Терморегуляция и условия жизни современного человека

По мере развития человеческого общества было понятным стремление человека обезопасить себя от превратностей приро­ды. При этом особое внимание обращалось на неудобства, кото­рые из-за потери шерстяного покрова создавали для него резкие перепады внешних температур. По-видимому, сама по себе поте­ря шерстяного покрова у человека должна свидетельствовать о том, что появление его как биологического вида географически следует связать с теми ареалами, которые отличаются относите­льно постоянной и высокой температурой. Поэтому самым ес­тественным следует считать появление одежды, которую «приду­мали» первоначально только для предотвращения перегревания и переохлаждения, то есть выхода за те физиологические грани­цы, в пределах которых организм может сам поддерживать свою термостабильность. Однако постепенно одежду все больше стали использовать не для предотвращения нарушений терморегуля­ции, возникающих за пределами ее возможностей, а для сохране­ния термостабильности в узких температурных границах, созда­ваемых микроклиматом, возникающим между телом и одеждой. Для оценки теплоизолирующих свойств одежды введена еди­ница теплоизоляции КЛО, которая соответствует количеству теп­лоизолирующего материала, которое необходимо для поддержа­ния температуры кожи у спокойно сидящего человека в условиях интенсивности теплоотдачи около 50 ккал/час на 1 м² поверхности тела при 21°С, относительной влажности воздуха 50% и скорости его движения около 10 см/сек. При этом предполагается, что вели­чина менее 1 КЛО соответствует одежде, которая создает опас­ность переохлаждения, а более 1 КЛО — перегревания. Этой условной единице соответствует одежда: шерстяной костюм, ру­башка, майка, хлопчатобумажные носки и ботинки. Подчеркнем, что единица КЛО выведена для сидящего человека; для сохране­ния же термостабильности спокойно идущего человека при одеж­де, соответствующей 1 КЛО, термокомфортная температура дол­жна составлять +11 °С, у быстро идущего — +1 °С, а для бегущего — -36°С! С другой стороны, для лежащего в таком костюме человека оптимальная внешняя температура должна составлять +26°С. Ис­следования, однако, показывают, что у большинства людей тепло­защитные свойства одежды превышают 1 КЛО как минимум на 12—15%, чем это необходимо в холодное время года (при темпера­туре внешней среды ниже +12°С), у детей же это превышение еще более значительно. Особыми теплозащитными свойствами обла­дает стеганая одежда (благодаря низким теплопроводным качествам воздуха, толщина 1 см такой одежды имеет показатель 2,76 КЛО).

Таким образом, одежда современного человека обеспечивает термостабильность и, более того — провоцирует перегревание ор­ганизма. Эти условия являются противоречием сложившейся в эволюции обстановки, когда человеку больше приходилось боро­ться с опасностью переохлаждения, а теперь в большей степени — с опасностью перегревания. Естественно, что такие извращения условий существования человека относительно природных нару­шают механизмы терморегуляции, детренируют их, делая менее эф­фективными именно в аспекте адаптации к низким температурам.

Другим фактором, изменившим естественные условия сущест­вования человека, является термостабильное жилище. Это обстоя­тельство имеет особое значение для регионов с низкими зимними температурами. Обусловлено это тем, что перестройка терморегу­ляции от режима теплоотдачи, свойственного организму для пре­дупреждения перегревания при температурных выше 21°С, к ре­жиму термогенеза, предупреждающего переохлаждение при соответствующих низких температурах у адекватно одетого чело­века, требует определенного времени (видимо, не менее 5—7 ми­нут). На самом же деле переход из теплого помещения наружу за­нимает гораздо меньшее время, так что человек оказывается в условиях низких температур тогда, когда его организм еще про­должает отдавать тепло в целях предупреждения перегревания. С этих позиций становится понятной вся пагубность, во-первых, поддержания температуры в помещении на уровне, требующем значительной теплоотдачи для предупреждения перегревания (ви­димо, это температура выше уже 22—24°С), а во-вторых — попыт­ки «запастись» теплом перед выходом на холод (например, горячи­ми напитками), так как при этом увеличивается потоотделение.

Одним из ведущих факторов нарушения терморегуляции со­временного человека является выключение двигательной компо­ненты терморегуляции. Этому способствует теплая одежда и, как правило, высокая температура в помещении. Как уже было пока­зано, в этих условиях одним из механизмов предупреждения пере­гревания тела является снижение тонуса мышц. Это обстоятельст­во имеет по крайней мере два исключительно неблагоприятных следствия.

Первое заключается в том, что при низкой внешней темпера­туре и теплой одежде детренируется терморегуляция и вместе с тем при высокой температуре тела в легкие поступает холодный воздух. Если температура организма поддерживается за счет дви­жения, то легкие начинают активно использовать в своем обмене веществ жиры, и температура легочной ткани сохраняется высо­кой. При отсутствии же движения роль мышц как основного ре­гулятора такой перестройки метаболизма исключается, и темпе­ратура легких под влиянием вдыхаемого холодного воздуха снижается, что часто является причиной возникновения про­студных заболеваний. С этой точки зрения следует подчеркнуть особую роль в обеспечении нормальной терморегуляции легкой одежды, заставляющей человека при низких температурах окру­жающего воздуха активно двигаться.

Второе неблагоприятное следствие пониженного тонуса мышц при искусственно поддерживаемой высокой температуре, особен­но в помещении, заключается в следующем важном для обеспече­ния работоспособности, в частности умственной, обстоятельстве. Известно, что тонус коры головного мозга во многом определяет­ся состоянием ретикулярной формации ствола мозга. Активность же этого образования зависит от объема и интенсивности прихо­дящих сюда так называемыми неспецифических импульсов, основную часть которых составляет импульсация от рецепторов, заложенных в тканях опорно-двигательного аппарата — проприорецепторов. Поэтому при внешней температуре, грозящей орга­низму перегреванием и сопровождающейся снижением тонуса мышц, поток проприоимпульсов в ретикулярную формацию уме­ньшается, что ведет и к снижению работоспособности коры го­ловного мозга. Отсюда становятся понятными и сонливость, и апатия, и вялое восприятие информации при относительно высо­кой температуре в помещении. Естественно, что особое значение это обстоятельство имеет для учебных заведений, где для усвоения плотного потока информации требуется высокий тонус коры мозга. Таким образом, поддержание термостабильности тела за счет искусственно создаваемой высокой температуры среды, форми -рующей микроклимат (теплая одежда и постоянство температу­ры в помещении), ведет к нарушению механизмов терморегуля­ции через следующие обстоятельства:

—смещает их (механизмы) из сферы борьбы преимуществен­но за предупреждение переохлаждения в сторону преду­преждения преимущественно перегревания, что детренирует механизмы химической терморегуляции;

—делает по времени период перехода из условий, требующих теплоотдачи, в условия, требующие термогенеза, недоста­точным для переключения соответствующих механизмов;

—исключает важнейшее двигательное звено обеспечения термостабильности;

—ведет к снижению тонуса коры головного мозга, а отсюда — и умственной работоспособности.

8.3. Валеологические основы закаливания

Условия жизни современного человека, создающие предпо­сылки извращения механизмов терморегуляции, заставляют прибегать к целенаправленным мерам, направленным на трени­ровку таких механизмов, — закаливанию. Последнее в равной мере относится как к тренировке адаптации организма к низким, так и к высоким температурам.

В построении закаливания следует исходить из того, что оно должно устранять или, по крайней мере, нивелировать последст­вия влияния тех устовий, которые детренируют терморегуляцию.

С другой стороны, оно должно обеспечивать более успешную адаптацию к тем температурным условиям, которые современный человек изменить не может (например, значительный перепад температур при переходе из помещения наружу или наоборот).

Физиологические механизмы закаливания достаточно много­образны. Тем не менее основным их результатом должно быть увеличение массы «оболочки», благодаря чему и при низких тем­пературах она остается относительно мошной, что обеспечивает сохранение температуры жизненно важных органов «ядра». Кро­ме того, у закаленного оказываются более мощными и лабильны­ми резервы термогенеза, благодаря чему при опасности переох­лаждения он может быстрее мобилизовать их и воспроизвести больше тепла. Возрастает и устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.

В последние годы специалисты эффект закаливания во мно­гом стали связывать с биофизическими особенностями воды в тканях организма. Было установлено, что в обычных условиях около четверти всей воды в тканях составляет паровод, то есть протоны водорода вращаются вправо, а три четверти — ортовод (протоны вращаются в разные стороны). В течение процедуры закаливания, в частности, при обливании холодной водой, при хождении босиком по земле, снегу и т.п., под воздействием маг­нитных влияний часть протонов молекул ортовод мгновенно ме­няет свое вращение с ориентировкой вправо — этот процесс со­провождается выделением значительного количества энергии. Важно, что через 3—5 часов пребывания при комнатной темпера­туре после процедуры закаливания все еще около 50% сменив­ших ориентацию протонов сохраняют новое направление враще­ния, а через 10—12 часов их остается около 25% (то есть соотношение паровод: ортовод составляет 1:2 вместо 1:3 до зака­ливающей температуры), благодаря чему «энергоспособность» организма оказывается более высокой.

Помимо специфического эффекта - более совершенной адаптации к низким температурам — закаливание дает и целый ряд других благоприятных неспецифических последствий. Так, при проведении процедуры закаливания организма возрастает синтез гормонов надпочечных и щитовидной желез и их утилиза­ция тканями, с чем связывают активизацию иммунитета и повы­шение устойчивости закаленного человека к инфекции. С этим же обстоятельством связывают и тот факт, что при закаливании у детей сглаживаются аллергические реакции и устраняется диатез. Другим неспецифическим эффектом закаливания является акти­визация так называемых «периферических сердец» — микровиб­рации мелких артерий и артериол, благодаря чему облегчаются условия кровотока и совершенствуется деятельность сердеч­но-сосудистой системы в целом.

В построении методики закаливания следует учитывать особен­ности реакции организма на длительное холодовое воздействие, которые, в частности, проявляются в ответе сосудов кожи, проте­кающем в три фазы; сначала сосуды сокращаются (кожа бледнеет), затем расширяются (розовеет) и в конце концов наступает их стой­кое расширение из-за полного исчезновения тонуса гладких мышц сосудов (кожа синеет) с возникновением озноба. Все эти фазы соответствуют теории, согласно кото­рой все реакции организма в зависимости от силы и длительности раздражителя подразделяют на реакции тренировки (слабые), ак­тивации (средние) и стресса (чрезмерные). В применении к зака­ливанию и в соответствии с описанными выше реакциями орга­низма на охлаждение, по-видимому, слабые раздражители (первая фаза, сопровождающаяся спазмом сосудов и побледнением кожи) не дает необходимого закаливающего эффекта. Вместе с тем и ре­акция стресса (при охлаждении организма — третья фаза, озноб) не может быть принята, так как грозит срывом механизмов адапта­ции. В таком случае средства и интенсивность закаливания дол­жны соответствовать средним по значениям величинам. Исходя из этого, могут быть предложены следующие принципы закаливания.

Необходимость психологического настроя. Важность этого принципа определяется тем обстоятельством, что функциональ­ные отправления у человека во многом предопределяются его пси­хическими установками. Это относится и к состоянию его термо­регуляции, обмена веществ, иммунитета и т.д. Поэтому, если при подготовке к процедуре закаливания у человека возникла установ­ка на ожидание болезни, — он заболеет. Вот почему необходимо создание установки на здоровье, бодрость, удовольствие и на ее основе осознание механизмов закаливания, для чего человек дол­жен «созреть». В то же время здесь недопустимы понукание, фор­сирование подготовки, а необходима последовательная подгото­вительная работа, включающая беседы, знакомство с литературой, личный пример и т.д. Конечным результатом такой работы дол­жно быть формирование у человека представления о холоде — дру­ге, а не о холоде — враге. В этом случае, естественно, самозакали­вание будет проходить на фоне положительных эмоций, что будет стимулировать закаливающегося к новым и новым процедурам.

Принцип систематичности заключается в требовании исполь­зовать закаливающие процедуры как можно чаще и без значите­льных перерывов. Дело в том, что каждая из них имеет лишь определенный период эффективного последействия, пребыва­ние же человека в течение всего остального времени в условиях комфортной температуры детренирует терморегуляцию. Реали­зация этого принципа требует внесения корректив в образ жизни человека: температурную обстановку жилища, одежду и др. — то есть необходимо максимально увеличить время воздействия за­каливающего фактора.

Принцип пульсирующих температурных воздействий. Суть его заключается в том, чтобы адаптировать организм к резким перепа­дам температур, так как именно это обстоятельство чаще всего и является причиной простудных заболеваний. Для осуществления этого принципа необходимо использование таких температурных раздражителей, которые отличаются от привычных температур среды обитания, причем по мере достижения успехов в закалива­нии диапазон перепада закаливающих температур от привычных должен возрастать. По-видимому, на каждом этапе закаливания интенсивность закаливающего фактора должна приближаться к тем значениям, которые находятся на грани удовольствия.

Принцип постепенности весьма важен для правильного осуще­ствления самого процесса закаливания. Однако, как это следует из предыдущего принципа, требование постепенности относится не к изменениям значений температуры, а скорее к отношениям интенсивности и времени экспозиции закаливающего фактора. Как показывает практика, гигиенические рекомендации по зака­ливанию, требующие постепенного (не более чем на 1°С) изме­нения температуры холодового фактора в несколько дней, себя не оправдывают и показали низкую эффективность. Закаливаю­щего эффекта возможно достичь либо за счет усиления холодово­го воздействия, либо путем увеличения времени его неизменного действия, либо за счет изменения обоих условий. По-видимому, оптимальный вариант должен заключаться в том, что в первый период закаливания большее значение будет иметь пролонгация действия закаливающего фактора, на втором — постепенное поо­чередное изменение обоих условий, а в последующем — усиле­ние действия используемого средства.

Принцип комплексности закаливания предполагает два аспек­та. Во-первых, необходимо использование широкого круга средств, чтобы создавалась устойчи­вость к перепадам температур самых различных факторов (холо­да, тепла, воды, воздуха, земли и т.д.) Во-вторых, реализация этого принципа требует воздействия при закаливании на различ­ные участки и части тела. Так, наиболее чувствительными зона­ми к меняющимся температурам оказываются кисти, стопы, сли­зистая носа, передняя поверхность шеи и т.д. Следует учитывать и то, что при —4°С около 50% всего тепла человек теряет через непокрытую голову, так как капилляры кожи головы на холоде не способны сокращаться. Значительное число холодовых рецеп­торов находится на пояснице, где опасность охлаждения прово­цируется и большим количеством потовых желез. Исходя из принципа комплексности, следует рекомендовать использование как общих, так и местных закаливающих процедур.

Принцип индивидуализации обусловлен тем, что устойчивость различных людей к перепадам температур может заметно отлича­ться. Это дало основание выделить три типа людей по их реакции на холод, - лабильный, отличающийся интенсивным, но кратко­временным ответом; инертный, который реагирует на холод мед­ленно, но устойчиво; нормальный, характеризующийся промежу­точным между двумя предыдущими типом реакции. Исходя из указанного обстоятельства, каждый человек должен определить свой тип реакции на меняющуюся температуру и построить свою программу и методику закаливания с учетом этого обстоятельства. Применительно к детям ранних возрастов отмечено, что одна и та же температура на разных детей влияет по-разному. Поэтому надо ориентироваться не на температуру и часы, а на реакцию ребенка. Пока мать чувствует, что тельце напряжено, что мускулы, сокра­щаясь, выделяют дополнительное тепло, все в порядке, реакция нор­мальная. Но если мышцы ослабели, значит, пора ребенка согреть.

Приведенные принципы закаливания помогают человеку правильно подобрать средства для их реализации. Основным средством общего характера воздействия следует считать поддержание в помещении постоянной температуры, требующей моби­лизации резервов организма для сохранения термостабильности, С этой точки зрения оптимальной является температура, соот­ветствующая гигиенической точке комфорта — около 18°С: с од­ной стороны, она требует поддержания определенного уровня тонуса скелетных мыши для предупреждения переохлаждения (что небезразлично и для обеспечения необходимого уровня ак­тивности коры головного мозга), а с другой — еще далека от той, при которой возникает угроза перегревания и начинается пото­отделение (22—24^оС). Показателен в этом отношении пример всемирно известной публичной школы Гордон-Стоун на севере Шотландии, где обучаются дети самых высокопоставленных лиц Великобритании (в частности, королевской семьи) и где стои­мость обучения составляет несколько десятков тысяч фунтов стерлингов в год. Воспитанники школы круглый год ходят в шор­тах и принимают холодный душ, а окна в спальнях держат откры­тыми, даже когда лежит снег, и лишь в сильные морозы им разре­шается во время сна укрываться вторым тонким одеялом. В учебных помещениях в зимнее время температура поддерживает­ся, как правило, в пределах 16— 18°С.

К. общим же воздействиям следует отнести купания, обливания холодной водой, легкую одежду и т.д. Несмотря на различные фи­зиологические механизмы воздействия и закаливающего эффекта каждого из этих средств, все они обеспечивают высокую лабиль­ность «оболочки» и надежное сохранение температуры «ядра».

Из местных средств закаливания особого внимания заслужи­вает воздействие на кисти и стопы. Это обусловлено тем, что, во-первых, на них расположено значительное количество холодовых рецепторов. Во-вторых, кисти имеют богатые сенсорные связи с корой больших полушарий и подкорковыми центрами, благодаря чему воздействия на них очень быстро и эффективно меняют активность мозговых структур. На стопах же расположе­но довольно много рефлекторных зон, раздражение которых ак­тивизирует состояние не только внутренних органов (сердца, пе­чени, кишечника и др.), но и органов чувств (зрения, слуха). Однако, как отмечал в XVIII в. известный голландский врач Гуфеланд, «подковам и копытам лошадей люди уделяют больше внимания, чем собственным ногам». Поэтому удивительно, что ноги, которые должны быть самыми устойчивыми к низким температурам, у нас чаще всего являются источником простуд, так как мы их изнежили.

Эффективными путями закаливания кистей являются регу­лярные холодные их обливания проточной водой и особенно хож­дение зимой без рукавиц. Что касается стоп, то вариантов закали­вания здесь множество, однако, по-видимому, самым эффективным является босохождение: дома, по земле, по росе, по снегу и т.д. Заслуживает внимания опыт семей, где детям с самого раннего возраста дают возможность быть босиком в любых до­ступных ситуациях, — такие дети не только реже болеют простуд­ными заболеваниями, но и имеют более высокий уровень здоро­вья и отличаются хорошим возрастным развитием. Босохождение имеет и тот положительный эффект, что при нем организм осво­бождается от накапливающегося в нем статического электричест­ва, которое само по себе извращает текущие в нем биоэлектриче­ские явления {учитывая наличие в нашей одежде синтетических тканей, эта проблема приобрела сейчас особую остроту).

Эффективными средствами закаливания являются обливания всего тела холодной водой и контрастный душ. Заслуживает вни­мания (особенно на первых этапах) и так называемое испарите­льное закаливание: тело протирается губкой, смоченной в теплой воде, в процессе же испарения влаги с поверхности тела орга­низм теряет тепло, для компенсации которого должен активизи­ровать термогенез.

Одним из «крайних» по эффекту и силе воздействия способов закаливания является моржевание. Следует сразу оговориться, что оно приемлемо не для всех, а лишь для людей с сильным ти­пом высшей нервной деятельности и с высоким порогом замерза­ния, плотного телосложения, обеспечивающего хорошую термо­стабильность «ядра». Температура тела «моржей» в холодной воде начинает снижаться уже через 30—40 сек и может опускаться до 34°С. Это приводит к активации так называемого свободного окисления, преимущественно за счет повышения тонуса скелет­ных мышц с выработкой значительного количества тепла. Восста­новление температуры тела «моржей» после холодовой процедуры продолжается до 30 мин. У «моржей» со стажем теплоизолирую­щие свойства кожи порой возрастают в шесть раз (за счет измене­ния ее кровоснабжения и развития слоя подкожной жировой клетчатки), что позволяет им в зимнее время легче одеваться.

Суммируя рассмотренный материал по средствам закалива­ния, по-видимому, можно рекомендовать следующую систему общего и местного закаливания, которую следует включить в образ жизни человека:

-легкая одежда по сезону;

-умеренно прохладный свежий воздух в помещении;

-умывание только холодной водой;

-местное закаливание ног;

-хождение босиком — дома и на природе, по возможности с резким

перепадом температур;

-контрастный душ, холодные обливания и т.д.

Таким образом, существует огромное множество вариантов об­щего и местного закаливания. Важно каждому человеку найти приемлемое для себя средство (вода, воздух, босохождение и т.д.), определить способ его применения и разработать программу само­го закаливания. При реализации последнего важно учитывать не­которые особенности для того, чтобы закаливание дало нужный положительный результат, а не привело к. неблагоприятным последствиям. Эти особенности сводятся к следующим положениям:

— важен положительный настрой на процедуру, а не боязнь простудиться;

— закаливающая процедура должна проходить на грани удо­вольствия, однако нельзя заставлять себя терпеть — замер­зание недопустимо;

— на холоде кожа должна розоветь, а не синеть;

— при признаках замерзания необходимо немедленно согре­ться теплой одеждой, движением т. д.

При занятиях закаливанием необходимо учитывать и ряд условий, снижающих его эффективность:

· алкоголь извращает теплорегуляцию за счет изменения воз­будимости ее нервного центра;

· курение нарушает нормальную реакцию сосудов кожи на холод, из-за чего при действии последнего быстро наступает замерзание; кроме того, при курении, как и при употреблении алкоголя, снижается барьерная функция дыхательных путей, что может быть причиной простудных заболеваний;

· кофе, повышая содержание гормонов стресса, ведет к воз­растанию уровня беспокойства и к значительному напряжению центральной нервной системы;

· проведение закаливания вместе с выполнением интенсив­ных физических упражнений снижает эффект самого зака­ливания, так как «оболочка» тела остается довольно теплой за счет образующегося при работе мышц тепла.

Разумеется, закаливание не является абсолютной гарантией против простудных и особенно простудно-инфекционных забо­леваний, так как развитие последних связано не только с состоя­нием терморегуляции, но и с другими обстоятельствами). Однако вероятность возникновения таких заболеваний у закаленных несомненно ниже, чем у людей, не тренирующих свою терморегуляцию.

Отдельного разговора заслуживает закаливание к жаре, повы­шающее устойчивость организма к высокой температуре. В отли­чие от многообразия средств и способов закаливания к низким температурам тренировка адаптации к жаре в условиях России, по-видимому, возможна с использованием только одного доступ­ного средства — бани. Закаливающий ее эффект заключается в том, что, во-первых, исключительно производительно начинают работать потовые железы, вырабатывая значительное количество пота, испарение которого с поверхности кожи предупреждает пе­регревание (иногда в бане потери пота достигают двух и более лит­ров в час!). Во-вторых, при воздействии высокой температуры (и особенно — при ее чередовании с низкой) сосуды кожи становят­ся лабильными, быстро переходя от состояния спазма (что бывает на холоде) к расширению (при высокой температуре) и обратно.

Помимо указанных закаливающих результатов банная проце­дура дает целый ряд других важных для здоровья эффектов. В пер­вую очередь следует отметить, что в процессе жизнедеятельности происходит зашлаковывание капилляров и артериол веществами, образующимися в организме в результате ведения нездорового об­раза жизни (неправильное питание, гиподинамия, неблагоприят­ная экологическая обстановка, вредные привычки и др.) В бане эти сосуды расширяются, выбрасывая шлаки в протоки потовых желез, — отсюда они и выводятся из организма с потом. Кроме того, «игра» сосудов в бане делает их эластичными, предупреждая развитие атеросклероза, гипертонии и других заболеваний сердеч­но-сосудистой системы. Немаловажное значение имеет и то об­стоятельство, что под влиянием высокой температуры в бане снимается возникающее в процессе социально-бытовых и производственных отношений чрезмерное мышечное напряжение - гипертонус. Последний создает мощный поток импульсов, на­правляющихся в ЦНС и вызывающий у человека высокий уровень психического напряжения. Снятию гипертонуса способствует и выполняемый в бане массаж, а использование в ходе парений ве­ника является высокоэффективным средством воздействия на биологически активные точки кожи и через них — на весь орга­низм. К достоинствам бани следует отнести устранение отечных явлений, нормализацию обмена веществ и массы тела и т.д.

Существует две основных разновидности бань — парная (или русская) и суховоздушная (или сауна). В парной бане относите­льная влажность воздуха достигает 100%, а температура находит­ся в пределах 60—75°С. Образующийся у парящегося в такой бане пот из-за высокой влажности воздуха не испаряется, поэтому не происходит отдачи тепла с поверхности кожи за счет механизма испарения, и довольно быстро температура тела человека начи­нает повышаться. В этих условиях пребывание в парной бане бо­лее 5—7 минут даже для бывалых парильщиков становится за­труднительным. Парная баня в сочетании с обработкой тела веником дает очень хороший расслабляющий эффект и эффек­тивное снижение массы тела. Однако следует учитывать, что она создает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэ­тому существуют в ее использовании определенные противопо­казания для людей, имеющих проблемы с кровообращением. Кроме того, при прочих равных условиях парную баню не следу­ет посещать людям, имеющим повышенную свертываемость крови или страдающим сахарным диабетом.

В суховоздушной бане относительная влажность воздуха низ­кая, 5—15%, зато температура часто превышает 100°С (как пока­зано в исследованиях, человек в состоянии в течение нескольких минут выдержать температуру даже до +160°С!). Образующийся у парящегося в сауне пот довольно быстро испаряется, что ведет к потере тепла организмом и делает процесс парения более мягким и щадящим по сравнению с парной баней. Вот почему время пре­бывания в суховоздушной бане, несмотря на более высокую тем­пературу, может превышать 10 минут. При соответствующем ре­жиме парения сауна вызывает лишь кратковременное снижение тонуса мыши с его последующим повышением, поэтому ею поль­зуются в том случае, когда необходимо активизировать восста новление работоспособности (например, у спортсменов). Проти­вопоказаний к пользованию сауной гораздо меньше, чем для парной бани, тем не менее человеку, имеющему те или иные на­рушения здоровья, первому ее посещению должна предшество­вать консультация специалиста.

При возможности выбора — посещать парную баню или сухо-воздушную — человеку лучше всего ориентироваться на свои ощущения и самочувствие и выбрать себе ту баню, которая ему по душе. Оптимальный режим парения — сколько раз и на какое время заходить в баню, пользование веником, сочетание с холод­ной водой, использование массажа и др. — каждый человек уста­навливает для себя опытным путем. Основным критерием для этого должно быть самочувствие, и не только непосредственно в бане, но и в последующие дни. Рекомендуемая частота посеще­ния бани — один раз в неделю, однако если у человека нет проти­вопоказаний и есть желание, то можно и чаще. Следует лишь по­мнить, что парение следует согласовывать с режимом своей жизнедеятельности, так как сама по себе эта процедура является довольно ощутимой тренирующей нагрузкой для организма.

Дата добавления: 2014-01-07