Гигиена физического воспитания детей и подростков 6 страница

Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

Солнечный свет - мощное лечебное и профилактическое средство, исключительно важное для сохранения здоровья. Однако нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред - вызвать серьезные расстройства нервной, сосудистой и других жизненно важных систем организма.

Благотворно влияет на устойчивость организма к погодным условиям (помимо воздушных ванн) длительное пребывание на свежем воздухе. Особую ценность в связи с этим приобретают туризм, походы по грибы и ягоды, рыбная ловля, длительные прогулки, физкультурные и спортивные занятия на свежем воздухе. И, конечно, совершенно необходимо тщательно проветривать комнату, где вы живете, и помещение, в котором работаете.

В непроветренном помещении качество воздуха ухудшается, отчего человек быстрее устает, его работоспособность падает и он чаще подвергается заболеваниям. Свежий чистый воздух улучшает дыхание и кровообращение, создает хорошее настроение, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. А как полезен сон при открытой форточке и фрамуге.

Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении легкой одежды, допускающей циркуляцию под ней воздуха. Особое внимание необходимо уделять экипировке, предназначенной для занятий спортом, игр, туристских походов. Организм при активных движениях выделяет много тепла, и если одежда слишком теплая, то становится жарко. Потом, в минуты отдыха, тело на ветру быстро охлаждается, а это нередко ведет к простудным заболеваниям. Зимой, в осеннюю и весеннюю пору для физкультурных занятий и тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, варежки или перчатки. Наиболее подходящая обувь - лыжные ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками, носки - плотные, шерстяные.

Летом снаряжение совсем простое: майка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм, кроссовки или резиновые тапочки. Осенью и весной поверх надеваются куртка и брюки, в ветреную, дождливую погоду - куртка из синтетической ткани (она предохраняет от ветра и влаги), на ногах - кеды или тапочки, носки - хлопчатобумажные, поверх них - шерстяные. За спортивной одеждой, как и за повседневной, необходим тщательный уход. Регулярно чистите, стирайте, сушите, гладьте ее, а лыжную обувь смазывайте мазью.

В зимнюю пору остерегайтесь отморожения. Оно может возникнуть даже при сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые его признаки - побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом. Мелкие льдинки могут ее поранить и внести инфекцию.

В тяжелых случаях пострадавшего необходимо доставить в теплое помещение и обеспечить срочную врачебную помощь. Воздушные ванны в первую очередь полезны людям, работающим в помещениях. Что же касается спортсменов, то лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам и другим атлетам, постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам, представителям других видов спорта, совершенствующим свое мастерство в основном под крышей, просто необходимо в погожую погоду пребывание на свежем воздухе в трусах и майке или легком костюме.

Солнечные лучи - сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

Особую осторожность в закаливании солнцем следует проявлять в соревновательный период, когда спортсмен испытывает очень большие физические нагрузки. В данной ситуации выбор дозировки закаливания строго индивидуален, он зависит от уровня физического развития и состояния здоровья спортсмена, продолжительности пребывания на открытом воздухе, характера погоды и т.д. С учетом всех этих данных можно устанавливать более короткие сеансы солнечных ванн, назначая их преимущественно на ранние утренние часы или на вторую половину дня (в зависимости от времени тренировки). Нельзя принимать солнечные ванны непосредственно перед тренировкой или перед выступлениями на соревнованиях. Между окончанием ванны и началом тренировки должно пройти не менее трех часов.

Закаливание детей. Закаливание полезно всем, особенно детям. У детей, например, под влиянием резких изменений погоды, вызывающих местное или общее охлаждение организма, чаще, чем у взрослых, возникают различные простудные заболевания: грипп, ангина, катары верхних дыхательных путей, воспаление легких, нередко приводящие к серьезным осложнениям. Родители должна знать, что с помощью закаливания можно намного повысить у детей не только способность приспосабливаться к изменению внешних условий, но - и это главное - заложить у них на всю дальнейшую жизнь прочный фундамент здоровья.

При закаливании детей прежде всего необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности организма ребенка, несовершенство его терморегуляторного аппарата. Чем меньше ребенок, тем резче выражена эта особенность. Детский организм вследствие недостаточного развития нервной системы плохо приспосабливается к изменениям температуры окружающей среды. У детей скорее наступает нарушение теплового равновесия.

Поэтому необходимо строго придерживаться основных принципов закаливания, учитывать возраст, состояние здоровья, общее физическое развитие и другие индивидуальные особенности малышей. В случае появления малейших признаков неблагоприятного воздействия закаливающих процедур - вялости или возбуждения, нарушения аппетита и сна - следует немедленно прекратить закаливание и обратиться к врачу. Кстати, приступая к закаливанию ребенка, обязательно нужно получить конкретные рекомендации у педиатра.

Длительное пребывание на свежем воздухе - важный элемент закаливания. Даже зимой необходимо, чтобы дети были на прогулке не менее 3-4 ч. Во время прогулок полезно проводить подвижные игры.

Использование воздуха, воды и солнца для закаливания детей в раннем возрасте имеет свои особенности.

Воздух как средство закаливания полезен с первых дней жизни ребенка. Воздушные ванны он принимает во время смены пеленок и одежды, когда на короткое время (2-3 мин) остается частично или целиком раздетым. Температура в помещении при этом должна быть 20- 22°С. По мере роста ребенка время воздушной ванны постепенно увеличивается и к концу года достигает 10 мин. Одновременно можно выполнять простые движения: сгибать, разгибать и отводить руки и ноги, поднимать их вверх и опускать вниз. На первых порах каждое упражнение повторяют 2-3 раза, а затем 5-6 раз. В дальнейшем упражнения усложняются, время их выполнения доходит до 10 мин. После воздушных ванн и гимнастики детей одевают и укладывают в кроватку. В холодное время года после воздушной ванны и гимнастики выносить детей на воздух можно лишь спустя час или полтора.

Для детей старше года температура воздуха при воздушных ваннах составляет 18-19°С, в возрасте от 3 до б лет она снижается до 16°С. Во время воздушной ванны дети должны находиться в движении: участвовать в подвижных играх, выполнять гимнастические упражнения. После воздушных ванн, проводимых в помещении, переходите на открытый воздух. Регулировать действие воздуха на организм помогает постепенное облегчение одежды.

В зимнее время маленьких детей выносят на воздух, начиная с 2-3-недельного возраста: сначала 2, а затем 3 раза в день. В возрасте до б мес. пребывание на открытом воздухе допускается при температуре не ниже 10°С, а для более старших детей не ниже 15 °С Во время прогулок лицо ребенка должно быть открытым.

Одно из эффективных средств закаливания - дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду. Это повышает устойчивость организма по отношению к простудным заболеваниям, хроническим заболеваниям верхних дыхательных путей. Лучше всего укладывать детей спать на веранде или балконе. Необходимо следить, чтобы не наступало как чрезмерного охлаждения, так и перегревания ребенка.

Наряду с традиционными методами закаливания воздухом, о которых шла речь выше, можно использовать и эффективный способ выработки устойчивости к сквознякам у детей и взрослых.

Весьма надежное средство, охраняющее от простуды, - закаливающее носовое дыхание.

Водные процедуры начинают с местных процедур - умывания, мытья ног перед сном, игр с водой. С раннего возраста необходимо приучать детей к прохладной, но, конечно, не очень холодной воде. При местных водных процедурах начальная температура воды должна быть 28-30°С. Затем постепенно снижают ее через каждые 3-4 дня на 1 - 2°С. От местных процедур можно переходить к кратковременным общим (обтирание, обливание, душ, ванна, купание в открытых водоемах) процедурам.

В возрасте старше года, когда дети уже уверенно ходят, можно применять специальные закаливающие процедуры для ног. Ножные ванны - прекрасное средство против простуд. Процедуру проводят перед ночным сном. В таз наливают столько воды, чтобы она покрывала только нижнюю часть голеней. Начальная температура воды для детей до 3 лет - 33-35°С, зимой - 35-36°С. Постепенно еженедельно снижая температуру воды на 1°С, доводят ее до 22-24°С и ниже. Во время процедуры (1-3 мин) ребенок шевелит стопами, как бы переступая по дну таза.

Купание в открытых водоемах, как уже говорилось, самый лучший способ закаливания в летнюю пору. Начинать могут дети уже с 2-3-летнего возраста, но только после предварительного закаливания воздухом и водой. Температура воды должна быть не менее 22- 23°С, воздуха 24-25°С. Время пребывания в воде на первых порах составляет 3 мин, а затем изо дня в день увеличивается до б-8 мин. Купаться достаточно один раз в день. Когда дети приобретут определенную закалку, купаться можно и при несколько меньшей температуре воздуха, но не ниже 18°С. Еще более сильное действие на организм детей оказывают морские купания.

Систематическое применение водных процедур - надежный метод профилактики простудных заболеваний, многосторонний фактор благотворного воздействия на все органы и системы растущего организма.

И еще напоминание: поскольку все закаливающие процедуры - воздушные или водные - довольно сильное средство воздействия на детский организм, никогда не пренебрегайте принципом систематичности их проведения, постепенно увеличивайте нагрузки. При выборе закаливающих средств и способов важно также учитывать возраст, индивидуальные особенности ребенка.

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТИВНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Любая физическая нагрузка приводит в конечном счете к утомлению - комплексу защитных реакций организма различного характера, ограничивающих возникающие при выполнении работы чрезмерные функциональные и биохимические изменения. Поэтому медико-биологические средства профилактики и лечения состояния острого утомления спортсменов является одной из важнейших для практики спорта как высших достижений, так и массового.

До настоящего времени не существует общепризнанной единой теории утомления. Механизмы его включают, по-видимому, биохимические, нервно-мышечные, психологически-эмоциональные процессы. Основными из них, безусловно, являются накопление продуктов энергетического обмена (в первую очередь - молочной кислоты или лактата) и фрагментов распадающихся при мышечной деятельности структурных элементов клеток (прежде всего сократительных и ферментных белков), дефицит энергетических субстратов, т.е. недостаток источников энергии для выполнения работы мышц (креатинофосфата, АТФ, глюкозы, гликогена).

В связи с этим одной из важнейших проблем современного спорта является повышение физической работоспособности спортсменов. В настоящее время эту проблему нельзя решить только совершенствованием методов тренировки (увеличением объема и интенсивности тренировок, тренировок в среднегорье и др.). Это приводит к перегрузкам (перетренированности), возникновению травм и заболеваний, ухудшению здоровья спортсменов. Поэтому большое значение приобретают вопросы восстановления спортивной формы и профилактики перегрузок.

Используемые в спортивной медицине средства восстановления и восстановительные мероприятия можно условно разделить на три группы: педагогические, психологические и медико-биологические. Однако необходимо напомнить, что это деление во многом условно и только комплексное применение перечисленных методов позволяет достигнуть эффекта в максимально короткие сроки.

Педагогические средства восстановления включают в себя индивидуализацию процесса тренировки и построения тренировочных циклов, адекватные интенсивность и направленность нагрузки, рациональный режим тренировки и отдыха. Кроме того, весьма важным является постоянный контроль и коррекция тренировочных занятий в зависимости от функционального состояния спортсмена.

К психологическим методам восстановления спортсмена можно отнести психолого-педагогические методы, учитывающие индивидуальность каждого спортсмена, его эмоциональный уровень и степень контактности, обеспечение психологической разгрузки и полноценного отдыха, а также специальную регуляцию психического состояния - регуляцию сна, сеансы гипноза, аутотренинг, приемы мышечной релаксации.

К медико-биологическим методам восстановления относятся:

- полноценность и сбалансированность пищи, режим питания, прием дополнительных количеств витаминов, незаменимых аминокислот и микроэлементов;

- массаж;

- факторы физического воздействия - различные виды мануальной терапии, использование бани, различных ванн и физиотерапевтических процедур, а также прием естественных и фармакологических препаратов, способствующих нормализации самочувствия и физической подготовленности спортсмена.

Медико-биологические средства играют существенную роль в процессах восстановления и повышения спортивной работоспособности. Кроме рационального питания и специ­альных питательных смесей, существует ещё достаточно большой арсенал медико-биологи­ческих средств, помогающих решению задачи ускорения восстановительных процессов по­сле напряженных физических нагрузок. К ним относят воздействие физических и гидро­терапевтических процедур, различные виды массажа, фармакологические средства.

Физические средства восстановления. Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусствен­ных физических факторов, обладающих вы­раженной физиологической и терапевтиче­ской активностью. Все эти факторы в услови­ях повышенных тренировочных нагрузок ре­комендуются спортивной медициной с про­филактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, предупреждения перетренированности, перенапряжений и травм, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в орга­низме для ослабления их развития и дальней­шего лечения.

К физическим средствам восстановления относятся динамические токи, лекарственный электрофорез, индуктотерапия, инфракрасное и ультрафиолетовое излучение.

В осенне-зимний период и ранней весной используют искусственные источники ультра­фиолетового облучения. Это компенсирует имеющее место в это время года «световое го­лодание» и оказывает оздоровительный, общеукрепляющий эффект на организм. Некото­рые спортивные залы оснащаются ультрафи­олетовыми установками для длительного про­филактического облучения занимающихся во время тренировочных занятий, излучающи­ми относительно длинноволновые ультрафи­олетовые лучи (в диапазоне 320-380 нм). Выра­женный положительный эффект наблюдается при 3-4-месячном применении таких воздей­ствий. В спортивной практике чаще используют кратковременные облучения передвижными или стационарными ультрафиолетовыми облучателями. Время экспозиции постепенно увеличивают на одну минуту в течение 15-30 дней, начиная с одной минуты.

Аэроионизация (вдыхание искусственного ионизированного воздуха) оказывает стимулирующее влияние на спортивную работоспособность. Под влиянием аэроионизации нормализу­ется сон, улучшается аппетит и общее само­чувствие, понижаются артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхания, повышается актив­ность окислительно-восстановительных про­цессов в организме. Аэроионизация оказыва­ет положительное влияние на функцию кро­ветворения и способствует уничтожению в воздухе патогенных микроорганизмов. Наибольший эффект аэроионизация при­носит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5-30 ми­нут в течение 10-30 дней. После перерыва в 3-4 недели курс аэроионизации можно повторить. Помещение для аэроионизации обяза­тельно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типов и модифи­каций промышленного производства.

Гидротерапия способствует регуляции кро­воснабжения тканей и ускорению в них окис­лительно-восстановительных процессов, вы­ведению из организма метаболитов, ликвида­ции застойных явлений и микротравматиче­ских повреждений в опорно-двигательном ап­парате. Эффект температурных процедур обуслов­лен их раздражающим действием на терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма.

Так, холодовые аппликации задерживают раз­витие острых воспалительных процессов. При кратковременном воздействии они усили­вают, а при продолжительном понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают обменные про­цессы в организме, снижают частоту сердечных сокращений. Реакция на холодовые раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь организм. Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности ока­зывает тренирующее влияние на системы тер­морегуляции, закаливает организм. Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом.

Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и го­рячих ванночек при травмах и болях в мыш­цах и связках конечностей, особенно ахилловых сухожилий. Утром обычно 5-10 минут принимают холодные ванночки на болезнен­ное место, а вечером в течение 15-20 минут - горячие.

Самой распространенной водной процеду­рой является обычный душ, кото­рый принимается после каждой трениров­ки в гигиенических целях. В зависимости от температуры воды душ может быть холодным (15-20°), прохладным (20-30°), индифферент­ным (31-36°), теплым (37-38°) или горячим (свыше 38°).

Утром после зарядки применяют кратковре­менный (0,5-2,0 минуты) холодный или горя­чий душ, который освежает и несколько воз­буждает. После тренировки или вечером - теп­лый душ, успокаивающий. В некоторых случа­ях можно использовать контрастный душ - комбинирование горячего и холодного душа: 50-60 сек душ с температурой воды 38-40°С, за­тем 10-20 сек - с температурой 10-20°С, чередо­вать 5-8 раз. Контрастный душ также несколь­ко освежает и возбуждает. Души подразделяются в зависимости от формы струи (веерный, душ Шарко, циркулярный, каскадный и др.).

Широко применяются для восстановле­ния работоспособности различные ванны. Продолжительность общей ванны - 10-20 ми­нут. Вода может быть пресной или содержать какие-либо добавки: солевые, щелочные или ароматические (хвойный экстракт и др.).

Гидротерапия во время тренировок в среднегорье. По мере увеличения высоты над уровнем моря падает атмосферное давление. Это приводит к уменьшению насыщения кислородом гемоглобина, к нарушению окислительных процессов, возникновению гипоксии. В этих условиях целесообразно применять все виды гидро- и бальнеосредств, но продолжительность их и температура должны строго регламентироваться. Под влиянием гидромассажа и ароматических ванн, применяемых в период тренировок, повышается уровень гемоглобина, ускоряется процесс адаптации к среднегорью и физическим нагрузкам, быстрее нормализуется сон.

Если проводятся тренировки по ОФП, то наиболее тщательно массируют водной струей суставы нижних конечностей и спину (рефлексогенные зоны). Продолжительность гидромассажа 10 – 15 минут.

Парная баня является самым распространенным и традиционным средст­вом восстановления работоспособности и оз­доровления организма. В последние годы ши­роко используется и суховоздушная баня-сау­на. Основное различие между ними заключа­ется в температурном режиме и влажности. В парной бане температура составляет 40-60 градусов при относительной влажности более 80%, а в суховоздушной бане - температура достигает 90-120 градусов при влажности менее 15%. В спор­тивной практике сауна используется наиболее часто. Она рекомендуется для ускорения вос­становительных процессов, релаксации мышц, снятия чувства напряженности и уста­лости. После сауны улучшается настроение, появляется бодрость и спокойствие, снижает­ся утомляемость. Обычно сауну используют после трениро­вочных занятий, хотя некоторые авторы реко­мендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок. Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроце­дуры. При пользовании баней необходимо кон­тролировать свой вес - его потери не должны превышать 500-800 г за одно посещение. В це­лях безопасности не рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые удары, обмороки, потеря сознания.

Фармакологические средства восстановления работоспособности. Применение лекарственных средств для лечения утомления подразумевает ускорение восстановления работоспособности организма спортсмена в целом и различных его органов и систем посредством воздействия фармакологических препаратов.

При использовании лекарственных средств для ускорения восстановления спортсменов на первый план выходит принципдозированного восстановления.Дело в том, что утомление носит для спортсмена и благотворительный характер. Именно утомление и вызываемые им биохимические и физиологические сдвиги способствуют повышению адаптации организма спортсмена к физической нагрузке, повышают уровень спортивной работоспособности, оказывают собственно тренирующее воздействие. Безоглядное использование восстановительных средств способствует снижению эффективности тренировок и не позволяет спортсмену достигнуть пика спортивной формы. Постоянное применение сильнодействующих восстановителей может не только снижать эффект тренировки, но и приводить к утере приобретенных навыков.

Кроме того, постоянное применение некоторых веществ может привести к значительному снижению эффективности их приема и в конце концов наступлению полной невосприимчивости к препарату.

Одновременно с тем, запредельное утомление (переутомление, перенапряжение) способствует срыву адаптационных (приспособительных) возможностей организма к нагрузке и резкому снижению спортивной работоспособности. Теория дозированного восстановления спортсмена подразумевает, что восстановительные мероприятия у спортсменов должны быть “дозированы” как по интенсивности (не слишком много и не слишком мало, а в меру), так и (что очень важно) по времени, не должны проводиться непрерывно, а лишь только в определенные периоды времени в тренировочном процессе.

Основные группы фармакологических препаратов, применяемые в спортивной медицине и фармакологии, можно условно разделить на средства тактические и стратегические, позволяющие решать те или иные задачи.

К первой группе относятся витамины и поливитаминные комплексы, энергонасыщающие препараты, некоторые промежуточные продукты обмена веществ, специализированные белковые препараты различной направленности действия, антиоксиданты, иммуномодуляторы, средства предотвращения нарушений деятельности печени (гепатопротекторы), а также препараты, назначаемые по медицинским показаниям (т.е. лечебные препараты).

Ко второй группе можно отнести анаболизирующие средства нестероидной структуры (не путать с анаболическими стероидами - допингами)), некоторые психомодуляторы и другие.

Медикаментозное (фармакологическое) воздействие на скорость восстановления спортсменов заключается в профилактике и лечении острых и хронических перенапряжений. Физическое перенапряжение организма - это патологические реакции в организме, возникающие в ответ на чрезмерный уровень функционирования того или иного органа или системы органов. Перенапряжение является общей болезненной реакцией всего организма, но всегда характеризуется преимущественным повреждением той или иной системы организма. В зависимости от выраженности нарушения деятельности систем и органов выделяют четыре клинические формы перенапряжения:
1) перенапряжение центральной нервной системы;
2) перенапряжение сердечно-сосудистой системы;
3) перенапряжение печени (печеночно-болевой синдром);
4) перенапряжение нервно-мышечного аппарата (мышечно-болевой синдром.

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для ле­чения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно ис­пользуют в спортивной практике для ускоре­ния восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших физических нагруз­ках.

Рекомендуемые средства по направленно­сти их действия условно разделяют на не­сколько групп:

1. Витаминные препараты. Среди фармакологических средств восста­новления работоспособности при повышен­ных физических нагрузках особое место при­надлежит витаминам. Их потери во время ра­боты или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению ра­ботоспособности, но и к различным болезнен­ным состояниям. Витамины ускоряют восстановитель­ные процессы в период больших нагрузок, по­вышают физическую работоспособность в ус­ловиях среднегорья и жаркого климата

Для удовлетворения потребностей орга­низма в витаминах дополнительно прини­мают, кроме овощей и фруктов, готовые поли­витаминные препараты (например, аэровит, декамевит, ундевит и др.). Эффективным стимулятором окислительных процессов, по­вышающим выносливость и ускоряющим восстановле­ние физической работоспособности является витамин С (аскорбиновая кислота). Она входит в состав всех поливитаминных комплексов, пи­тательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.

2. Препараты пластического действия. Препараты пластического действия уско­ряют синтез белка и восстанавливают клеточ­ные структуры, улучшают течение биохимиче­ских процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат ка­лия, рибоксин, инозин, карнитин, а также раз­личные пищевые добавки, обогащенные белка­ми.

3. Препараты энергетического действия ус­коряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных сис­тем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относят­ся аспаркам, панангин, кальций глицерофос­фат, глюконат кальция, метионин и некоторые другие аминокислоты и их смеси. Они применяются при больших физических нагрузках для профилактики перенапряжения миокарда, предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, при переутомлении, истощении нервной сис­темы, при тренировках в жарком клима­те, а также при сгонке веса.

4. Группа адаптогенов. Адаптогены - это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на орга­низм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических из­менениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, ки­тайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие. Они оказывают тонизирующее действие на орга­низм, стимулируют обмен веществ, препятст­вуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. В спортивной медицине используют как тони­зирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомле­нии.

Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессон­нице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодиче­ская смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине ре­комендуется прием адаптогенов утром, а на ночь - успокаивающих препаратов раститель­ного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.). Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.

5. Мази, гели, спортивные кремы и растирки. Для восстановления физической работоспособности широко приме­няются различные лечебные мази и гели, а так­же спортивные кремы для массажа и растир­ки. Они способствуют улучшению мышечного крово- и лимфообращения, расслаблению ске­летных мышц и повышению их эластично­сти, восстановлению в них нормального обме­на веществ, выведению накопившихся в мышцах продуктов метаболизма и снятия болевых ощущений в суставах, мышцах и связ­ках. Возникающие иногда после физических нагрузок мышечные и суставные боли, отеки являются следствием микротравм сосудов, мышечных волокон, растяжений сухожилий и связок. Лечебное и восстановительное действие мазей, гелей и кремов обусловлено свойствами входящих в их составы компонентов. Не­которые мази вызывают гиперемию (разогре­вание) тканей, другие, наоборот, охлаждают мышцы и связки или снимают отек и воспа­ление. Применение этих средств направлено на локальное обезболивание, уменьшение отеков и воспалительных процессов, рассасывания гематом, восстановления нарушенного кровотока и физической работоспособности в це­лом.

Дата добавления: 2014-11-29