Утренняя гимнастика

Суммарная оценка уровня развития общей физической подготовленности

Наклон вперед, см

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз

Из положения лежа на груди спортсменка выполняет сгибания и разгибания рук. Сгибание должно выполняться до угла в локтевом суставе не более 90°, разгибание – полностью. Определяется количество ожиманий.

Выполняется из положения стоя на гимнастической скамейке. Ноги вместе, выпрямлены.Глубину наклона измеряют по расстоянию между кончиками пальцев рук и верхней поверхностью скамейки с помощью 2-х установленных вертикально к скамейке линеек таким образом. Чтобы нулевые отметки совпадали с верхним краем скамейки. Одна линейка обращена вверх, другая – вниз. Если кончики пальцев испытуемого ниже верхнего края скамейки результат записывают со знаком “плюс”, если выше - со знаком “минус”.

Не разрешается сгибать колени и делать рывковые движения.

Сумма баллов	Уровень развития
36 – 40	Отличный
30 – 35	Хороший
24 – 29	Удовлетворительный
23 и менее	Неудовлетворительный

Для зачисления и перевода юных спортсменов в УТГ следует ориентироваться, в первую очередь, на тех, кто набирает 30 баллов и выше.

Утренняя гимнастика является составной частью физической подготовки стрелка.

Подбор специфических упражнений следует осуществлять по следующим направлениями:

1. Упражнения, усиливающие деятельность дыхательного аппарата (так как при каждом выстреле стрелок затаивает дыхание).

2. Корректирующие упражнения для устранения последствий длительных статических положений тела (например, искривления позвоночника и т.п.).

3. Упражнения на координацию движений.

4. Упражнения, вырабатывающие устойчивость позы.

5. Упражнения, укрепляющие голеностопные суставы. А также брюшной пресс.

6. Упражнения на напряжение и расслабление определенных групп мышц для наиболее рационального расходования сил.

Содержание комплекса по Ф.Жамкову [10]:

Каждое упражнение комплекса выполняется 4 – 6 раз в зависимости от пола, возраста и физического развития спортсмена, а также от сложности упражнения (меняя ноги).

Перед началом и после окончания комплекса следует уделить время ходьбе и бегу на месте: в помещении 40 - 50с; на воздухе 1 - 2 мин.

Начинать следует с медленной ходьбы, постепенно ускоряя темп. Затем переходить на легкий бег, быстрый бег и вновь на легкий бег и медленный шаг.

Содержание комплекса по А.А.Юрьеву [30]:

Дата добавления: 2014-12-07