План семинарского занятия по лекции

«Основы физической подготовки».

1.Что вы понимаете под термином физическая подготовка?

Физическое подготовка - это педагогический процесс, направленный на развитие физических качеств, умений и навыков.

2. Цель физической подготовки курсантов?

Подготовка специалистов, способных эффективно решать задачи по обеспечению законности и правопорядка.

3. З адачи физической подготовки курсантов?

1.Повышение уровня физических качеств до нормативных требований, предъявляемых служебной деятельностью.

2.Формирование и совершенствование приемов задержания нарушителей законности и правопорядка.

3.Повышение уверенности, смелости, психической устойчивости.

4.Дайте характеристику общей физической подготовке?

Общая физическая подготовка – это процесс развития физических качеств, направленный на укрепление здоровья, улучшение телосложения, повышение общего уровня работоспособности.

5. Дайте характеристику специальной физической подготовке?

Специальная физическая подготовка- это процесс развития специальных физических качеств, навыков и умений, необходимых для достижения высокого уровня функционирования в конкретной деятельности.

6. Назовите о сновные физические качества?

Сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость.

7.Что такое сила?

Способность человека посредством мышечных усилий оказывать силовое противодействие внешним силам воздействия.

8.Что такое абсолютная сила?

Абсолютная сила – это максимальная сила, проявляемая человеком в силовом упражнении (в жиме, толчке, рывке отягощения и т.д.).

9.Что такое относительная сила?

Относительная сила – это сила, проявляемая человеком на один килограмм собственного веса (характеризуется отношением показателя абсолютной силы к своему весу – F = F абс.

P

10.Что такое внутренняя сила человека?

Сила напряжения, возникающая при мышечном усилии, классифицируется как внутренняя сила человека

11. Что такое внешняя сила человека?

С ила, которая воздействует на человека, характеризуется внешней силой (вес отягощения, соперник в виде единоборств, правонарушитель и т. д.).

12. Что собой представляет динамический режим?

Динамический режим связан с движением, с активным противодействием внешним силам воздействия;

13.Что собой представляет статический режим?

Статический режим отражает состояние равновесия с внешними силами воздействия.

14. Какие имеются к ачественные признаки силы?

Качественные признаки силы - максимальная сила, скоростная сила, силовая выносливость.

15.Какие качественные признаки максимальной силы?

Способность противодействовать внешним силам воздействия (упражнения с отягощениями, задержание правонарушителя и т.д.).

16. Какие качественные признаки скоростной силы?

Способность выполнять двигательные действия с максимальной скоростью (удары, броски, захваты, болевые приемы и т.д.).

17.Какие качественные признаки силовой выносливости?

Способность выполнять нагрузку силового характера в течение продолжительного времени (многократное повторение упражнения с отягощением).

18.Какие методы тренировки применяются при развитии максимальной силы?

Метод многократных субмаксимальных напряжений и метод кратковременных максимальных напряжений.

19.Какая цель тренировки по методу многократных субмаксимальных напряжений?

Увеличение максимальной силы и активной мышечной массы тела.

20. Какие методические требования рекомендуется соблюдать при применении метода многократных субмаксимальных напряжений?

Вес отягощения - 80-90 % от максимума, количество повторений -6-8 раз, скорость выполнения - медленная или умеренная, отдых – 2- 3 мин.

21.Какая цель тренировки по методу кратковременных максимальных напряжений?

Увеличение максимальной силы.

22.Какие м етодические требования рекомендуется соблюдать при применении метода кратковременных максимальных напряжений?

Вес отягощения - 90-100 % от максимума, количество повторений – 1-3 раза, характер выполнения – взрывной, отдых – 3-4 минуты.

23.Какой метод применяется при развитии скоростной силы?

Метод многократных лёгких и средних напряжений.

24. Какие методические требования рекомендуется соблюдать при развитии скоростной силы?

Вес отягощения - 30 - 80 % от максимума, количество повторений –5 - 15, скорость выполнения – максимально возможная, отдых - 2 -4 минуты.

23.Какие методы применяется при развитии силовой выносливости?

Экстенсивный интервальный и интенсивный интервальный.

24. Какие методические требования рекомендуется соблюдать при применении экстенсивного интервального метода?

Вес отягощения - 30-40 % от максимума, коли чество повторений – 30-40 раз, скорость выполнения – средняя, отдых – 2-4 минуты.

25. Какие методические требования рекомендуется соблюдать при применении интенсивного интервального метода?

Вес отягощения - 50-60 % от максимума, время выполнения – 20-40 сек, скорость выполнения - максимально возможная, отдых – 1-2 минуты.

26.Основные требования к начальному этапу силовой тренировки?

Начальный (базовый) этап силовой тренировки – это упражнения с малыми и средними отягощениями, это упражнения на тренажерах, это тренировки легкого и среднего напряжения.

27. Какая продолжительность базового этапа силовой тренировки?

Три- шесть месяцев.

28.Какие упражнения рекомендуется использовать на первом этапе силовой тренировки?

На первом этапе силовой тренировкиосновными тренировочными средства являютсяупражнения комплексного воздействия (У пражнения с массой собственного тела, у пражнения с легкими отягощениями, упражнения на тренажерах).

29.Какие упражнения рекомендуется использовать на втором этапе силовой тренировки?

На втором этапе силовой тренировкиосновными тренировочными средства являютсяупражнения преимущественно локального воздействия:

- упражнения для повышения силы мышц верхнего плечевого пояса;

- у пражнения для укрепления мышц спины;

- упражнения для повышения силы мышц поясничной части тела;

- упражнения для повышения силы мышц ног.

30. Что вы понимаете под термином быстрота?

Под быстротой понимают скоростные способности, возможности выполнять двигательные действия за минимальное время.

31. Что такое простая реакция?

Простая реакция – это промежуток времени от момента появления сигнала до момента начала движения.

32. Что такое сложная двигательная реакция?

Сложная двигательная реакция — это реакция «выбора», когда из нескольких возможных действий мгновенно выбирается одно, адекватное ситуации.

33.Что определяет скоростные способности человека?

Генетический фактор. Чем больше в мышцах волокон типа 2«а», тем сильнее проявляются скоростные способности (в среднем в мышце человека волокон типа 2 «а» около 33%).

34. Какие методы применяются при развитии скоростных способностей?

Основными методами развития скоростных способностей являются повторный, соревновательный и игровой.
35.Что лежит в основе способностей выполнять движения с максимальной частотой?

Максимальная частота движений зависит от лабильности нервных процессов, определяющих скорость перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно.

36.Какие упражнения надо использовать при подготовке к сдаче контрольных нормативов в беге на 100 м и в «челночном беге»?

Бег на месте с высокой частотой и скоростью движения, старты, ускорения со старта на 10-15 метров, бег с максимальной скоростью на 30 - 60 метров, бег под уклон, бег вверх по лестнице с максимальной частотой и скоростью движения, бег с изменением направления движения, многократные прыжки вперед, вверх, в стороны, отталкиваясь одной и двумя ногами и т. д.

37.Что такое выносливость, как понятие?

Выносливость– способность выполнять физическую работу без снижения ее эффективности в течение продолжительного отрезка времени. Выносливость понимают, как способность человека бороться с утомлением.

38. Что такое общая выносливость?

Общая выносливость характеризует способность выполнять физическую работу в аэробном режиме (Аэробный режим - это режим двигательной деятельности, когда ЧСС не превышает 140-150 уд. в мин.).

39. Что такое специальная выносливость?

Специальная выносливость - это способность противостоять утомлению в условиях максимальной мобилизации функциональных возможностей

организма в анаэробном режиме двигательной деятельности, когда ЧСС превышает 160 уд. в мин.

40.Дайте характеристику первого этапа подготовки к сдаче контрольных норматив в беге на 1000, 2000 и 3000 метров?

Задача - повышение аэробных возможностей организма.

Основной метод тренировки – равномерный.

Средства тренировки - упражнения циклического характера (бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и т. д.), продолжительностью от 15-20 до 60-90 мин.

Пульсовой режим не превышает 140 – 150 уд. в мин.

41.Дайте характеристику второго этапа подготовки к сдаче контрольных норматив в беге на 1000, 2000 и 3000 метров?

Задача второго этапа подготовки - повышение анаэробных возможностей (повышение способностей организма выполнять двигательные действия в условиях недостатка кислорода).

Основными методами развития анаэробных возможностей является переменный, интервальный, игровой и соревновательный методы тренировки.

Средства тренировки - упражнения ациклического характера.

Пульсовой режим– 160 -180 уд. в мин.

42. Что такое гибкость, как понятие?

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.

Хорошая гибкость – это следствие хорошей подвижности в тазобедренном, коленном, плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночнике и др. суставах.

43.Формы проявления гибкости?

Гибкость имеет 2 формы проявления – активную (следствие собственной активности мышц) и пассивную (следствие активных внешних воздействий).

Для развития гибкости используют упражнения амплитудного характера.

44.Что такое ловкость, как понятие?

Ловкость — это способность человека быстро овладевать новыми движениями и рационально выполнять двигательные задачи.

Качество проявления ловкости определяется объемом условно-рефлекторных связей, сформированных в процессе накопления опыта (базы) двигательных навыков.

45.Что такое интенсивность?

Х арактеристика режима двигательной деятельности.

МИНИСТЕРСТВО ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

___________________________________________________________________________

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

К а ф е д р а ф и з и ч е с к о й п о д г о т о в к и

Утверждаю

Начальник кафедры физической

подготовки

Стрижак А.П., д.п.н, профессор

ФОНДОВАЯ ЛЕКЦИЯ

по программе физической подготовки курсантов

Московского университета МВД России на тему:

«Здоровый образ жизни»

Обсуждена и одобрена на заседании кафедры

протокол №____________________________

от «_____» _______________________2010г.

Москва, 2010

ПЛАН

1.Введение………………………………..……………………………………………………………с.3

2. Факторы здоровья…………………………………………………………………………..с.4

3. Основы здорового образа жизни……………….……………………………………с.6

4. Факторы, ограничивающие продолжительность жизни человека.с.17

5.Заключение..….………………………………………………………………………………с.20

6. Список литературы…………………….…………………………………………………. с..21

7.План семинарского занятия по лекции…………….…………………………….с.22

Введение.

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье каксостояние полного физического, духовного и социального благополучия.

Здоровье оценивается по 2-ум критериям: – здоровье населения (общественное здоровье), и здоровье индивидуума.

О здоровье общества судят по коэффициенту рождаемости, смертности, приросту населения, средней продолжительности жизни (Е сли высокая рождаемость, низкая смертность, люди редко болеют и долго живут, то это общество имеет высокий уровень жизни).

Здоровья индивидуума оценивается на основании субъективных ощущений человека и данных медицинского обследования.

В 90-егоды прошедшего столетия в нашей стране произошли исторические события: – распад СССР и дефолт. Проблемы психосоциального фактора привели к резкому увеличению алкоголизма, курения, наркомании, психических заболеваний, оказавших негативное влияние на здоровье миллионов людей.

Первый пик значительного ухудшения здоровья населения России был в 1992-1993гг.(следствие распада СССР), второй - 1998–1999 (следствие дефолта). Озлобленность, агрессивность, безысходность сопровождались стрессами во всех сферах общества. (Более 10 миллионов людей страдали депрессией. Только 15% выпускников школ были здоровы).

Примечание. Стресс и депрессия – это состояния психики,

нарушающие функцию регуляторных систем мозга.

Снижение рождаемости и сокращение продолжительности жизни населения приобрели негативный характер (смертность превышала рождаемость). Убыль населения России в 90-ые годы составила 7 млн. человек. Если бы эта ситуация сохранилась, то численность населения России в 2025 году уменьшилась бы до 110–120, в 2050 - до 75 - 90 млн. человек (В настоящее время в России живет более 142 миллионов

человек).

Спасением России стали социально-медицинские программы. Неблагоприятная демографическая ситуация выдвинуло в разряд национальных приоритетов программы по сохранению и укреплению здоровья и увеличению рождаемости населения России (Социальная поддержка и материальная помощь семьям, родившим ребенка, оказали положительное влияние на динамику роста населения России).

Факторы здоровья.

Наукаговорит о том, что старение человека начинается после 25-ти. Возраст 25 лет является своего рода пограничной зоной между положительной и отрицательной динамикой функционирования органов и систем организма (Положительная динамика сопровождается ростом и развитием, отрицательная – ступенчатым характером изменения функций).

События, происшедшие в нашей стране в 90-е обострили социальную значимость здорового образа жизни. Как понятие, «Здоровый образ жизни» не имеет единого определения. Специалисты в области философии и социологии рассматривают «здоровый образ жизни» как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Психологи и педагоги «здоровый образ жизни» рассматривают сквозь призму сознания, психологии, мотивации человека. Специалисты медико-биологического направления имеют свое определение, но оно, как и все другие подчинено решению одной проблемы - укреплению здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья, это отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики), это рациональный суточный режим, это достойная и хорошо оплачиваемая работа, хорошее питание, активная двигательная деятельность, путешествия.

Основным фактором, определяющим здоровый образ жизни человека, являются занятия физической культурой и спортом. Шведский физиолог Олиф Эстрад говорит: «Риск умереть при двигательной активности гораздо меньше, чем при пассивной бездеятельности». Он считает, что прежде чем вести пассивный образ жизни надо пройти медицинское обследования и убедиться в том, что состояние здоровья позволяет выдерживать бездеятельность.

Примечание. Сегодня престижно быть богатым, а в недалеком

прошлом, престижно было быть здоровым.

Систематические занятия физическими упражнениями являются одним из лучших средств оздоровления всех систем, обеспечивающих жизнедеятельность организма: улучшается функционирования сердечно -сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, улучшаются обменные процессы, повышается устойчивость психики к внешним воздействиям, возрастает мобильность и позитивный настрой, тормозятся процессы старения организма и т.д.

Наследственность.

Наследственность – генетический фактор, определяет возможности физической и умственной деятельности человека. Наследственность обуславливает физические состояние организма, психику человека (Болезни детям передаются по наследству от родителей, бабушек и прабабушек, дедушек и прадедушек). Однако наследственность не обрекает человека на плохое состояние здоровья, но и не гарантирует его высокий уровень.

Деятельность человека сопряжена с определенными усилиями

умственного или физического характера и сопровождается тратой энергии. Трата энергии приводит к состоянию утомления, которое как явление представляет собой нормальную физиологическую реакцию организма на нагрузку. Утомление отражает границы работоспособности человека, но провести четкую грань между наследственностью и работоспособностью практически невозможно.

Нагрузка и работоспособность.

Современные условия жизни предъявляют высокие требования к уровню функционирования систем, обеспечивающих деятельность человека. Нагрузка, выполнение которой не приводит к значительному утомлению организма или его систем, оценивается как адекватная. И наоборот, нагрузка, вызывающая значительное утомление, считается неадекватной.

На работоспособность человека оказывают влияние ряд факторов:

- генетический;

-образ жизни;

- уровень профессиональной подготовки;

-уровень физической подготовленности;

-уровень мотивации;

- среда функционирования;

- сбалансированность процессов нагрузки и восстановления и др.

Основы здорового образа жизни.

Суточный режим.

Суточный режим – это устоявшаяся индивидуальная система чередования деятельности человека (В одно и то же время пробуждение, утренняя зарядка, водные процедуры, завтрак, поездка на работу,

общение в коллективе, активный отдых после работы, ужин, прогулка, сон и т.д.).

Соблюдение режима дня имеет глубокий физиологический смысл, вследствие того, что все процессы функционирования организма протекают при участии центральной нервной системы. Нервная система реагирует на все изменения, происходящие в состоянии организма, она определяет реакцию человека на условия окружающей среды. Реакция сопровождается увеличением или уменьшением частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, повышением или понижением эмоционального состояния и т.д.

Физиологи выделяют 2 типа реакций (рефлексов) - безусловные (врожденные, передаваемые по наследству) и условные (приобретенные жизненным опытом).

Примечание. Основа здорового образа жизни – это сознательно

приобретенные рефлексы.

Суточный режим формирует определенный ритм работы всех систем, определяет состояние и работоспособность организма человека.

«Зарядиться» радостью и положительным настроем на весь день помогает утренняя зарядка, физические упражнений тонизирующего воздействия.

Положительно влияют на эмоциональный фон временные интервалы между видами деятельности. Между учебой (работой) и тренировочным занятием интервал должен быть не менее 1 часа, между едой и тренировкой -2 - 2,5 часа, между тренировкой и приемом пищи - 1 час, между ужином и сном – 2 часа и т. д.

Биологический ритм человека.

Каждый человек имеет свой генетически унаследованный суточный

биологический ритм. Если человек не относится к «совам» или «жаворонкам», то повышение уровня активности функциональных систем организма начинается с 9 часов. В 10 - 12 активность организма высокая. С 13 до 14 – 14.30 появляются признаки сонливости. С 16-ти часов происходит второе повышение активности, которое к 20-21 часу достигают своего суточного максимума.

Биологический ритм человека контролируется эпифизом (Эпифиз находится в заднем отделе мозга). Эпифиз выполняет 2 функции. Первая функция - контроль над сменой света и тьмы, вторая - производство мелатонина, защищающего организм от быстрого старения клеток и ряда серьезных заболеваний.

Производство мелатонина не постоянно. Его образование происходит в ночное время, в состоянии сна (О бразование мелатонина при естественном свете прекращается, при искусственном – подавляется). К 45 годам производство мелатонина сокращается на 50, к 80-ти – на 80%.

Питание.

Гиппократ считал, что человек рождается здоровым, а все болезни приходят к нему с пищей и что пища, как и питье, сон, любовь должна быть умеренной.

Общеизвестно, что многие люди едят больше, чем это необходимо, следуя поговорке «Х орошего человека должно быть много».

В основе питания лежат 2 фактора – голод и аппетит. Голод – это потребность в энергии, а аппетит – это потребность в удовольствии (Если голод и аппетит совпадают, то достигается полное наслаждение едой). При правильном питании первичным импульсом служит голод, а при неправильном – аппетит.

Нарушение чувства меры в еде приводит к нарушению баланса

между потреблением и расходом калорий, появляются жировые отложения, увеличивается вес тела, нарушается кровоснабжение мозга, снижается сопротивляемость иммунной системы человека.

Неправильное питание «пищевое поведение» имеет наследственные корни (Трехмесячные дети «пышных» мам съедают гораздо больше материнского молока).

Неправильное питание провоцирует болезни желудка (85% всех причин болезни желудка – это еда всухомятку, плохое пережевывание пищи, употребление жареной пищи, пристрастие к горячей пище, злоупотребление кофе, алкоголем).

Япония занимает первое место в мире по продолжительности жизни, в стране проживает около 23 000 тысяч людей, возраст которых превышает 100 лет. Средняя продолжительность жизни японца - 79, японки -85 лет.

Ученые считают, что долгожительство японцев определяют два дополняющих друг друга фактора. Первый - питание, основу которого составляют морепродукты, содержащие большое количество необходимых для организма минералов. Второй – высочайший уровень культуры, как составной части здорового образа жизни.

В Европы сложилось свое представление о здоровом питании, свои традиции и свои критерии (табл.1).

Таблица 1.

Соотношение белков, жиров и углеводов в суточном

рационе питания европейца (по Р.Дональду и К.Шиллеру)

------------------------------------------------------------------------------------------------

Показатели: Белки Жиры Углеводы

-------------------------------------------------------------------------------------------------

В процентах от общей калорийности 20 30 50

В калориях 1160 1740 2900

В нашей стране питание имеет свои особенности и традиции. Основу рациона составляют мясные, молочные, хлебные изделия, овощи, фрукты.

Что собой представляет мясо?

Мясо бывает постное и жирное, белое и «черное». Белое мясо – это телятина, птица, а «черное» - говядина, дичь.

Мясные блюда являются неотъемлемой частью рациона питания русских людей. Это историческая традиция. Вместе с тем, есть мнение специалистов, утверждающих, что энергетическая ценность мяса россиянами преувеличена. Наука свидетельствует, что мясо, съеденное человеком, усваивается только на 50 – 52% (48-50% мяса выводится из организма в виде шлака).

Примечание. «Кто ест плоть убитых зверей – тот ест тело

смерти». Евангелия, Иисус Христос.

Диетологи считают, что более полезной пищей для человека является диетическое питание, основу которого составляют растительные масла, садовые культуры, ягоды, орехи, мед, дары природы, морепродукты, витамины.

Основные требования к диетическому питанию:

- есть чаще;

-блюда должны быть максимально питательны и легко перевариваемы;

-порции должны быть умеренными;

-энергетическая ценность питания должна соответствовать суточным

энерготратам.

Диетическое питание бывает профилактическое и оздоровительное. Есть мнение, что диетического питания должно быть не только тогда, когда человек заболел, перенес операцию или достиг пенсионного возраста, а всегда, в течение всей жизни. По мнению известного специалиста по профилактической медицине П.Брега к 30-ти годам жизни каждый человек должен найти для себя подходящую диету, иначе он приобретет в будущем серьезные заболевания.

Сдержанное отношение диетологов и к курам – бройлерам (В развитых странах детей не кормят мясом бройлерных кур) и положительное к курам, выращенным в естественных условиях, у которых качественное мясо и которые несут, так называемые «живые» яйца.

Примечание. Диетическое питание, как считает ряд специалистов,

создает дефицит животного белка, что приводит к снижению

устойчивости организма человека к стрессовым ситуациям.

Природа сна и сновидений.

Сон – жизненно необходимое, естественное состояние организма, одна из форм отдыха (П родолжительность сна зависит от утомления и динамики процессов восстановления организма). Переход от бодрствования ко сну и от сна к бодрствованию должен быть спокойным, плавным.

Переход из состояния бодрствования к покою сопровождается замедлением физиологических и биохимических процессов и усилением нервных процессов.

Сны делятся на стадии и циклы. Сон бывает дневной и ночной, глубокий и поверхностный, медленный и быстрый, монофазный (непрерывно протекающий в течение 6-8 часов) и полифазный (разделенный пробуждениями).

По продолжительности глубокого сна можно судить о здоровье человека. (Продолжительность глубокого сна у людей, возраст которых 25-лет, составляет в среднем около 90 минут, у 40 - летних – 30 минут, у 60-летних–5 минут).

Во время глубокого сна вырабатываются гормоны роста, которые, по мнению специалистов, проводят профилактические «ремонтные» работы организма человека.

Монофазный сон состоит из 5–6 циклов, в каждом из которых спокойный сон (Продолжительностью до полутора часов) чередуются с быстрым (Продолжительностью около 10 мин.). Во время спокойного сна расслабляются мышцы, замедляется дыхание, пульс становится реже, снижается артериальное давление. Быстрый сон, напротив, сопровождается сновидением, увеличением сердцебиения и частоты дыхания, повышением артериального давления.

Сон следует рассматривать как эликсир жизни. Лучшее время для ночного сна - 23 часа вечера - 8 часов утра.

Сон зависит от температуры и чистоты воздуха в помещении, времени года, климатических условий, места нахождения (город, деревня, равнина, среднегорье или высокогорье) и др. факторов.

Биологической потребностью человека является и дневной сон. Дневной сон – это часть жизненного ритма, заложенного в генах. Послеобеденная дремота была составной частью дневного ритма Б.Наполеона, У.Черчеля и многих других исторических личностей. Послеобеденная дремота была частью биологического ритма жизни людей в старой России.

Продолжительность сна генетически запрограммирована (Б. Наполеон спал 4-5, А.Эйнштейн – 10-12 часов). Статистика свидетельствует, что продолжительность сна у 97,5% людей, живущих на земле, составляет 7 – 8 часов, около 2% спит 10 и более часов, 0,5% людей спит менее 5 часов в сутки. Наибольшая продолжительность сна у детей-10-12 часов. Пожилые спят меньше, чем молодые. Женщины спят больше, чем мужчины.

Научные данные говорят о том, что если человека разбудить, когда у него двигаются глаза, он расскажет содержание сновидения. Если же человека разбудить через какой-то небольшой промежуток времени, после того, когда глаза перестают двигаться, он сновидение уже не расскажет, увиденное «стирается» с памяти (И.С еченов характеризовал сновидение, как небывалая комбинация бывалых впечатлений).

Восстановление организма зависит от температурных условий, места расположения постели, обстановки в комнате и других факторов. Считается, что температура воздуха в спальной комнате не должна превышать +18 градусов. Спать надо в чистой постели, обнаженным или в легком хлопчатобумажном белье. Для выбора места, где спать, рекомендуется прибегать к помощи собаки или кошки (С обака выбирает благоприятное, а кошка неблагоприятное место).

Быстрому засыпанию способствует самовнушение. В некоторых областях человеческой деятельности (В частности, в спорте) для быстрого засыпания применяется гипноз. Психофизиологический механизм гипноза наукой еще не объяснен. Лучше поддаются гипнозу те, кому свойственно эмоционально-образное мышление, истеричные люди и люди с рыжим цветом волос.

Продолжительность сна может иметь и патологическую (инсомническую) форму. Своеобразный рекорд по продолжительности сна принадлежит шведке Каролине Ольсон - 42 года, которая уснула в 14, а проснулась в 56. После пробуждения она выглядела на 25. Умерла К.Ольсон в 88 лет.

У мужчин рекорд бодрствования принадлежит индусу Вадакенгару Мухаммеду - 46 лет. Умер Мухаммед в 80 лет.

Загар.

У северных народов цвет кожи белый, у южных - светло-коричневый, у проживающих в экваториальной зоне - практически черный. Цвет кожи – это следствие силы воздействия солнечных лучей, следствие многовековой адаптации людей к климатическим условиям жизни.

Привлекательность бронзового оттенка загара очевидна. Солнечные

лучи благотворно влияют на настроение, повышают активность, улучшают сопротивляемость иммунной системы организма. Под воздействием ультрафиолетовых лучей в коже образуется витамин Д, который оказывает свое влияние на:

- образование меланина (загара);

- активизацию процессов обмена веществ;

- повышение в крови содержания кислорода;

- укрепление костной ткани;

- понижение уровня холестерина в крови.

С точки зрения физиологии, загар – это попытка организма защитить молекулы ДНК от агрессии ультрафиолетовых лучей. Процесс защиты происходит в следующей последовательности:

-потовыделение (процесс фильтрации ультрафиолетовых лучей);

-утолщение верхнего рогового слоя кожи;

-изменение пигментации кожи (образование меланина).

Примечание. Дерматологи считают, что через 3 недели загорания

защитный потенциал кожи возрастает в 40 раз (Роговой слой

кожи увеличивается в 4 раза, меланин - в 10 раз).

Известная поговорка гласит, что «всякая добродетель превращается в свою противоположность, если ею злоупотреблять». Эта мысль прямо относится и к загару, поскольку каждый человек имеет свой индивидуальный лимит солнечного облучения (Ч ем темнее кожа, тем больше времени может находиться человек под лучами солнца).

Загорать следует в «мягкие» часы – с 9 до 11 и с 16 до 19 часов. Злоупотребление солнечными лучами вызывает резкое покраснение кожи. Более тяжелые последствия - ожоги, солнечные удары, ослабление иммунной системы организма, раковые заболевания.

К негативным последствиям приводит и чрезмерное увлечение искусственным загаром. Искусственный загар сегодня – это бизнес, продукт химии (пигментных средств) и электричества, под воздействием которых верхний слой кожи приобретает бронзовый оттенок. Кратковременный эффект, который получает человек от загорания в солярии, опасен (По статистике, раком кожи заболевают 5% людей, загорающих в соляриях).

Парная баня.

Здоровый образ жизни - это в том числе и систематическое посещение бани, значимость которой для человека общеизвестна. В мире имеется несколько типов бань: финские, турецкие, японские и др. В нашей стране наибольшей популярностью пользуются наши - русские бани (Температура воздуха - 50 – 70 градусов, влажность – 80 – 100%) и финские (Температура воздуха – 90 - 95 градусов, влажность - 5 - 10%).

Нахождение в парной бани – это не только удовольствие, но это и искусство (Так говорят профессиональные парильщики).

Рекомендуется соблюдать следующие правила:

-идти в парилку с положительным настроем;

- не следует идти в парилку с переполненным желудком или голодным;

-в парилке быть в головном уборе (шляпе, шапочке), в тапочках,

пользоваться индивидуальной подстилкой;

-начинать париться на нижних полках;

-время нахождения в парилке - до 10 мин.;

-количество заходов в парилку – не более 3-4 раз;

-после каждой процедуры смывать пот водой;

-между процедурами не пить много жидкости.

С вязь с природой.

Босохождение – это органическая потребность человека в связи с природой. В Древней Греции ходьба босиком была возведена в культ, мужчинам разрешалось ходить в обуви только после 18 лет. Древнегреческий философ Сократ «в целях обострения мысли» ходил босиком, а римский философ Сенека принципиально никогда не носил обувь. Любили ходить босиком А.В.Суворов, А.С.Пушкин, Л.Н.Толстой, И.П.Павлов и многие другие умы России.

Лучшей (комфортной) поверхностью для хождения босиком являются земля, песок, трава (Больший эффект достигается при хождении и беге босиком по траве, вдоль берега моря, реки, океана, когда ходьба сопровождается обмыванием ног водой).

Ходьба и бег босиком стимулируют двигательную и умственную деятельность человека вследствие того, что на подошве стопы находятся нервные окончания (около 72 000 тысяч). Нервные окончания – это биологически активные точки. Одни выполняют функцию терморегулятора, другие – рефлекторно связаны с внутренними органами.

Религия и здоровый образ жизни.

Христианский календарь, как и календари других религиозных концессий, имеет посты. Посты не были изобретением Христовым – они существовали до начала нашей эры, и соблюдаются народами и сегодня.Главная цель религиозного поста - укрепление духовного здоровья. Пост сопровождается молитвами и покаянием, отказом от продуктов питания животного происхождения. Иисус Христос в Евангелии мира говорит: «Ни один человек не может предстать перед лицом Бога, не очистив тело от животных нечистот. Обновите себя и поститесь».

Есть мнение, что укрепление здоровья происходит и тогда, когда человек молится и тогда, когда он постится. Верующему в Бога пост с молитвами и покаяниями приносит больший эффект как на духовном так и на физическом уровне.

Пост оздоравливает организм. Вывод Ч.Дарвина о том, что перемены условий питания оказывают положительное влияние на развитие всех живых существ, подтверждено. Учеными установлено, что чередование пищевых рационов укрепляет иммунную систему человека и способствует продлению его жизни.

Христианские посты имеют разную продолжительность, от еженедельного (по средам и пятницам, когда можно начинать есть только с появлением первой звезды) до большого – 38-дневного. Постные среды и пятницы – это память о двух днях жизни Иисуса Христа, который в среду подвергся пыткам, а в пятницу умер на кресте.

Сегодня основы религиозного поста получили широкое применение в медицине (Умеренность, простота и ритмичность в пище способствуют излечению от ожирения, гипертонии, атеросклероза и других серьезных заболеваний человека).

Дата добавления: 2014-01-07