оздоровчої системи Ю. Андреєва.

В основу оздоровчої системи Ю. Андреєва покладено 6 складових:

1. Настрой організму людини на оптимальну життєдіяльність.

2. Водні процедури.

3. Ранкове харчування.

4. Рух – основа життя.

5. Енергетичний подих.

6. Захист енерго-інформаційної оболонки людини (біополя).

3. Настрой організму на оптимальну життєдіяльність після сну.

Згідно Ю. Андреєву однією з констант здоров'я людини є відхід до сну в гарному настрої та підтримання його з ранку.

У своїй книзі «Практичний лікарський порадник» автор відзначає, що багато захворювань, у тому числі й важкі, відбуваються саме через гноблення психіки, тому що в організмі людини в цьому випадку біохімічні процеси патологічні в порівнянні з нормою, що і приводить до хвороб.

Відомо, чим активніше й охочіше організм людини з ранку включається в нормальний психологічний процес, тим краще настрій людини і, навпаки, чим краще настрій, тим краще працює організм людини (робота всіх органів і систем здійснюється на оптимальному рівні).

Ю. Андреєв пропонує використовувати фазу переходу від сну до пильнування з метою створення гарного настрою на весь день. Саме в цей період просонного стану (пробудження), коли всі м'язи людини абсолютно розслаблені та не посилають ніяких сигналів у мозок, свідомість ще не працює активно, підсвідомість відкрита для впливу.

На думку вченого, «ранок повинен починатися з вечора». Тобто ввечері з засипанням необхідно закласти програму у свідомість, а вранці її просто «уключити» (згадати).

Учені фізіологи довели, що існує дві фази сну: фаза поверхневого і фаза глибокого сну. Вони чергуються приблизно через кожну 1-у годину 15 хвилин, 1-у годину 30 хвилин. Виходячи з цього, людині бажано пробуджуватися у фазі поверхневого сну, тоді весь день буде гарний емоційний стан.

«Фазу поверхневого сну» можна розпізнати по тому, що в цей період людині сняться сни. Чим вони яскравіше, чим частіше людина змінює положення тіла, тим швидше необхідно прокинутися, тобто тим краще людина готова до переходу в бадьорий стан. Якщо розбудити людину в «фазі глибокого сну», то вона ще довго не зможе вийти зі стану гальмування ЦНС і потім весь день буде відчувати себе «розбитою».

Виходячи з цього, Ю. Андреєв рекомендує спати 6 годин 45 хвилин або рівно 8 годин, щоб прокинутися у фазі «поверхневого сну», тому що прокидання в «фазі глибокого сну» (через 7 годин 15 хвилин або 8 годин 20 хвилин) забезпечить людині процеси гальмування на весь день.

Вправи після сну

Просипаючись ранком, людина не повинна швидко підхоплюватися з постелі. Спочатку необхідно виконати одну зі статичних вправ.

Лежачи на спині, коліна в сторони, стопи зімкнути. Зімкнуті стопи дозволяють створити в організмі людини замкнуту систему циркуляції біоенергетичної енергії (біополя) і вона (енергія) почне циркулювати в тілі людини по кільцю.

Необхідно відзначити, що ця вправа дуже схожа на вправу японського автора однієї з оздоровчих систем К. Ніші, що рекомендована для профілактики онкологічних захворювань. Однак положення рук Ю. Андреєв видозмінює і розташовує зімкнуті долоні не перед грудьми, як рекомендує К. Ніші, а за голову (трохи нижче верхівки), пальці скрестно.

Розташування рук, таким чином, складає зміст польського методу біоемоційної стимуляції мозку (БСМ), що дозволяє активізувати найважливіші його зони, що відповідають за діяльність практично всіх основних життєво важливих систем. Це відбувається за рахунок впливу випромінювань енергії від долонь на відстані 4,5 міліметрів (зверхкороткі хвильові впливи). Далі необхідно поступово роз'єднувати пальці протягом 5–10 хвилин.

Таким чином, перебування в положенні «контур» або «замкнуте кільце» сприяє рівномірної циркуляції енергії по всьому тілу, стимулює і будить від сну командні зони мозку людини.

Масаж біологічно активних точок (БАТ)

1) потерти місце над бровами;

2) надавлювати на точку «3-го ока»: між бровами (жінки – лівою рукою, чоловіки – правою рукою);

3) надавлювати на точки уздовж крил носа;

4) одночасно потерти вказівним і середнім пальцями над і під губами (жінки – лівою рукою, чоловіки – правою рукою);

5) потерти щоки від підборіддя в напрямку до вух;

6) «крутити» пальцями усередині вушних раковин;

7) «тріпати» вушні раковини до почервоніння (загинання).

Такий масаж використовується для активізації найважливіших систем життєзабезпечення людини.

Масаж волосистої частини голови

Крім масажу біологічно активних точок, Ю. Андреєв рекомендує також проводити масаж голови з ранку:

1) злегка піднявши голову, розчісувати пальцями як граблями шкіру голови від її середньої лінії в сторони, починаючи від чола до потилиці та на кілька сантиметрів нижче;

2) виконати рухи, що розтирають, навколо вух (від скронь до потилиці);

3) надавлювати точку фен-футой, розташовану в улоговинці нижче підстави черепа з метою підвищення настрою (підвищити ефективність впливу на цю точку можна, використовуючи шматочок льоду, що сприяє «гарному просуванню по життю» протягом дня;

4) обхопивши зап'ястя правої руки, потім лівої руки, добре покрутити на них шкіру, що забезпечує гарну роботу серця і легень протягом дня;

5) строїти обличчям гримаси, що оживляє його м'язи й активізує безліч БАТ, розташованих на обличчі.

Активізація роботи кишечнику

Ранком натощак варто випивати 1 склянку води кімнатної температури з додаванням однієї чайної ложки меду, помішуючи за годинною стрілкою. Проведення цієї процедури сприяє активізації перистальтики кишечнику, благотворно впливає на слизову оболонку шлунка і підшлункової залози.

Крім того, рекомендується з'їдати яблуко або кашу, або випити склянку соку. Тут автор сходиться в думці з П. Брегом, що «сніданок треба заробити».

Після ранкових процедур стерти наліт з язика. Ця процедура активізує зони, розташувані на його поверхні.

4. Водні процедури.

З метою активізації біологічно активних точок, енергетичних каналів, а також нормалізації психіки рекомендується проводити водні процедури.

Для проведення водних процедур воду можна використовувати як холодну, так і гарячу. При цьому добре розтирати мочалкою руки, груди, спину (особливо поясну область), ноги.

Бажано, щоб струмінь води був не дроблений, а цільний. Температура води повинна дорівнювати температурі тіла або ледве вище. Тривалість проведення такого роду процедур – 3 хвилини.

Ця процедура сприяє ліквідації індуктованої електрики, що від постійно перезбудженої кори головного мозку впливає на всі інші його області та тим самим, сприяючи збоєві в їхній діяльності.

Після прийняття водних процедур, для досягнення ефекту, що гартує, від повітря, не слід витиратися рушником, а дати можливість шкірі висохнути самій.

Ю. Андреєв також рекомендуює обливатися холодною водою за П. Івановим (дві цеберки).

Під час умивання, гоління, накладання макіяжу треба стати босими ногами в шухляду з великою сіллю або на гумовий (пластмасовий) коврик із шипами. Результат – активізація БАТ, розташованих на стопі.

Харві Даймонд (американський фізіолог, вчений) виділив і науково обґрунтував 3 основні положення, що характеризують, здорове харчування. Відповідно до його думки, їхнє дотримання дозволить людині позбутися від хвороб і зберегти здоров'я на довгі роки.

Константи здоров'я Х. Даймонда

1. Харчуватися треба відповідно до біологічно активних ритмів, тобто враховувати об'єктивний добовий ритм переробки їжі, її засвоєння і виділення відходів, характерних для організму людини.

Х. Даймонд науково довів і перевірив на собі ефект своїх висновків. Найбільш сприятливим періодом для прийому і переробки їжі вчений вважає час з 12-ти до 20-ти годин (протягом 8-ми годин). Прислів'я: «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, вечерю віддай ворогові», піддається сумнівові.

З 20-ти годин до 4-х годин ранку (протягом 8-ми годин) внутрішні системи організму людини вирішують завдання асиміляції (засвоєння) отриманої їжі, тобто розсилають їжу в різні органи, системи організму, клітини.

З 4-х годин ранку до 12-ти годин дня (протягом наступних 8-ми годин) – сприятливий час для видалення відходів, що виникли в процесі біохімічної переробки їжі.

2. Щоб не утрудняти роботу шлунка і кишечнику одночасною переробкою несумісних продуктів, треба харчуватися роздільно. (Характерні риси роздільного харчування докладно розглядаються в системі оздоровлення Г. Шелтона).

3. 70 % їжі повинно складатися з рідини, тому що сам організм складається з неї приблизно в тому ж відсотковому співвідношенні.

У результаті такого харчування Х. Даймонд схуд за 1 рік на 20 кілограмів, упорядкував своє здоров'я і захистив докторську дисертацію.

Константи здоров'я В. Караваєва

Індикатором для рН крові, отже, і для організму в цілому є колір кон’юнктиви (внутрішньої оболонки века).

Так, рожева кон’юнктива свідчить про здоров'я; яскраво-червона – про залуженість організму; бліда – про його закислення.

Маючи перед собою таблицю лужності і кислотності продуктів створену В. Караваєвим, людина може сама нормалізувати рН крові.

Таким чином, вживаючи визначені продукти харчування, віднесені до групи кислих або лужних продуктів, можна трохи зрушити рН крові у визначеному напрямку і тим самим допомогти організмові швидше видужати.

6. Рух – основа життя.

Кровообіг і його значення

Відомо, що харчування усіх без винятку клітин і органів здійснюється за допомогою циркуляції крові.

Ю. Андрєєв вважає, що загальнопоширеною оманою є уявлення про те, що серце виконує роль насоса (мотора), що поширює кров в усі капіляри.

Відповідно до результатів досліджень учених, виділяють такі органи, що приймають участь у кровотечі.

1. Спочатку ХХ століття фізіологи (серед них є лауреати Нобелівської премії) установили, що рух починається з низів, від вакуумованого підсмоктування, що йде від капілярів.

2. Величезну роль у процесі кровообігу грають кістякові м'язи. Ніж активніше працює м'язова система людини, тим повнокровніше функціонує серцево-судинна система, тим більше регулярне і повноцінне харчування одержують усі клітини організму людини. М'язи виконують роль додаткових станцій, що підкачують, і забезпечують нормальний хід кровообігу.

3. Важливу роль у кровообігу приймає печінка (портальне серце). У ряді випадків вона бере на себе частину навантаження, що приходяться на серце.

4. Серце посилає визначені сигнали, що регулюють систему проходження хвилі по різних судинах і капілярах, і сигнали, що регулюють рух уже відпрацьованої крові.

Технологізація сучасного життя призводить до гіподинамії і саме рух дозволяє людині уникнути його згубних наслідків.

В організмі людини запрограмоване постійне підвищення фізичних можливостей, їхній ріст. Однак це повинно відбуватися при дотриманні таких умов:

1) навантаження повинні бути постійними і регулярними (дотримання одного з принципів фізичного виховання – принципу регулярності та систематичності);

2) навантаження повинні бути багатоплановими, різноманітними (реалізація одного з принципів фізичного виховання – принципу варіативності);

3) кожне наступне навантаження повинно бути трохи більше попереднього, або якісно складніше, ніж попередня (дотримання одного з принципів фізичного виховання – принципу поступового підвищення навантаження).

Раціональна ходьба

Виявляється, якщо при ходьбі стопи ставити паралельно, то відбиток стопи показує, що основне навантаження припадає на великий палець. Якщо ноги ставити злегка клешаво, то навантаження припадає рівномірно на всю лінію 5-ти пальців стопи. Така постановка стопи сприяє раціональній роботі всіх сполучених м'язів рухового апарата, що дозволяє людині заощаджувати сили. Цей спосіб пересування багато століть назад узяли собі на озброєння індіанці Північної Америки.

У день Ю. Андреєв рекомендує рухатися не менш 5-8-ми кілометрів, уважаючи, що це сприяє довголіттю.

Створення і підтримування правильної постави

Відомий афоризм говорить: «Якщо в тебе багато хвороб, значить не в порядку хребет». Для того, щоб усі без винятку органи працювали в оптимальному режимі, необхідно гарна постава.

Для формування правильної постави, зміцнення хребта, поліпшення його кровопостачання Ю. Андреєв пропонує виконувати такі прості фізичні вправи:

1. Повороти тулуба, наприклад, ліворуч одночасно з головою і рухом протилежною рукою убік повороту (по 50 разів у кожну сторону).

2. Круговий рух тазом вправо, уліво.

3. Нахили з торканням рукою протилежної ноги або в положенні, лежачи на спині, ногою дістати протилежної руки.

Вищепредставлені вправи рекомендується виконувати в напівголому вигляді (у нижній білизні, купальнику), щоб шкіра дихала.

Примітка: 7-ме (Техніка енергетичного подиху № 1), 8-ме (Техніка енергетичного подиху № 2) і 9-те питання до вищезазначеної теми будуть розглядатися на практичному занятті 3.

Лекція 4.

Дата добавления: 2014-01-06