Недостаток сна

Достаточно ли вы спите?

Советы: как нормализовать сон

В случае проблем со сном специалисты могут предложить много разных решений и советов. Выключите пораньше компьютер и телевизор – самый простой способ. Специалисты советуют придерживаться хорошей гигиены сна, включая отказ от кофеина и алкоголя. Они также предлагают выработать определенный ритуал перед сном – он поможет снять напряжение, накопившееся за день, но это не должна быть еда, физические упражнения или телевизор.

При хронической бессоннице эффективны специальные медпрепараты и поведенческие терапии. К поведенческим терапиям относится изменение негативных мыслей и ожиданий на положительные. Специальные медпрепараты помогут избавиться от бессонницы.

«В настоящее время существуют очень сильные и эффективные медпрепараты, борющиеся с бессонницей», - рассказывает Маховальд. - «Многие пациенты принимают эти препараты многие годы без всяких последствий или проблем непереносимости. Если необходимо принять лекарства, пациент принимает его. Если такой необходимости нет, пациент не принимает его.»

«Благодаря медпрепаратам и поведенческим терапиям можно значительно улучшить состояние за несколько недель», - говорит Маховальд.

Очень часто хроническая бессонница является ответной реакцией – реакцией на бессонные ночи долгих беспокойных размышлений. «Есть страх, что это произойдет вновь и, в конце концов, это происходит.»

Улучшив качество сна, вы улучшите качество жизни. «Недостаток сна имеет кумулятивное действие, которое со временем отображается в виде усталости, сонливости, стресса, резкой смены настроения», - рассказывает Каплан.

«Но есть и хорошие новости. Хотя мы знаем, что нарушения сна более часты, чем нам кажется, но есть эффективные способы и медпрепараты для лечения симптомов и улучшения качества жизни любого, кто страдает расстройством сна», - утверждает Хант.

Количество сна, необходимое человеку, зависит от разных факторов, включая возраст. Например:

· Новорожденные спят около 16 часов в день.

· Подростки в среднем спят около 9 часов.

· Большинство взрослых спят от 7 до 8 часов, хотя некоторым вполне достаточно около 5 часов, другим же необходимо до 10 часов сна каждый день.

· Женщины в первые три месяца беременности спят намного больше, чем обычно.

Тем не менее, эксперты считают, что, если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время бурной активности, это говорит о недостатке сна.

Время для сна, необходимое человеку, возрастает, если в предыдущие дни человек недосыпал. Если человек мало спит, недосыпание накапливается и может превысить все ограничения. Кроме того, организм требует «выплату этого долга». Мы не можем приспособиться спать меньше, чем это необходимо организму, но можем привыкнуть к недосыпанию, хотя мы сами признаем, что реакция, работа мозга и другие функции значительно замедляются.

Дата добавления: 2015-04-30