Разминка. Удерживаясь за руки партнёра начинаем раздвигать ноги до шпагата и сдвигать их в исходное положение

Заминка

Удерживаясь за руки партнёра начинаем раздвигать ноги до шпагата и сдвигать их в исходное положение.

После чего закрепив ногу в руках ассистента не ниже уровня пояса начинаем вращаться на мыске опорной ноги поворачиваясь к партнёру то спиной, то лицом.

Эти же упражнения можно выполнять и используя балетный станок.

3. ПАРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЁЖА НА ПОЛУ

Особенностью данного комплекса является то, то что в отличии от предыдущих в нём больше внимания уделяется подвижности позвоночника и раскрутке тазобедренного сустава. Ассистент должен быть очень осторожным и внимательным, так как некоторые упражнения могут привести к травме позвоночника, а так же плечевого и тазобедренного суставов.

Встав лицом к партнёру и положив руки ему на плечи одновременно с ним поднимаемся на мыски и перекатываемся на пятки, а также с внешней на внутреннюю сторону ступни. Разминая голеностопные суставы.

Можно и просто перекатываться из одной стороны в другую

Затем начинаем приседать и вставать расположив ноги на ширине плеч ступни параллельно (хэйко-дати) и не отрывая пятки от пола. Разминая суставы ног и разогревая их мышцы.

А так же приседаем и встаём развернувшись спиной к спине и выполнив локтевой захват поставив ноги пятками вместе, мысками наружу (мусуби-дати). Во время этого упражнения важно спину держать выпрямленной и сохранять равновесие.

Затем выполняем махи ногами к ладоням партнёра и пронос ног над его головой как в первом комплексе.

После чего снова положив руки на плечи начинаем одновременно разводить ноги до параллельного шпагата и снова сводить их вместе. Каждый раз стараясь раздвинуть ноги всё дальше друг от друга. Растягивая сухожилия внутренней поверхности ног.

Поставив ноги на три или четыре ширины плеч садимся и встаём то на одну ногу, то на другую. Удерживая ступни на одном месте. Тем самым разогревая внешние мышцы бедра.

Затем выполняем перенос тела с одной ноги на другую не поднимаясь вверх и не отрывая ступни от пола разминая тазобедренные суставы.

Закончив с ногами начинаем разминать корпус. Для этого поворачиваемся к ассистенту спиной и развернув плечи к нему, касаемся его ладоней, своими. То с одной стороны, то с другой. Ноги удерживаются на одном месте, а партнёр выполняет синхронно те же действия. Разогревая косые мышцы живота и спины, а также разминая позвоночник.

Затем выполняем прогибы в пояснице и наклоны вниз касаясь ладоней ассистента выполняющего то же упражнение. Разогревая длинные мышцы спины и прямую живота, а также разминая позвоночник.

Дата добавления: 2014-12-27